Contents [show]
Vandag bied ons u 'n oorsig van die program Max Muscle van Kate Friedrich, wat sekerlik u een van die gewildste kragmetings sal wees. Dit is 'n oefensessie met halters en barbell vir alle spiergroepe, wat u kan help om die liggaamskwaliteit aansienlik te verbeter. Uurklasse sal u die spiere van die arms en rug versterk, die maag stywer maak, die boude en dye verbeter. As u 'n gespierde en gestruktureerde liggaam het, moet u dit probeer Muscle Max.
Beskrywing kragoefening Spier Maks
Die naam van die program Max Muscle spreek vanself. Dit is duidelik dat u intensiewe werk sal vind om die handelsmerk te versterk alle spiergroepe. Kate Friedrich gebruik in haar oefensessies halters en 'n barbell, wat u sal help om ontslae te raak van die losheid en probleemareas. Die program is in verskillende segmente verdeel, u sal deurgaans basiese geïsoleerde oefeninge vir die bolyf en onderlyf uitvoer en 'n pragtige reliëf en elastiese vorm vorm. Kragoefening met vrye gewigte is ideaal om nie net spiere te versterk nie, maar ook om vet te verbrand.
Die program Max Muscle duur 70 minute. Vir elke spiergroep sal u 3-4 klassieke kragoefeninge uitvoer. Kate Friedrich verander voortdurend die liggaamsposisie en omvang van bewegings om te oefen, aangesien dit moontlik is meer uiteenlopend en effektief. Eerstens sal u aan die spiere van die arms, skouers, dye en boude werk deur die balk, halters, trapplatform en rekkie te gebruik. Uiteindelik sal u kwaliteitsoefeninge vir die liggaamsspiere op die mat uitvoer.
Die program Max Muscle kan in verskillende opeenvolgende segmente verdeel word:
- Die opwarming.
- Vir die bene en boud (hurk met halters en met 'n skottel, longe met 'n skottel)
- Vir bors (broeiende handgewigte lê, druk UPS)
- Vir rug (trek staaf in die helling, trek halters in die helling, die trui met 'n barbell)
- Vir bene en boude (trap op die trappie met rekkie, pluk met 'n halter)
- Vir die skouers (broei hande met halters en rekkies, trek die halters na jou ken, lig barbels voor)
- biceps (optel handgewigte met 'n halter, lig halters vir biceps)
- Vir triceps (bankdruk handgewigte oor die kop sit, keer opruk, reguit jou arms met rekband)
- Vir maag (Superman, crunches, bikes)
- Strek
In hierdie gewigsoefeninge bied dit 'n ernstige las vir die hele liggaam, dus pas dit net 'n gevorderde student. Vir diegene wat pas begin oefen het, kan u met ligte gewigte doen - in hierdie geval is die program vir almal. As u op soek is na 'n ligter opsie om gewig te oefen om spiere te versterk, kyk na die komplekse ICE-reeks van Kate Frederick. In hierdie kursus, goed gekombineerde kardio- en gewigstraining, wat u sal help om nie net u spiere te versterk nie, maar ook oortollige vet te verbrand.
Gewiggewigte en halters vir die program Musce Max kies op grond van hul krag. Vir meisies kan u dumbbells weeg 3 tot 8 kg, die kroeg - tot 15 kg. Neem die gewig vir die onderlyf onderskeidelik swaarder vir die bolyf - maklik. As u nie halters het nie, kan u slegs halters gebruik. Opstap-platform en elastiese lint is opsioneel.
Die program Max Muscle
1. Kate Friedrich bied 'n fantastiese kragoefening aan sterk spierliggaam op te bou. U sal met vrye gewigte werk om elke spiergroep te versterk.
2. Deur die gebruik van addisionele toerusting bied Kate baie verskillende oefeninge vir alle spiergroepe. Dit wissel ook die bewegingsomvang en die spoed van die les, sodat selfs 'n program van een uur verbyvlieg.
3. U sal die vorm van u dye, boude, hande verbeter en 'n pragtige plat maag kry. Dit is tyd om van probleemareas te vergeet!
4. Soos altyd bied Kate Friedrich 'n baie hoë gehalte kraglas. U sal die basiese oefeninge vir alle spiergroepe doen: triceps, biceps, skouers, bors, rug, maag, bene en boude.
5. Kate Friedrich is een van die min afrigters wat gereeld programme vir gevorderde studente opstel. En u kan die moeilikheidsgraad wissel, afhangende van gewigstange en halters.
6. Kragoefening is nodig vir gewigsverlies van gehalte, om metabolisme te versnel en liggaam te verbeter.
7. Die program sal 'n beroep op diegene hou wat nie van kardio-oefening en pliometrie hou nie. Hier is dit nie.
8. Vir klasse wat u benodig bykomende toerusting: staaf met wiele, stel halters, trapplatform, rekkie.
9. As u vinnig en effektief wil gewig verloor, soos Muscle Max, is dit raadsaam om met 'n kardio-spanning te kombineer: hardloop, stap, spring.
10. Opleiding is geskik vir primêre en sekondêre vlakke. As u egter 'n bietjie gewig neem, het u die middelvlakstudent gekry.
Terugvoer oor die program Kate Friedrich - Muscle Max:
Soos u kan sien, is 'n sterk liggaam selfs tuis moontlik sonder enige toerusting. Kate Friedrich het 'n regte spieroefening vir u voorberei, wat u in staat sal stel om u figuur te transformeer.