Contents [show]
Vroue oor die hele wêreld wil so lank as moontlik slank en gesond bly. Almal was besig om haar uit te voer met dieet en oefensessies, en sou graag die frase wou hoor: "jy kan alles eet en terselfdertyd gewig verloor." In 2014 is lesers oorwin deur 'n boek oor intuïtiewe voeding van die skrywer Svetlana Bronnikova, sy praat oor hoe om te geniet van nageregte en gebakte aartappels en terselfdertyd skraal te bly; die boek bevat ook die ervaring van die bekendstelling van die beginsels van intuïtief eet vir mense met vetsug en eetversteurings. Nie verrassend nie, die boek het in groot getalle uitverkoop en 'n topverkoper geword vir alle verslankende mense!
Wat is intuïtiewe voeding? Intuïtiewe Voeding is 'n innoverende benadering tot voedingstelsels en dieetkunde. Dit is voeding waarin 'n persoon die behoeftes van die liggaam wil bevredig, terwyl hy sy fisiese honger respekteer en nie emosionele honger geniet nie.
Beginsels van intuïtiewe voeding
Intuïtief eet is 'n baie breë onderwerp, maar daar is net tien basiese beginsels. Dit is baie moeilik om hulle tegelykertyd in u lewe voor te stel, daarom beveel kenners aan om dit geleidelik te doen, sonder spanning vir die liggaam en verstandig.
- Weiering van diëte. Dit is die eerste en mees basiese beginsel. Van nou af en altyd, geen diëte nie! In die algemeen lei diëte tot die gewenste resultaat, maar dit is baie, nie langtermyn nie! Die verlore kilogram sal terugkeer sodra u ophou om u dieet te volg en u "vriende" saam te neem.
- Respekteer u fisiese honger. Wanneer u oorskakel na Intuïtiewe Voeding, moet u leer om te verstaan wanneer u regtig honger is en u liggaam die regte hoeveelheid voedingstowwe gee.
- Kragbeheeroproep. U moet al die reëls wat in moderne dieetkunde bekend is, vergeet. Hou op om kalorieë te tel, vergeet van geen kos na XNUMX pm nie.
- Werk met kos. U moet verstaan dat u altyd die geleentheid het om te hê wat u wil hê.
- Respekteer u gevoel van versadiging. Dit is belangrik om te verstaan wanneer u versadig is, en die belangrikste is om op daardie oomblik op te hou eet, selfs al is daar nog kos op die bord.
- Tevredenheid. Kos is net kos, dit is nie plesier nie, maar 'n fisiese behoefte. Dit is belangrik om vreugde in ander dinge te kan vind, en nie kos as beloning of aanmoediging te ervaar nie. U kan u maaltyd geniet deur elke happie te geniet van wat u liefhet.
- Respekteer u gevoelens. Om te veel te eet, is dit soms genoeg om te verstaan dat dit normaal is om negatiewe emosies te ervaar! En dit is glad nie nodig om pyn, verveling of wrewel met kos te onderdruk nie. Voedsel sal die probleem nie oplos nie, maar dit net vererger, en uiteindelik sal u die oorsaak van negatiewe emosies beveg, en terselfdertyd met ekstra kilo's.
- Respekteer jou liggaam. Om van stres ontslae te raak, wat nie versoenbaar is met intuïtiewe eet nie, moet u leer om u liggaam lief te hê en te aanvaar soos dit is, ongeag gewig en ouderdom.
- Sport en oefening is 'n manier om energie te kry, om weer op te laai met 'n positiewe en nie 'n manier om kalorieë te verbrand nie. Verander u houding jeens die gimnasium, moenie sport as iets verpligtends beskou nie.
- Respekteer u gesondheid. Met verloop van tyd sal elke intuïtiewe eter leer om voedsel te kies wat nie net die smaak geniet nie, maar ook goed is vir die liggaam.
Na aanleiding van hierdie beginsels sal binnekort die begrip kom dat die natuur self neergelê het Hoe lank en watter soort voedsel die liggaam nodig het. Nie 'n enkele sein en geen enkele begeerte ontstaan van nuuts af nie. 'N Persoon hoef net te leer om na sy liggaam te luister en te onderskei tussen fisiese honger en emosionele honger.
Fisiese en emosionele honger
Fisiese honger is ons liggaam se behoefte aan voedingstowwe, as iemand baie honger is, is hy gereed om enigiets te eet, net om op te hou dreun in sy maag.
Emosionele honger word gekenmerk deur die feit dat iemand iets spesifieks wil hê. Byvoorbeeld lekkers, gebraaide aartappels, sjokolade. Emosionele honger ontstaan in die kop en het niks met die behoeftes van die liggaam te doen nie, maar is een van die mees algemene oorsake van ooreet.
Daar moet op gelet word dat intuïtiewe eet beteken eet op die oomblik van honger; u moet nie wag op 'n aanval van wrede eetlus nie, want dit lei tot onderbrekings en onbeheerde vraatsug.
Foute as u oorskakel na intuïtief eet
Die eerste en mees algemene fout in die oorgang na intuïtief eet is dat mense die beginsels van 'IP' as permissiwiteit interpreteer. En regtig, as alles te eniger tyd moontlik is, hoekom eet u nie 'n sjokoladetjie nie, 'n happie frietjies en cola drink en dan 'n volwaardige driegangete op 'n besoek eet? Na 'n maand van sulke voeding op die weegskaal, is daar natuurlik 'n pluspunt en nie klein nie! Hierdie benadering is nie intuïtief eet nie-dit is net selfverlatenheid en emosionele honger.
Die tweede fout: Soms gebeur dit dat 'n persoon met 'n ryk dieetverlede, gelei deur die verstand, sy liggaam 'n keuse kan maak uit die gewone kalorie-voedsel. In hierdie geval verstaan die liggaam nie wat hy 'wil' nie. Brei u voedselreeks uit, probeer nuwe kombinasies, eksperimenteer, voeg speserye by u kos, sodat u nie in gedagte hou nie en meer stres veroorsaak.
Fout nommer drie: Baie mense sien nie die redes waarom hulle te veel eet en emosionele honger nie kan hanteer nie. Dit is belangrik om te verstaan wanneer u regtig honger is en wanneer u net verveling of ander geestelike ongemak eet. Dit is ook belangrik om die oorsake van emosionele honger te hanteer; soms, in veral ernstige gevalle, is die hulp van 'n sielkundige nodig.
Intuïtiewe voeding en insulienweerstand
Wat van mense met verswakte glukosemetabolisme? Die liggaam vra vir lekkers, stysel, gebak, en gevolglik is daar 'n onvermydelike gewigstoename. Kenners meen dat meer en meer mense met tipe XNUMX-diabetes op die oomblik versigtig of intuïtief eet. Vir sulke mense word die afbreek van lekkers 'n groot probleem, dit is die bewuste inname van lekkers wat die probleem sal help oplos. Elke diabeet het sy eie glukemiese reaksie en met behulp van 'n glukometer kan die dokter maklik vasstel Hoe lank geëet kan word sonder skade aan die gesondheid. 'N Volledige verbod op lekkers sal in elk geval tot 'n uiteensetting lei.
Intuïtief eet is vryheid
Vir baie mense is intuïtiewe eet 'n deurbraak in moderne voeding. Intuïtief eet is nie 'n dieet of voedingsstelsel nie, en nie 'n stel reëls en norme wat gevolg moet word nie. Dit is werk aan jouself, wat baie moeite en tyd verg. Dit neem iemand per jaar om verhoudings met hulself, kos en hul liggaam te bou, terwyl ander vyf jaar neem. Met die regte benadering word intuïtief eet maklik en word dit 'n gewoonte. U sal ophou wonder of u 'n spesifieke produk wil hê en om watter rede u sal leer om fisiese honger van emosionele honger te onderskei.
Om aanpassing aan intuïtiewe eetgewoontes suksesvol en vinnig te laat verloop, begin baie dagboeke van sensasies hou en werk hulle saam met 'n sielkundige, omdat die probleem van impulsiewe ooreet baie akuut is in ons tyd van voedseloorvloed.