Een van die grootste uitdagings vir baie ma's is om hul babas gesonde kos te gee en gesonde eetgewoontes te ontwikkel. Die beste bedoelings van ouers word dikwels verpletter oor soetgoed en pasta in 'n poging om hul kinders ten minste iets te voed.
Intussen is die organisering van gesonde maaltye vir 'n kind 'n uiters belangrike verantwoordelikheid van elke ouer, want eetgewoontes word juis in die kinderjare vasgestel. Na my beskeie mening is dit baie belangriker as byvoorbeeld sy syfervaardigheid en leesvaardighede op driejarige ouderdom.
Die interessantste is dat eetgewoontes begin vorm selfs wanneer die baba uitsluitlik borsmelk ontvang. Daarom is dit sinvol dat moeders wat verpleeg, vanuit hierdie oogpunt oor hul voeding nadink.
Toe ek my seun gevoed het, het ons in Amerika gewoon. Ek het geluister na die raad van die plaaslike pediater, wat aanbeveel het dat ek soveel moontlik groente en vrugte eet (wat die Russiese gestoomde hoenderborsie kategories weerspreek) sodat die kind van die begin af daaraan gewoond raak en nie allergies word nie. reaksie wanneer hy op 3 jaar vir die eerste keer 'n lemoen probeer. … Terloops, as ek my nie misgis nie, beveel pediaters in Rusland aan dat kinders nie vroeër as 3 jaar oud aan sitrusvrugte bekendgestel word nie, en in Spanje, byvoorbeeld, bevat byna alle vrugtepurees vir kinders vanaf 6 maande oud 'n lemoen. Kortom, elke ma kies haar eie pad en filosofie.
Gelukkig het my seun nie aan voedselallergieë gely nie, en ek het van kleins af probeer om verskillende groente en vrugte aan hom te gee. Hy was byvoorbeeld mal oor avokado, wat hy sedert 6 maande geëet het; een van die eerste vrugte wat hy geproe het, was mango. Van een tot twee jaar oud het hy elke dag 'n vars sop van 5-6 verskillende groente geëet.
Nou is my seuntjie drie en 'n half jaar oud en ek is natuurlik nie 100% tevrede met sy dieet nie. Hy het tyd gehad om koekies en suigstokkies te probeer, en nou is dit die voorwerp van sy begeertes. Maar ek gee nie moed op nie, maar ek hou aan om op gesonde produkte aan te dring en reël by enige geleentheid swart PR vir lekkers en meelprodukte.
Hier is 'n paar eenvoudige wenke om u kinders te help om gesonde eetgewoontes te ontwikkel.
1. Begin om u dieet tydens swangerskap te monitor
Moeders wat aanstaande is, vra dikwels wat om tydens swangerskap te eet. Ek het al hieroor geskryf, maar in 'n neutedop - meer natuurlike vars plantkos. Dit is noodsaaklik vir die groei en ontwikkeling van die fetus. Maar navorsing het ook getoon dat die voedsel wat 'n swanger vrou eet, 'n invloed het op die voorkeure van haar baba nadat die borsvoeding gestaak is.
2. Probeer om gesonde kos tydens borsvoeding te kies.
Borsmelk versterk nie net die immuunstelsel van die baba nie en verminder die risiko van voedselallergieë, maar gee u ook die geleentheid om u baba se eetgewoontes te vorm. As u heel, plantaardige voedsel eet, sal borsmelk voedsaam wees en u baba 'n gesonde smaak gee.
3. As u u kind aan vaste kos gewoond maak, bied u eers groentepuree aan
Baie ouers begin hul babas op ongeveer 4-6 maande ouderdom oorskakel na vaste kos. Daar is baie teorieë oor waar om aanvullende kosse te begin, en baie verkies pap. Dit kan egter rampspoedige gevolge hê vir die ontwikkeling van smaakvoorkeure. Die meeste witgraan is soet en sag, en as u dit teen die ouderdom van vier maande in u baba se dieet inbring, kan dit 'n smaak gee vir soet voedsel wat gewoonlik baie min voedingstowwe bevat. As u baba eers ses maande oud is, bied u aartappelpuree as die eerste vaste kos aan.
4. Moenie u kind se sap, koeldrank en soetgoed in die winkel koop nie.
Deur u kind iets soets aan te bied, kan u hom ontmoedig om meer soet kos te eet. As die spysverteringskanaal van die baba sterk genoeg is, kan u vrugtepuree aanbied, maar dit is slegs 'n klein deel van sy dieet. Kinders moet water drink. Alhoewel ek my kind hoogs verdunde organiese appelsap gegee het sonder bygevoegde suiker, het hy 'n gehegtheid aan hom ontwikkel, en ek het drie dae lank geluister na sy woede en oortuigings om my seun van hierdie gewoonte te speen. Ek sal nie die fout maak met my tweede nageslag nie.
5. Begin met die aanbieding van graan aan u kind volgraan
Vermy wit meel en verwerkte korrels. Kies vir quinoa, bruin of swart rys, bokwiet en amarant. Hulle is ryk aan minerale en voedingstowwe. My seun is 'n fan van quinoa met bokwiet, wat my baie gelukkig maak. Hy kan dit elke dag eet. En as ons iets bak, wat skaars is, gebruik ons bokwietmeel in plaas van koringmeel.
Al hierdie rade het tot 2–2,5 jaar gewerk. Toe die seun min of meer onafhanklik met die buitewêreld begin kommunikeer en besef dat daar plesier soos koekies, broodjies en lekkergoed is, het dit moeiliker geword om hom te beïnvloed. Nou veg ek 'n eindelose stryd en vertel elke dag dat superhelde groen smoothies drink; dat u broccoli moet eet om soos 'n pa sterk en slim te word; daardie regte roomys is 'n bevrore bessiesmoothie met 'n paar superkos soos chia. Wel, en die belangrikste, ek word nie moeg om hom die regte voorbeeld te gee nie?
En kundiges gee die volgende aanbevelings:
- Hou aan om gesonde kos aan u kind te bied, selfs al is dit die eerste keer dat hy hulle geweier het
Die beste manier om u kind op te lei om gesond te eet, is om konsekwent en konsekwent gesonde kos aan te bied. Moenie moedeloos word as hy aanhou weier nie: soms neem dit tyd en verskeie drieë.
- Maskeer groente en kruie in kinders se gunsteling maaltye of nageregte
Sommige dieetkundiges en ouers hou nie van die idee om groente in kindermaaltye te verberg nie. Maar dit is 'n uitstekende manier om tekstuur en geur aan voedsel te gee en dit met voedingstowwe te vul. U kan courgette -muffins bak, blomkoolpasta maak en selfs blomkool -sjokoladekoek maak. Voeg groente by maaltye waarvan die kinders al hou. By die kapokaartappels kan byvoorbeeld ander wortelgroente gevoeg word: patats, pastinaak, selderywortel. En as u kind vleis eet en lief is vir kotelette, maak dan 'n halwe courgette. En dit is nie nodig om vooraf 'n nuwe bestanddeel bekend te maak nie.
- Maak 'n smoothie
As u kind van bessies en vrugte hou, kan u 'n smoothie maak met kruie, avokado's of groente. Hulle sal die smaak nie veel verander nie, maar daar sal baie voordele inhou.
- Berei gesonde eweknieë van u gunsteling versnaperinge en lekkers op u eie voor
U kan skyfies van aartappels of enige wortelgroente maak, sjokolade, marmelade, roomys maak. Ek sal binnekort 'n resep-app vrystel wat verskeie heerlike nageregte vir kinders sal insluit.
- Koop en kook saam met u kinders
Hierdie manier werk perfek vir my. Eerstens hou ek daarvan om kos te koop, veral in die markte, en nog meer om te kook. Ek kook amper elke dag en natuurlik neem my seun aktief deel. Ons probeer graag die resultate van ons pogings saam.