Contents [show]
Die bekende Amerikaanse afrigter Mike Donavanik is bekend vir sy liefde vir intense HIIT-oefensessies met eie liggaamsgewig of met halters. Ons bied u 5 effektiewe halfuurprogramme van Mike aan, waardeur u vet kan verbrand, die metabolisme kan bespoedig en die liggaam strenger kan maak.
Die voorgestelde program sal u help ontwikkel plofbare spierkrag en hartuithouvermoë, wat ook 'n positiewe uitwerking op Algemene fisieke fiksheid het. Die videoles Mike Donavanik duur 30-35 minute. Een daarvan behels die gewig van u liggaam sonder toerusting, die ander drie oefen met halters. Programme is geskik vir hoër- en gevorderde vlak.
In hierdie programme sal u 'n gesamentlike oefening vir die hele liggaam uitvoer en geïsoleer word op individuele spiergroepe van die bolyf. Mike het vir jou baie hurke, longe, planke, push-UPS, 'n verskeidenheid pliometriese en aërobiese oefeninge voorberei, asook klassieke oefeninge vir triceps, biceps, rug en skouers. In hierdie video is daar opwarming en terugslag, maar u kan 'n langer rek na die oefensessie voeg, indien nodig.
Die video kan op die stroomwebwerf Mike Donavanik gevind word: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutale sterkte-oefensessie (kragoefening)
Brutal Strength Workout is 'n kragopleiding vir die hele liggaam. Mike beveel aan om twee stelle halters te gebruik: swaar en medium of medium en lig, afhangende van u fisieke vermoëns. Die program het geen kardio-intervalle nie, maar u hartslag sal die hoogte inskiet as gevolg van die vinnige herhaling van oefeninge met minimale stilstand tussenin.
2. Hardcore sterkte (kragoefening)
Hardcore HIIT Strength - dit is nog 'n kragoefening vir die hele liggaam waardeur u plofbare spierkrag sal ontwikkel en u metabolisme sal bespoedig. Die program is soortgelyk volgens die soort belasting op Brutal Strength Workout, maar die oefeninge sal verskil. Ondanks die feit dat daar feitlik geen tipiese kardio-oefeninge is nie, sal u die pols kan verhoog en die einde van die oefensessie na aerobics moeg voel.
3. HIIT non-stop liggaamsgewig blaster (interval opleiding sonder toerusting)
In hierdie program het u nie 'n halter nodig nie, u sal oefen met die gewig van sy eie liggaam. Mike Donavanik het 'n super-plofstof vir u voorberei krag- en pliometriese oefeninge, wat in die ononderbroke modus plaasvind. Hoë pols sal gedurende die klas gehandhaaf word. Sommige burpees, push-UPS, planke en 'n groot verskeidenheid aanvalle sal u help om effektief aan alle spiergroepe te werk, selfs sonder die handgewigte.
4. Halter HIIT Extreme Burn Bootcamp (interval opleiding)
Hierdie interval-oefensessie met halters kan in drie dele verdeel word (behalwe die opwarming en afkoel): intense sterkte-segment (3 minute), cardio-segment sonder voorraad (10 minute), intense krag-segment (5 minute). Soos u weet, bevat 'n intense kragsegment oefeninge met vrye gewigte, nie net om spiere te versterk nie, maar ook om te verbrand. Alle opleiding vind in 'n intensiewe modus plaas, dus sal u hartklop nie dwarsdeur die klas onder die aërobiese sone daal nie.
5. SweatFest liggaamsgewig HIIT (interval opleiding sonder toerusting)
Dit is 'n tipiese oefenbakkie Donavanik, wat funksionele krag en pliometriese oefeninge vir die hele liggaam het. U sal oefeninge in beide vertikale en horisontale posisies uitvoer, terwyl u aandag gee aan die spiergroepe in die bolyf en onderlyf. Baie van die oefeninge is aktief besig met kernspiere. Plyometric nie soveel nie, maar oefen genoeg skok, maar as gevolg van die voortdurende verandering van oefeninge en gebrek aan rus is dit ook baie vetverbrandend.
Kyk ook na die volgende artikels:
- TABATA oefensessie: 10 stelle oefeninge om gewig te verloor
- Top 20 beste oefeninge vir skraal arms
- Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid en die basiese reëls
- Kragopleiding vir vroue: die plan + oefeninge
- Oefenfiets: die voor- en nadele, doeltreffendheid vir verslanking
- Die aanvalle: waarom ons 'n + 20 opsies benodig
- Alles oor crossfit: die goeie, die gevaar, oefeninge
- Hoe om die middellyf te verminder: wenke en oefeninge
- Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting
Bied u ook 'n superbonus: gereedgemaakte oefenskedule met Mike Donavanik vir 'n maand lank! Hierdie skedule sluit in opleiding op YouTube, bogenoemde oefensessie en oefening, wat vroeër beskryf is. Sommige van die video's duur net 10-20 minute, daarom word dit aanbeveel om dit in die 1-3-reeks te herhaal, afhangende van u vermoë.
- Dag 1: 15 min sexy getinte arms oefensessie (herhaal 1-3 keer)
- Dag 2: 20 min sexy bene en parmantige oefensessie (herhaal 1-2 keer)
- Dag 3: 10 min HIIT kardio-vetverbrandingsoefening (herhaal 1-3 keer)
- Dag 4: HIIT 30 oefensessies 1 + 2
- Dag 5: Rus
- Dag 6: 10 min uiteindelike oefensessie om heupe te krimp (herhaal 1-3 keer)
- Dag 7: 30 minute harde sterkte
- Dag 8: 10 min Killer Kettlebell-oefensessie (herhaal 1-3 keer)
- Dag 9: 30 min liggaamsgewig-oefensessie via #FBLiveCalorieBurn
- Dag 10: Brand Xtreme Abs & Core
- Dag 11: Geskeurde oefensessies 2 + 3
- Dag 12: Rus
- Dag 13: 10 min plofbare liggaamsgewig HIIT Sweet Fest (herhaal 1-3 keer)
- Dag 14: Brutale sterkte-oefensessie
- Dag 15: 10 min rug-oefensessie (herhaal 1-3 keer)
- Dag 16: 45 minute gat, arms, abs oefensessie
- Dag 17: 10 min atletiese kardio-vetverbrandingstapbank (herhaal 1-3 keer)
- Dag 18: Totale oefensessie vir liggaamsinterval 2
- Dag 19: Rus
- Dag 20: Ontploffing 10 min liggaamsgewig HIIT-oefensessie (herhaal 1-3 keer)
- Dag 21: daaglikse non-stop liggaamsgewig Blaster
- Dag 22: 10 min volledige liggaamstap vir sterkte en vetverlies (herhaal 1-3 keer)
- Dag 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (herhaal 1-3 keer)
- Dag 24: 10 min effektiewe oefeninge vir abs en kernoefeninge (herhaal 1-3 keer)
- Dag 25: Brutale sterkte oefensessie + HIIT hardcore sterkte
- Dag 26: Rus
- Dag 27: 10 min kont- en dy-oefensessie vir 'n groter kont (herhaal 1-3 keer)
- Dag 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- Dag 29: 20 min HIIT Killer Jump Rope Cardio-sterkte (herhaal 1-2 keer)
- Dag 30: 10 Min Hardcore Abs-oefensessie (herhaal 1-3 keer)
Doen die skedule of maak 'n kalender van klasse onafhanklik van u keuse. Doeltreffende vetverbranding en baie warm oefenbak Donavanik sal u help om oormatige gewig en probleemareas te beveg.
Lees ook oor ander programme Mike Donavanik in ons artikels:
- 11 gewigsverlies van HIIT van Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: die kursus HIIT-oefensessies van Mike Donavanik vir 2 weke!
- Xtreme Burn 2-programme om vet te verbrand van Mike Donavanik