Contents [show]
Swanger, pasop vir 'n gebrek aan yster
Sonder yster versmoor ons organe. Hierdie noodsaaklike komponent van hemoglobien (wat bloed sy rooi kleur gee) verseker die vervoer van suurstof vanaf die longe na ander organe en neem deel aan baie ensiematiese reaksies. Met die geringste tekort voel ons moeg, prikkelbaar, ons sukkel om te konsentreer en slaap, hare val uit, naels word bros, ons is meer vatbaar vir infeksies.
Hoekom stryk tydens swangerskap?
Die behoeftes neem toe soos die moeder se bloedvolume toeneem. Die plasenta word gevorm en die fetus trek die yster wat nodig is vir sy behoorlike ontwikkeling uit sy moeder se bloed. Swanger vroue kort dus hierdie mineraal, en dit is normaal. Bevalling lei tot 'n redelik beduidende bloeding, dus 'n groot verlies aan yster en a verhoogde risiko van bloedarmoede. Dit is hoekom alles gedoen word sodat vroue 'n goeie ysterstatus het voor geboorte. Ons kyk ook na die bevalling dat hulle nie aan enige tekort of tekort ly nie.
Werklike gevaarlike anemie is uiters skaars. Dit word gekenmerk deur 'n vurige gelaatskleur, groot moegheid, 'n totale gebrek aan energie en 'n verswakte immuunstelsel.
Waar om die yster te vind?
'n Deel van die noodsaaklike yster kom uit die reserwes van die aanstaande moeder (teoreties 2 mg), die ander uit voedsel. Maar in Frankryk is hierdie reserwes uitgeput aan die einde van swangerskap in twee derdes van swanger vroue. Om elke dag die noodsaaklike yster te vind, eet ons kos wat ryk is aan heemyster, wat beter deur die liggaam opgeneem word. Boonop bloedwors (500 mg per 22 g), vis, pluimvee, skaaldiere en rooivleis (100 tot 2 mg / 4 g). En indien nodig vul ons onsself aan. Wanneer ? As jy baie moeg voel en min vleis of vis eet, praat met jou dokter wat sal kyk vir bloedarmoede, as hy dit nodig ag. Maar wees bewus daarvan dat ysterbehoeftes toeneem veral gedurende die laaste maande van swangerskap. Dit is hoekom enige tekorte en tekorte sistematies opgespoor word deur 'n bloedtoets wat tydens die voorgeboortelike besoek van die 6de maand uitgevoer word. Dit is gewoonlik wanneer die dokter aanvullings voorskryf vir vroue wat dit nodig het. Let wel: volgens 'n onlangse internasionale studie was die neem van 'n yster-gebaseerde voedselaanvulling twee keer per week net so effektief as om dit daagliks te neem.
Wenke om yster beter te assimileer
Daar is yster in spinasie, maar dit is nie al nie. Baie groente en vrugte soos witbone, lensies, waterkers, pietersielie, gedroogde vrugte, amandels en haselneute bevat dit ook. En aangesien die natuur goed gemaak is, gaan die opname van hierdie nie-heemyster van 6 tot 60% tydens swangerskap.
Aangesien plante ander waardevolle voedingstowwe vir gesondheid bevat, oorweeg dit om dit met eiergeel, rooi- en witvleis en seekos te kombineer. Nog 'n voordeel is vrugte en groente bevat dikwels vitamien C wat ysterabsorpsie help. Ten slotte, wanneer ons aanvul, vermy ons dit vir ontbyt wanneer ons tee drink, omdat die tanniene die assimilasie daarvan vertraag.