Contents [show]
Om jou gedagtes skoon te maak wanneer jy ontsteld is
Lekker slaap maak gereed! Leer om spanning te verlig wat jou snags kan wakker hou.
>>> Oefening 1
Trek jou skouers op om "jou irritasies te verpletter en daarvan ontslae te raak"
Staan met jou bene heupwydte uitmekaar, knieë effens gebuig, kop en rug reguit, skouers ontspanne, arms langs jou sye, hande oop. Maak jou oë toe en asem in deur jou neus deur sy vuiste toe te maak, om sy irritasies te “vermorsel” (A). Blokkeer asemhaling et lig jou skouers 'n paar keer, verbeel u om hierdie spanning vry te laat. Blow deur jou vuiste oop te maak en terselfdertyd te verbeel jy gooi al die probleme op die grond (B). Om 3 keer te doen, huis toe kom van die werk af "Om 'n dekompressieslot tussen die kantoor en die huis te skep," sê Catherine Aliotta, dan met slaaptyd.
>>> Oefening 2
Bederf jouself om ontspanning uit te druk
In die bed lê, oë toe, haal diep asem, blok vir 'n paar oomblikke asemhaal en kontrak al die spiere in sy liggaam. Blow en vrystel.
Om in die middel van die nag vinnig weer aan die slaap te raak
Baba het jou in die middel van die nag wakker gemaak, en jy kan nie weer aan die slaap raak nie? Sofrologie-oefeninge wat werk.
Oefening 3
>>> Vertraag jou hartklop om kalmte te absorbeer
In aanvanklike posisie: staan met bene parallel met die breedte van die bekken, knieë effens gebuig. Kop en rug reguit, skouers ontspanne, arms val na die kante, hande oop (A). Oë toe, lig jou arms horisontaal inasem deur jou neus, en blokkeer asemhaling. Bring saggies hande oop na die toraks, trek hulle saam asof om kalmte vir jouself te bring (B). Toe blaas baie stadig deur die mond, die arms los, en verbeel die verspreiding van kalmte in sy liggaam. "Dit is belangrik om baie saggies asem te haal, want dit vertraag die hartklop, vir meer kalmte", onderstreep Catherine Aliotta. Moet 3 keer gedoen word, indien moontlik op pad huis toe van die werk af en voor jy gaan slaap.
Oefening 4
>>> Los die spanning
In die bed lê, oë toe, ons fokus op die gesig. Ontspan die voorkop, vrystel wenkbroue, los diekake, laat die tong in die mond sit. Voel hoe haar keel los raak, die skouers ontspan, ontspan die arms, maak die hande los, voel hoe hul rug stewig op die matras rus, ontspan die maag, glutes, ontspan die bene deur 2-3 rotasies met die enkels te doen. Stop om jou liggaam te voel in rus en spanning ontruim. Voel swaarder, ontspanne. Moet een keer gedoen word.
>>> Om ook te lees: Die ideale kamer om lekker te slaap
Raak goed aan die slaap wanneer jy gedurende die dag wil herstel
Baba het jou gisteraand wakker gemaak, en jy kon nie weer aan die slaap raak nie? Ons oefeninge om doeltreffend te herstel gedurende die dag.
Oefening 5
>>> Isoleer jouself om jou “in 'n borrel van kalmte toe te sluit”
In die aanvanklike posisie: staan, bene parallel met die breedte van die bekken, knieë effens gebuig. Kop en rug reguit, skouers ontspanne, arms val na die kante, hande oop. Oë toe, stop ore met duime, maak jou oë toe met jou wysvingers, stop die neusgate met die middelvingers, asof jy jouself van die wêreld afsonder. Asem in deur die mond, blokkeer dan die asemhaling. Leun vorentoe en bou die druk in jou neus op. Laat die arms los langs die liggaam deur deur die neus te blaas, verbeel jou dat jy kalmte rondom jou versprei. Herstel. Om 3 keer te doen, voor jy gaan slaap.
Oefening 6
>>> Begrens jou borrel
In die aanvanklike posisie en in vrye asemhaling, draai die bekken laat die arms en kop die beweging met buigsaamheid volg. Imagine definieer terselfdertyd 'n borrel van kalmte om jou. Toe, keer terug na die beginposisie deur deur die mond te blaas. Om 3 keer te doen voor jy gaan slaap.
Skrywer: Céline Roussel