Op versoek van ons liewe lesers sal ons vandag die onderwerp dek van hoe om jou eetlus te beheer en kyk na 'n paar eenvoudige wenke oor hoe om op te hou om aan kos te dink. As ons immers nie mag neem oor die obsessiewe begeerte om te eet nie, dan neem dit mag oor ons – en dit is beslis nie wat ons nodig het nie. Dit is belangrik om voorbereid te wees om sommige van jou gewoontes, daaglikse rituele en selfs een of ander manier van dink te verander.
Oggendmaaltyd is presies wat ons 'n hupstoot gee van energie vir die eerste helfte van die dag, wat as die produktiefste beskou word. 'n Volledige ontbyt sal ons keer van konstante gedagtelose peuselhappies tot middagete. Dit is die moeite werd om te onthou dat dit raadsaam is om die eerste maaltyd na 40-60 minute uit te voer. nadat jy wakker geword het om 8-9 vm. 'n Studie van 2013 het 'n neiging tot gewigstoename, hipertensie en insulienweerstand gevind by mense wat ontbyt oorslaan. Sulke mense "haal in" met etes gedurende die res van die dag.
Maak nie saak hoe snaaks dit mag klink nie, maar ons weet almal uit die praktyk: hoe groter die grootte van die opdienskottels is, hoe meer volume is ons gereed om te eet. En die belangrikste faktor hier is, eerstens, sielkundig, dan eers fisies (maagkapasiteit).
Fiksheid, joga, Pilates en wat ook al is 'n goeie manier om jou gemoed te lig, jou gedagtes van kos af te haal en die uitwerking van stres te verlig. In 2012 het 'n studie getoon dat matige fisieke aktiwiteit lei tot 'n beduidende afname in die aktivering van sentrums in die brein wat met dors na kos geassosieer word.
Ooreet is 'n nuttelose verskynsel wat oorkom kan word as jy eet met gesonde verstand en bewustheid benader. Dit sluit ook die volle konsentrasie van aandag op kos in, om nie deur televisie, koerante, boeke, gesprekke afgelei te word nie. Om kos vinnig te kou en deur iets anders afgelei te word, laat nie die brein toe om die smaak ten volle te herken nie, en gee ook genoeg tyd vir die kos om die maag te bereik en aan te dui dat dit vol is. Atlanta voedingkundige, Kristen Smith, beveel aan voor sluk. met 'n skielike gevoel van honger of 'n onnadenkende gevoel van die behoefte om iets te eet - drink 'n glas water, as 'n opsie, saam met suurlemoen. Water vul nie net jou maag nie, maar kalmeer ook die senuweestelsel.
maksimum beperking in speserye en sout. Hierdie bymiddels stimuleer die eetlus en laat ons voel dat ons meer kan en wil eet, terwyl ons liggaam eintlik reeds tevrede is met die hoeveelheid kos wat ontvang word.