Visolies. Die bewys lewer dat visolie -aanvullings die sistoliese (ongeveer 3,5 mmHg) en diastoliese (ongeveer 2,5 mmHg) druk by pasiënte met hoë bloeddruk beskeie verminder.^36-39 . Visolie, 'n goeie bron van omega-3-vetsure, oefen ook a beskermende effek op die kardiovaskulêre stelsel in verskeie opsigte. Dit het 'n positiewe uitwerking op bloedlipiedvlakke, vaskulêre funksie, hartklop, bloedplaatjiefunksie, inflammasie, ens.^40,41

Dosis

- Vir verminder bloeddruk matigDit is raadsaam om 900 mg EPA / DHA per dag te drink, óf deur 'n visolie -aanvulling te neem, óf deur elke dag vet te eet, óf deur die twee innames te kombineer.

- Raadpleeg ons visolieblad vir meer inligting.

 Koënsiem Q10. Dit is bewys dat hierdie antioksidant in verskeie kliniese toetse mondelings ingeneem is as 'n hulpmiddel vir hipertensie. In 3 dubbelblinde, placebo-beheerde proewe (217 vakke in totaal), het navorsers bevind dat koënsiem Q10 ('n totaal van 120 mg tot 200 mg per dag in 2 dosisse) die bloeddruk verlaag en gehelp het om die dosis van die klassieke hipotensiewe medikasie te verminder^42-46 .

Dosis

Dosisse wat in studies by hipertensiewe proefpersone gebruik word, wissel van 60 mg tot 100 mg twee keer per dag.

 Qi Gong. Vanuit tradisionele Chinese medisyne het Qi Gong wat gereeld beoefen word, ten doel om die muskuloskeletale struktuur te versterk en te versag, om al die funksies van die liggaam te optimaliseer en selfs om lang lewe te verseker. 'N Sistematiese oorsig wat in 2007 gepubliseer is, het 12 gerandomiseerde kliniese proewe geïdentifiseer, insluitend 'n totaal van meer as 1 deelnemers¹⁵. Die resultate dui daarop dat gereelde Qigong -oefening positiewe gevolge kan hê vir die verlaging van bloeddruk. Volgens 2 ander studie -oorsigte verminder die praktyk van Qigong (wat verband hou met medikasie) die risiko van beroerte, verminder die dosis medikasie wat nodig is vir bloeddrukbeheer en verminder dit ook die sterftesyfer.^{16, 17}. Dit lyk asof Qigong werk deur stres te verminder en die aktiwiteit van die simpatieke senuweestelsel te stabiliseer.

 Donker sjokolade en kakao (Theobroma kakao). 'N 15-jarige studie van 470 bejaarde mans toon 'n sterk verband tussen die verbruik van kakao (ryk aan polifenole) en lae bloeddruk⁶⁶. 'N Paar kliniese toetse en 'n meta-analise wat in 2010 gepubliseer is, bevestig dat die gebruik van donker sjokolade vir 2 tot 18 weke die sistoliese druk met 4,5 mmHg en die diastoliese druk met 2,5 mmHg verlaag.⁶⁷.

Dosis

Sommige dokters beveel aan dat mense met hoë bloeddruk elke dag 10 tot 30 gram donker sjokolade inneem.⁶⁶.

 Tai Chi. Verskeie kliniese toetse het getoon dat tai chi help om bloeddruk te verlaag by mense met hoë bloeddruk^{18, 19}. Verskeie resensies en meta-analises^{68, 69} dui daarop dat tai chi bykomend tot hipertensiewe middels effektief kan wees. Die kwaliteit van die proewe en die aantal deelnemers bly egter laag.

 Outogene opleiding. Hierdie tegniek van diep ontspanning naby aan selfhypnose gebruik suggestie en konsentrasie om spanning van alle soorte wat die liggaam ophoop, uit te skakel. Sommige studies is voor 2000 gepubliseer^20-24 dui aan dat outogene opleiding op sy eie of in kombinasie met konvensionele behandelings die bloeddruk kan verlaag. Die skrywers spesifiseer egter dat vooroordele in die metodologie dit moeilik maak om die resultate te interpreteer. Ander ontspanningstegnieke, soos diep asemhaling, kan ook effektief wees.⁶⁶.

 Bioterugvoer. Hierdie intervensietegniek stel die pasiënt in staat om die inligting wat die liggaam uitstraal (breingolwe, bloeddruk, liggaamstemperatuur, ens.) Op 'n elektroniese toestel te visualiseer, om dan te kan reageer en 'op te voed' om 'n toestand te bereik. van senuwee- en spierverslapping. 'N Meta-analise wat in 2003 gepubliseer is, toon oortuigende resultate wat deur bioterugvoer verkry is¹⁴. 2 nuwe metaanalises wat in 2009 en 2010 gepubliseer is, kom egter tot die gevolgtrekking dat die gebrek aan kwaliteitstudies 'n gevolgtrekking maak oor die effektiwiteit van bioterugvoer.^{64, 65}.

Bioterugvoer word gewoonlik uitgevoer as deel van gedragsterapie of fisioterapie -rehabilitasie. In Quebec is bioterugvoerpraktisyns egter skaars. In Franssprekende Europa is die tegniek ook marginaal. Sien ons bioterugvoerblad vir meer inligting.

 stevia. Sommige proewe dui daarop dat 'n uittreksel van stevia, 'n Suid -Amerikaanse struik, die bloeddruk op lang termyn kan help verlaag (1 jaar tot 2 jaar)^70-73 .

 Akupunktuur. 'N Paar klein studies^25-27 dui aan dat akupunktuur die bloeddruk verlaag. Volgens 'n oorsig van die wetenskaplike literatuur²⁸ wat in 2010 gepubliseer is en 20 proewe insluit, maak die teenstrydige resultate en die lae kwaliteit van die studies dit nie moontlik om die effektiwiteit van hierdie tegniek duidelik te bepaal nie.

 Knoffel (Allium sativum). Die Wêreldgesondheidsorganisasie dui aan dat knoffel nuttig kan wees by matige hipertensie. Verskeie kliniese toetse toon aan dat knoffel in hierdie verband eintlik nuttig kan wees.^60-62 . Volgens die outeurs van 'n meta-analise meld die meerderheid van hierdie studies egter 'n statisties onbeduidende effek en is hul metodologie van 'n swak gehalte.⁶³.

 Kalsium. In die loop van talle studies is die bestaan ​​van 'n verband, wat nog steeds swak verstaan ​​word, tussen arteriële hipertensie en swak kalsiummetabolisme waargeneem, wat veral manifesteer deur swak behoud van hierdie mineraal.⁴⁷. Navorsers glo dat kalsium voedselbron kan help om die normale bloeddruk te handhaaf en sodoende die kardiovaskulêre stelsel te beskerm. Die dieet wat ontwerp is om hipertensie te bekamp (DASH) is ook ryk aan kalsium. In die hoofstuk van aanvulling, is die kliniese doeltreffendheid van kalsium nie vasgestel nie. Volgens 2 metaanalises (in 1996 en in 1999) sou die neem van kalsiumaanvullings slegs tot 'n baie beskeie verlaging van bloeddruk lei.^{48, 49}. Bykomende kalsiuminname kan egter mense bevoordeel wie se dieet swak is. gebrekkig in hierdie mineraal⁵⁰.

 Vitamien C. Die effek van vitamien C op hipertensie wek belangstelling by navorsers, maar tot dusver stem die studiebevindinge nie ooreen nie^51-54 .

 Joga. Sommige kliniese toetse dui aan dat die daaglikse praktyk van joga 'n effektiewe hulpmiddel is om bloeddruk by mense met hoë bloeddruk te verlaag^29-34 , hoewel die effek daarvan minder is as die van dwelms³³. Let daarop dat ons 'n studie in die wetenskaplike literatuur geïdentifiseer het wat tot die gevolgtrekking kom dat joga- en streshanteringsoefeninge ondoeltreffend is om bloeddruk te beheer.³⁵.