Hoe praat die meeste van ons oor stres of traumatiese ervarings—met vriende, geliefdes of professionele persone? As 'n reël, in die eerste persoon: "Ek onthou hoe dit was ...", "Op daardie oomblik het ek gevoel (a) ...", "Ek sal nooit vergeet nie ...". Maar dit blyk dat die keuse van voornaamwoord by die beskrywing van wat gebeur het die verloop van terapie aansienlik kan beïnvloed. Kunsterapeut Cathy Malchiodi deel die jongste navorsing op hierdie gebied.
Miskien is die beste strategie om stres te verminder om te praat, skryf en jouself uit te druk deur kuns in 'n nie-eerstepersoonperspektief. In elk geval, die sielkundige en kunsterapeut Cathy Malchiodi glo dat die keuse van die voornaamwoord wat ons in interne monoloë gebruik die sielkundige toestand aansienlik kan beïnvloed. Haar mening word gerugsteun deur wetenskaplike bewyse wat terapeute van belangrike inligting voorsien om deur middel van teks en kuns met kliënte te werk.
Dit blyk dat om vanuit 'n "losstaande" posisie met jouself te praat, emosionele regulering verbeter. Hoekom gebeur dit?
"Ek of jy"?
Om in die eerste persoon te praat, behels die gebruik van die voornaamwoorde «ek», «ek», «my», «my». Kenners beveel aan om hulle te vervang met "jy", "hy (a)", of selfs met jou eie naam.
Malchiodi gee ’n voorbeeld van ’n positiewe interne gesprek wat hy voor ’n optrede in sy kop voer om verhoogvrees te verminder: “Hou aan, Cathy, jy sal slaag. Jy is jonk!" Hierdie tegniek is lank reeds aan atlete en politici bekend - dit word gebruik om prestasie te verhoog en selfvertroue te versterk. Variasies van hierdie tipe interne monoloog kan effektief wees in ander situasies, veral dié wat pynlike herinneringe of ontstellende gebeurtenisse behels.
Ons hou afstand
Twee onlangse studies demonstreer hoe hierdie eenvoudige strategie kan help met selfregulering en stresvermindering. Die eerste eksperiment, wat by die Michigan State University uitgevoer is, het bewys dat die weiering om die voornaamwoorde «I», «my» en dies meer te gebruik, dikwels daartoe lei dat mense hulself begin waarneem asof van buite – net soos hulle ander waarneem. .
Dit help hulle om van onaangename ervarings te skei, 'n mate van sielkundige afstand te skep, waardeur emosies bedaar, dit word in elk geval bevestig deur die breinskanderingstegnologie wat by die studie betrokke is.
Om oor jouself in die derde persoon te redeneer is 'n bekostigbare manier om met jou eie emosies te werk
Nog 'n eksperiment is uitgevoer by die Emotion and Self-Control Laboratory aan die Universiteit van Michigan. Met behulp van funksionele magnetiese resonansiebeelding het die navorsers verskille in breinaktiwiteit ondersoek by deelnemers wat oor hul ervarings besin het. Die proefpersone wat eerstepersoonsfrases vermy het, het 'n minder aktiewe area van die brein gehad wat verband hou met onaangename herinneringe, wat 'n beter emosionele regulering aandui.
Beide navorsingsgroepe het dus tot die gevolgtrekking gekom dat om oor jouself in die derde persoon te praat 'n toeganklike manier is om met jou eie emosies te werk.
Gebruik in kunsterapie
Cathy Malchiodi vra die vraag: hoe kan dit in die praktyk gebruik word, byvoorbeeld in kunsterapie? “Om van selfvertelling na derdepersoonsvertelling oor te skakel, stel kinders en volwassenes in staat om onaangename herinneringe veiliger te hanteer,” deel sy. — Ek kan byvoorbeeld 'n kind vra om vir my sy angs te wys deur 'n tekening of 'n kleibeeldhouwerk. Dan vra ek: As hierdie angs kon praat, wat sou dit sê? Ek moedig die kind aan om 'n veilige afstand van die ervaring te hou en «I»-boodskappe te vermy.
Net so kan ek 'n volwassene vra om die vyf woorde neer te skryf wat by my opkom nadat hulle 'n tekening voltooi het of hulself deur beweging uitgedruk het. Hierdie vyf woorde kan hy dan gebruik om ’n gedig of storie saam te stel wat sy ervaring in die derde persoon beskryf.
Die metode is nie vir almal nie
Die skrywer beklemtoon dat so 'n storie oor die ervaring nie altyd die doeltreffendste strategie is om terapeutiese doelwitte te bereik nie. Wanneer ons oor onsself in die eerste persoon praat, is dit dikwels makliker vir ons om sekere ervarings, persepsies of gevoelens toe te eien, en dit lei tot vinniger en meer tasbare vordering in die werk met 'n sielkundige.
Maar wanneer die doel van die sessie is om die kliënt te ondersteun en hulle te help om emosies te hanteer wat voortspruit uit stres, traumatiese herinneringe, verlies of ander probleme, is die vermyding van «I»-stellings 'n goeie strategie, ten minste op kort termyn.
"Spesiliste sal dieper moet delf in watter tipe kommunikasie die beste gebruik word vir herstel, emosionele gesondheid en algehele welstand van pasiënte," sluit die sielkundige af.
Oor die skrywer: Cathy Malchiodi is 'n sielkundige, kunsterapeut en kunsterapie-outeur.