Swangerskapsdiabetes kom dikwels skielik voor tydens swangerskap. As hy u sou waarsku, moet hy u nie bekommer nie: 'n paar dieetmaatreëls stel u in staat om u dieet beter te bestuur as gevolg van u bloedresultate. Hier vind u die beste wenke om 'n baba met gemoedsrus te verwag.

Wat is swangerskap diabetes?

Volgens die definisie van die WGO (Wêreldgesondheidsorganisasie) is swangerskapsdiabetes, ook 'swangerskapsdiabetes', 'n afwyking van koolhidraatverdraagsaamheid wat lei tot hiperglikemie van verskillende erns, wat vir die eerste keer tydens swangerskap begin of gediagnoseer word. swangerskap.

Soos met ander diabetes, is swangerskapsdiabetes dus 'n afwyking in die regulering van bloedsuiker (bloedsuikervlak) wat oortollige glukose in die bloed veroorsaak (chroniese hiperglukemie).

Swangerskapsdiabetes kom voor aan die einde van die 2de trimester by swanger vroue. Dit kan redelik asimptomaties wees en kan dus onopgemerk bly of simptome toon wat soortgelyk is aan dié van ander soorte diabetes: intense dors, gereelde en oorvloedige urinering, erge moegheid, geringe ongemak, ens.

Swangerskapsdiabetes kan slegs vir die duur van die swangerskap duur en dan verdwyn of dui op 'n onbekende vorige diabetes. In alle gevalle moet swangerskapsdiabetes noukeurig gemonitor en behandel word omdat dit 'n risiko vir beide die moeder en die kind inhou.

Riskante situasies

Swangerskap is 'n risiko op sigself vir diabetes omdat die hormonale veranderinge wat die swanger vrou ondergaan 'n fisiologiese toestand van insulienweerstand veroorsaak wat tydens swangerskap kan versleg.

Sifting word uitgevoer deur 'n eenvoudige bloedtoets, in 'n mediese laboratorium, gewoonlik tussen die 24ste en 28ste week van amenorree by alle swanger vroue. 'N Eerste bloedsuikertoets word op 'n leë maag uitgevoer, daarna 'n OGTT -toets (mondelinge hiperglisemie) wat ooreenstem met die inname van 75 g glukose in een keer. 'N Enkele waarde bo die normale drempels (0,92g / L op 'n leë maag, of 1,80g / L 1 uur na die orale glukose, of 1,53g / L 2 uur daarna) is voldoende om swangerskapsdiabetes op te spoor.

Sedert 2010, in Frankryk, het diabetoloë en ginekoloë ooreengekom oor die kriteria vir mense met 'n risiko vir swangerskapsdiabetes:

• laat swangerskap: by vroue ouer as 35 jaar bereik die voorkoms 14,2%
• liggaamsmassa -indeks (BMI> 25 kg / m²): by oorgewig of vetsugtige vroue bereik die voorkoms onderskeidelik 11,1% en 19,1%
• 'n persoonlike geskiedenis van swangerskapsdiabetes: vir vroue wat reeds tydens 'n vorige swangerskap swangerskapsdiabetes ontwikkel het, styg die voorkoms tot 50%
• 'n familiegeskiedenis van tipe 2 -diabetes (ouers, broer, suster)
• 'n geskiedenis van fetale makrosomie: geboortegewig van 'n baba van meer as 4 kg

'N Gebalanseerde dieet wat in koolhidrate (suikers) beheer word, is die basis vir die goeie hantering van swangerskapsdiabetes. As u dus swangerskapsdiabetes het, is u doelwitte om bloedsuikervlakke binne aanvaarbare perke te hou en oormatige toenames (hiperglukemie) te vermy.

Om die impak van u dieet op bloedsuikervlakke te beheer, is 'n idee wat relatief onbekend is vir die algemene publiek, maar waarvoor meer inligting begin versprei, baie nuttig: die glukemiese indekse (GI).

Die glukemiese indeks van 'n voedsel is die vermoë om glukemie (bloedsuikervlak) te verhoog in vergelyking met 'n verwysingswaarde, glukose.

Hoe hoër die glukemiese indeks (GI) van 'n voedsel, hoe meer verhoog dit die bloedsuiker aansienlik. Die omgekeerde is natuurlik geldig. Die doel, as u swangerskapsdiabetes het, is om voedsel met 'n lae of medium GI te eet, of ten minste voedsel met 'n hoë GI te vermy wat u bloedsuiker te ernstig verhoog.

Hier is 'n nie-volledige lys van voedsel met 'n hoë GI en wenke om dit te vervang om die plesier om aan u tafel te eet tydens u swangerskap te behou:

Soet drankies

Suikerhoudende drankies, hetsy natuurlik (vrugtesap) of nie (koeldrank of stroop), verhoog die bloedsuiker. Dieselfde is vreemd die geval met ligte drankies wat die bloedsuiker net soveel verhoog as die klassieke weergawes. Die brein herken in werklikheid versoeters as regte suiker.

Wenk: Verkies stil of vonkelwater, gewoon of vir 'n meer feestelike aanraking met ysblokkies en 'n sny suurlemoen of kruisementblare. Tamatie- of groentesappe is byvoorbeeld ook 'n goeie alternatief vir aperitiewe. As u lus is vir 'n glas vrugtesap, help dan 'n klein glas (150 ml) wat u in plaas van 'n stukkie vrugte kan neem. Maak seker dat u dit altyd drink nadat u met u maaltyd begin het, om die effek daarvan op u bloedsuiker te verhoog. Kortom: moenie vrugtesap op 'n leë maag drink nie!

Smeer, heuning, konfyt en suiker

Smeer, al dan nie organies, sonder palmolie of nie, met of sonder rietsuiker, verhoog die bloedsuiker aansienlik. Dieselfde geld vir wit suiker, bruinsuiker en bruinsuiker, maar des te meer vir klassieke konfyt en heuning.

Wenk: Kies botter as 'n oggend op jou roosterbrood. Af en toe, byvoorbeeld oor naweke, moet u uself die ekwivalent van 'n eetlepel konfyt sonder bygevoegde suikers toelaat wat u in die organiese of dieetkundige afdeling sal vind. Om u drankies te versoet, verkies agavesiroop of fruktose, wat u ook in supermarkte in die organiese afdeling sal vind. Hulle GI is onderskeidelik 15 en 30 teenoor 100 vir suiker. Wat die smeer betref, is die hele amandelpuree sonder bygevoegde suikers, waarby u 'n bietjie agavesiroop kan voeg, 'n uitstekende alternatief vir af en toe verbruik.

Soet nageregte en gebak

Nageregte soos gebak, room -nageregte en roomys moet op 'n buitengewone manier verteer word, gegewe die effek daarvan op bloedsuiker. Dieselfde geld vir lekkergoed, lekkers en sjokoladestafies wat amper uitsluitlik gemaak is van suikers van 'n lae gehalte.

Wenk: moenie jouself 'n goeie nagereg ontneem as dit jou begeer nie, maar slegs as jou bloedsuikerresultate dit toelaat, en veral af en toe. Dit blyk een keer per week 'n redelike frekwensie te wees. Weereens, as u lus is vir 'n soet nagereg, moet u dit aan die einde van die maaltyd verbruik, nadat u 'n goeie hoeveelheid groente geëet het, wat die glukemiese las van die maaltyd verminder.

Verfynde graanprodukte en witbrood

Graan is natuurlik ryk aan vesel, vitamiene, minerale en spoorelemente. Maar hierdie voedingswaarde word minder namate die graan verwerk en verfyn word. Dit is hoe witbrood (en volgraanbrood) amper 'n effek op wit bloedsuiker het. Klassieke pasta is ook 'n graanproduk wat omvattend verwerk en verfyn is tot die punt dat dit die bloedsuikervlakke verhoog.

Wenk: hou natuurlik aan om gereeld graanprodukte soos pasta en rys te eet, maar kies vir die hele pasta- en bruinrys-weergawe. Verkies ook basmati-rys wat die variëteit is wat bloedsuiker die minste verhoog. Dink ook aan bulgour, quinoa, lensies, gesplete ertjies, kekerertjies en gedroogde boontjies om die plesiertjies af te wissel. Hierdie kosse het min effek op die verhoging van jou bloedsuiker. Vir brood, verkies byvoorbeeld semelsbrood en swartbrood. En as jy jou eie brood maak, doen dit met volgraanmeel wat jy in die organiese afdeling van jou supermark sal kry.

Aartappels

Aartappels, ongeag hul kook- en voorbereidingsmetode, is 'n ware glukemiese bom: hul GI wissel van 65 tot 95.

Wenk: jy kan aartappels in al jou geregte wat dit bevat, vervang met patat (GI = 50): gratin, sop, raclette, ens. As jy lus is vir 'n aartappel, in 'n slaai of hasjbruin byvoorbeeld of selfs 'n paar patat, vergesel hulle altyd met 'n lekker groen slaai om die glukemiese las van die maaltyd te balanseer. Die ideaal is om altyd minstens soveel slaai as aartappel te eet.

Vrugte en groente

Vrugte en groente is by uitstek gesondheidsvoedsel wat, behalwe dat dit ryk is aan vitamiene, minerale, vesel en antioksidante, 'n redelik matige toename in bloedsuiker veroorsaak.

As sommige vrugte ook soet is, moet slegs baie ryp papaja, koejawel en piesang (met vlekke op die vel) matig verteer word om stygings in bloedsuiker te voorkom. Vir ander vrugte is die hoeveelheid beperk tot een porsie per maaltyd. Die beste is om die vrugte aan die einde van die maaltyd te eet om die toename in bloedsuiker te beperk.

Groente moet na willekeur geëet word, sonder enige uitsondering.

Peulgewasse

Peulgewasse, ook genoem "peulgewasse", sluit in: lensies (lemoene, groen, swart), lensies, gedroogde bone (pienk, rooi, wit, swart, klapper, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), boontjies, ertjies ( verdeel, kuiken, heel).

Peulgewasse het ook onmiskenbare voedingsvoordele tydens swangerskap: ryk aan proteïene en essensiële aminosure, vesel en minerale, vitamien B9, het 'n onbeduidende uitwerking op bloedsuiker. Om hulle meer verteerbaar te maak, moet u twee wenke: week dit oornag in koue water met 'n bietjie suurlemoen of voeg 'n teelepel koeksoda by die kookwater.

Suiwelprodukte

Suiwelprodukte, ryk aan kalsium en proteïene, hetsy van koei, skaap of bok, moet tydens dragtigheid verkies word. Dit is jogurt, fromage blanc, faisselle en klein Switserse. Wees egter versigtig om hulle nie te verwar met die nageregrome en ander soet nageregte wat volop is op supermarkrakke nie. Vir suiwelprodukte is dit die beste om hulle eenvoudig te kies en jou tikkie lekkerny by te voeg: kaneel, suurlemoensap, vanieljesaad, ens. Jy kan selfs jou vars gesnyde vrugte byvoeg of dit saam met jou kompot eet. En hoekom nie 'n suiwelproduk met vars vrugte en 'n paar ysblokkies meng om 'n heerlike verfrissende drankie te maak nie.

Vleis, vis en eiers 

Ryk aan proteïene, maar ook aan vetsure en vitamiene, vleis, vis en eiers is 'n hele voedselgroep wat nie tydens swangerskap verwaarloos moet word nie. Veral omdat geen van hierdie kosse koolhidrate bevat nie, verhoog dit dus nie u bloedsuiker nie.

Kies 'n porsie vleis, vis of 2 eiers, beide vir middagete en aandete. En eet ten minste twee keer per week vis (insluitend vetterige vis) vir sy rykdom aan Omega-3.