Liggaamsbalans: ontwikkel buigsaamheid, verwyder spanning en versterk spiere

Body Balance is 'n groepsprogram wat deur die Nieu-Seelandse Les Mills-afrigters geskep is, gebaseer op joga, Pilates en tai Chi. Die opleiding is nie net om u liggaam te verbeter nie, maar ook om u bewussyn te harmoniseer.

Klasse Body Balance vind plaas in groepklasse regoor die wêreld. Opleiding word in 'n stil tempo uitgevoer en duur gewoonlik 60 minute.

Oor oefening Body Balance

Les Mills is bekend vir sy briljante programme wat u liggaam in 'n goeie vorm laat kom. Body Balance is 'n spesiale klas. Daarmee sal u in staat wees om buigsaamheid te ontwikkel, spiere te versterk, gewrigsmobiliteit te verhoog, om ontspanne en harmonie te voel. Die program behels nie skerp en intense bewegings nie, dit fokus op gesentreerde en gebalanseerde werk. Oor so 'n opleidingstelsel word dikwels 'redelike liggaam' genoem.

Body Balance bevat elemente van joga, Pilates en tai Chi. Met hierdie kombinasie van oefeninge sal u u liggaamshouding regstel, die ruggraatmobiliteit verbeter en van rugprobleme ontslae raak. Benewens die verbetering van buigsaamheid en balans, sal u ook u fiksheid en spiertonering verbeter. Die Body Balance-klas fokus ook op behoorlike asemhalingstegnieke, wat help om stres en angs te hanteer en konsentrasie te verbeter.

Les Mills werk die program gereeld op elke drie maande in gimnasiums regoor die wêreld die nuutste uitgawe van Body Balance met nuwe choreografie en musiek gestuur. Op die oomblik is daar ongeveer 100 uitgawes van die program. Corporation Les Mills Group hou die opleiding in hul programme streng dop. Om 'n afrigter vir Les Mills-programme in die fiksheidskamers te word, benodig u spesiale opleiding.

Lees ook oor ander groepsopleiding:

  • Body Pump: hoe om vinnig en maklik gewig te verloor met 'n barbell
  • Cardio Barre: doeltreffendheid vir gewigsverlies + oefeninge en video's
  • Crossfit: voordele en nadele + kringopleiding

Die struktuur van die Body Balance oefensessie

Training Body Balance is onder tien musieksnitte en volgens hierdie verdeel in 10 segmente. Die doel van elkeen van hierdie segmente is: u sal aan 'n spesifieke spiergroep werk of 'n spesifieke liggaamsdeel verbeter. Elke drie maande verander en oefen en musiek snitte, maar die programstruktuur bly dieselfde. Aangesien die choreografie gedurende drie maande onveranderd bly binne dieselfde vrylating, het die leerlinge die geleentheid om elke nuwe les te leer en te verbeter.

Die program begin met 'n opwarming en eindig met 'n lekker ontspanning. Die eerste helfte van die klas staan ​​in dinamika, die tweede helfte - meestal op die Mat.

  1. Warm op (Tai Chi). Sagte opwarming, met die fokus op die tipiese bewegings van tai Chi en vegkuns.
  2. Songroet (joga). Intensiewe opwarming van gewrigte en spiere gebaseer op die asanas van joga.
  3. Voetwerk (joga en tai Chi). Tone en rek die bene met statiese houdings en dinamiese asanas.
  4. Balanseer (joga en tai Chi). 'N Kombinasie van bewegings van joga en balanseringsoefeninge tot toonspiere, verbeter die liggaamskontrole, trek die ruggraat en regstelling van die houding.
  5. Openbaarmaking van die heupe en skouers (joga). 'N Kombinasie van bewegings vanaf joga om u heupe en skouergewrigte oop te maak.
  6. Die maag en die kor (Pilates en joga). Versterking van die buikspiere en die spierstelsel ten koste van oefeninge van Pilates en joga.
  7. Rug en kor (Pilates en joga). Versterking van die spiere van die rug, boude en spierstelsel ten koste van oefeninge van Pilates en joga.
  8. kinkels (joga en tai Chi). Tegnieke van joga en tai Chi om mobiliteit in die ruggraat te verbeter, vertering en funksionering van interne organe te verbeter.
  9. dyspier (joga en tai Chi). Tegnieke van joga en tai Chi om spiere van die rug en bene te rek en die beweeglikheid van die gewrigte te verbeter, wat geblokkeer word as gevolg van daaglikse aktiwiteite.
  10. Ontspanning (joga). Die finale ontspanning en konsentrasie op die asem om die doeltreffendheid van oefeninge te verhoog.

Wat moet jy nog weet?

As u lief is vir joga of Pilates, sal u beslis 'n algemene taal by die program vind, want die meeste elemente van Body Balance word daarvandaan geneem. Die afrigters het egter sulke oefeninge opgetel wat nie net spiere rek en versterk nie. Dit is hoekom Body Balance is een van die mees energie-intensiewe oefensessies onder die 'stil gimnasium'. 'N Sessie van een uur kan 300-350 kalorieë verbrand.

Klasse word op Body Balance sonder skoene gehou. Ondanks die feit dat die oefensessies op alle vaardigheidsvlakke geskik is, sommige bewegings lyk baie ingewikkeld, veral vir diegene wat nog nooit joga beoefen het nie of 'n slegte rek het. Gebruik die eerste keer vereenvoudigde houdings om nie beseer te raak nie. Gereelde oefening sal u help om die tegniek te verbeter, spiere te versterk en strek te verdiep om meer gevorderde houdings te probeer.

Hoe gereeld moet ek liggaamsbalans doen? Oor die algemeen is die program kan 2-3 keer per week bestuur word, afhangende van u doelwitte. As u buigsaamheid en plastisiteit wil ontwikkel, moet u Body Balance 3 keer per week doen. As u doel is om gewig te verloor, 1-2 keer per week, saam met ander oefensessies. Ons beveel nie Body Balance aan op een dag met intensiewe aërobiese of sterkte-oefening nie, dit is beter om 'n afsonderlike dag aan hulle toe te ken.

Body Balance-klasse is sonder enige beperkings geskik vir mans en vroue van alle ouderdomme. Om 'n liggaamsbalans tydens swangerskap te beoefen, is dit beter om 'n dokter te raadpleeg.

Funksies oefensessie Body Balance

Die voordele van liggaamsbalans:

  1. Die program het 'n gunstige uitwerking op die ruggraat, verbeter die beweeglikheid en help om van rugpyn ontslae te raak.
  2. Danksy die kombinasie van joga en Pilates sal u die spiere versterk en die liggaamshouding verbeter.
  3. Body Balance, ontwikkel u buigsaamheid en buigsaamheid, verbeter die koördinasie.
  4. Met oefening Body Balance toon u u spiere, maak dit buigsaam en bevorderlik vir hul vinnige herstel.
  5. Vir oefening hoef u nie ernstig te oefen nie (anders as ander Les Mills-programme, waar u 'n ernstige las het), is die ervaring toeganklik selfs vir beginners in die sport en diegene wat nog nooit joga beoefen het nie.
  6. Hierdie program is ideaal om die beweeglikheid van gewrigte te verbeter en om vroegtydige slijtage te voorkom.
  7. Body Balance help om stres te verlig, u gedagtes te kalmeer en harmonie in die liggaam en gees te bring.
  8. Opleiding vir moderne musieksnitte. Elke 3 maande word die musiek en die choreografie van die oefeninge bygewerk, dus u sal gewaarborg word.
  9. Met hierdie opleiding leer u behoorlike asemhaling. Dit is nuttig vir u in die alledaagse lewe en tydens aërobiese oefeninge en sterkte-oefeninge.
  10. Die program kan selfs handel oor swanger meisies en diegene wat onlangs 'n kind gebaar het.

Nadele van liggaamsbalans:

  1. Selfs as u Body Balance 'n paar keer per week doen, sal u waarskynlik nie hul ideale vorm bereik nie. As u doel is om gewig te verloor, let op ander programme van Les Mills.
  2. As u nie naby 'n tak van joga, strek en Pilates is nie, sal u waarskynlik nie van hierdie program hou nie.
  3. Alhoewel Body Balance en as 'n program vir alle vaardigheidsvlakke bemark word, sal beginners aanvanklik moeilik wees om die ingewikkelde oefeninge en houdings uit te voer.

Body Balance: voorbeelde van oefening

As u gewig wil verloor, kan u liggaamsbalans as aanvulling tot u les insluit. Dit sal u in staat stel om die resultate van die aerobiese en kragbelasting te verbeter en te konsolideer. Om net die Body Balance te doen, is nie die doeltreffendste metode om gewig te verloor nie. Maar vir buigsaamheid is dit ideaal om spanning te verlig, die gesondheid te verbeter en die liggaam te oefen.

Sien ook:

Lewer Kommentaar