Contents [show]
Die siekte verbaas u altyd, byvoorbeeld in die middel van die opleidingsproses. Dit maak nie saak of u tuis of in die gimnasium oefen nie, u wil nie u opleiding onderbreek nie, want dan sal u weer moet begin. Wat om te doen as u siek word? Oefensessies oorslaan of in dieselfde modus sport doen?
Verkoue en oefeneffekte
Gemiddeld kry iemand twee tot vyf keer per jaar SARS. Die siekte kom tot uitdrukking in neusopeenhoping, seer keel, verhoogde liggaamstemperatuur, 'n gevoel van swakheid, asemhalingsprobleme.
Enige siekte onderdruk die anaboliese prosesse in die liggaam en verhoog die vlak van kortisol. As u verkoue oefen, kan u nie spiere opbou of vet verbrand nie. Alle fisiese aktiwiteit verhoog die pols en liggaamstemperatuur, en die immuunstelsel word onmiddellik na die oefening verlaag. Sport met 'n hoë temperatuur verswak die liggaam en kan ernstige gesondheidsskade aanrig.
Elke tipe oefening vereis 'n fokus op die tegniek om bewegings uit te voer en die werk van die spiere. Gedurende die siekte neem die aandag af, en die liggaam ervaar swakheid - die risiko van besering neem toe.
Die gevolgtrekking is voor die hand liggend: u kan nie tydens die siekte in die gimnasium oefen of tuis oefen nie. Dit is beter om 'n ander soort aktiwiteit te kies en terug te keer na sport as u beter voel.
Watter aktiwiteit is die beste vir die siekte?
Op grond van die American College of Sports Medicine is die effekte van opleiding in ligte vorms van aansteeklike siektes bestudeer. Volgens wetenskaplikes steur ligte oefening nie die herstel as swaar en intense sportsoorte die liggaam se herstelvermoë (kaloriseerder) benadeel nie. Ons kan egter nie altyd die sagte vorm van ARVI van die aanvanklike stadium van die griep onderskei nie. Selfs ligte oefening met griep kan ernstige hartkomplikasies veroorsaak.
Die beste aktiwiteit is om in die vars lug te stap. Baie mense onderskat die impak van nie-oefenaktiwiteite, maar dit help om meer kalorieë te verbrand en het 'n positiewe uitwerking op die welstand. Loop tydens die siekte is nie verbode nie, maar selfs, inteendeel, deur dokters aangemoedig.
Wanneer kan ek terugkeer na opleiding?
Sodra die gevaarlike simptome van die siekte verdwyn, kan u weer na sport gaan. U kan oefen in die afwesigheid van koors, spierswakheid en keelseer. Dit is egter nodig om die opleidingsprogram weer op te stel - vir 'n week om die gewig, die aantal stelle of herhalings (kaloriseerder) te verminder. Dit geld vir kragoefeninge in die gimnasium of om tuis met halters te oefen. Vir ligte aktiwiteite soos Pilates, joga of dans hoef u niks aan te pas nie.
As die siekte moeilik was, moet u nie vinnig sport doen nie. Na die herstel, rus nog 3-4 dae. Dit sal komplikasies vermy. Die opleidingsprogram moet ook aangepas word.
Die siekte kom skielik, en die regte behandeling daarvan is die sleutel tot herstel. Opleiding tydens die siekte kan tot komplikasies lei, dus is dit beter om 'n blaaskans te neem, maar om 'n hoë motoriese aktiwiteit te handhaaf. Dit sal meer voordele vir die liggaam en figuur inhou. Dit is bekend dat die bydrae van opleiding tot kalorieverbruik onbeduidend is in vergelyking met langtermyn loop. Tydens verkoue is dit belangrik om te fokus op herstel, wat afhang van 'n gesonde dieet, genoeg vitamiene, baie drink en 'n sterk immuunstelsel.