hiperekstensie

Hiperextension - tegniekoefeninge:

1. Lê gesig na onder op 'n bank met ekstra spanning. Bevestig trommelstokkies onder die staander.
2. Pas die bank se hoogte so aan dat u heupe in die wieg rus, en u kan vorentoe buig en in die middel buig sonder om ongemak te voel.
3. Hou die liggaam reguit, kruis u hande aan die agterkant of op die bors soos in die figuur getoon. Dit sal u aanvanklike posisie wees. Wenk: om die oefeninge te kompliseer, neem 'n gekruisde handstuur.
4. Begin met die inaseming stadig vorentoe leun en buig in die middellyf. Hou u rug reguit. Volg die helling af tot totdat u spanning in die agterkant van die bobeen voel en totdat ek voel dat u verder vorentoe leun sonder om die rug af te rond. Wenk: moenie die hele oefening afrond nie.
5. Lig u bolyf stadig terug na die beginposisie tydens u uitasem. Wenk: vermy rukke of skielike bewegings. Anders kan u u rug beseer.
6. Voltooi die vereiste aantal herhalings.

Variasies: u kan hierdie oefening ook uitvoer sonder om die bank vir hiperextensie te gebruik, maar in hierdie geval moet u die hulp van 'n maat neem. Alternatiewe oefeninge is om vorentoe te buig met 'n barbell op die skouers (goeie more) en dooie lig met reguit bene.