Hoe om te mediteer: 'n Beginnersgids vir bewustheid

Meditasie is een van die mees waardevolle praktyke vir enigiemand wat belangstel in persoonlike ontwikkeling en geestelike ontwikkeling. Soos baie dinge, is meditasie baie maklik om te leer, maar moeilik om te bemeester.

Ek is die eerste persoon wat erken dat ek nie 'n groot mediteerder is nie. Ek het meer kere gestop en begin meditasie beoefen as wat ek kan tel. Ek is ver van 'n kenner. Meditasie is iets waaraan ek aktief werk, en ek hoop om op te verbeter.

In hierdie pos sal jy leer oor die vele voordele van meditasie, algemene besware daarteen sien, 'n paar meditasietegnieke leer en hoe om dit in jou lewe te integreer.

Hou in gedagte dat die wêreld van meditasie 'n wonderlike verskeidenheid bied, en hierdie bespreking op sigself is beperk.

Die voordele van meditasie

Die fisiese en geestelike voordele wat meditasie kan bied, is niks minder nie as verstommend, veral as jy in ag neem hoeveel van 'n oefening meditasie werklik is. eenvoudig nie.

Baie van hierdie voordele kom uit bewustheid, of oomblik-tot-oomblik bewustheid, van wat meditasie in ons kan inboesem. Bedagsame meditasie is iets waartoe ons te alle tye toegang het, en sommige effekte van meditasie kan baie vinnig gevoel word.

Net tien minute van bewuste meditasie is genoeg om byvoorbeeld mense se persepsie van tyd te verander.

Baie vinnige effekte

meeste mense verbeel hulle dat hulle nie die voordele van meditasie sal kan voel totdat hulle kundiges word nie; en dat slegs Boeddhistiese monnike wat hulself van die wêreld isoleer en heeldag, elke dag mediteer, die superkragte kan bereik wat meditasie bied.

Alhoewel dit beslis waar is dat hoe meer u in meditasie belê, hoe meer voordele u in ruil daarvoor kry, is dit nie net gereserveer vir diegene wat diep toegewyd is nie.

Volgens 'n eksperiment, mediteer 20 minute per dag vir vyf dae sal genoeg wees om stres te verminder, selfs in vergelyking met 'n spierontspanningsgroep.

En beduidende strukturele veranderinge in die brein is by mediteerders getoon na net 30 minute se meditasie per dag vir 8 weke. Dit is baie maklik om ver te gaan.

Verbeterde aandag en konsentrasie

Meditasie verbeter aandag en verminder afleiding. Mediteerders is in staat om te ontkoppel van afleidende gedagtes - gedagtes wat minder "taai" word.

En dit is geneig om mense gelukkiger te maak. Net so verminder meditasie "kognitiewe rigiditeit", wat beteken dat kreatiewe probleemoplossing makliker gemaak kan word.

Die bewustheid wat meditasie veroorsaak, verbeter uitvoerende funksie en maak hoër emosionele regulering moontlik. Dit verminder die neiging om oor negatiewe gedagtes te herkou, en help om outomatiese of impulsiewe gedrag te bekamp.

Dit verbeter ook selfbeeld, ten minste op kort termyn. Om op te som, ten volle bewuste meditasie verbeter kognitiewe vermoë in die algemeen, byna alle areas (hoewel dit wonderlik sal wees om meer navorsing te hê wat hierdie bevindings bevestig en verduidelik).

Verminderde depressie en angs

Op grond van bogenoemde is dit dus nie verbasend dat bewuste meditasie nuttig is in die behandeling van angs- en depressieversteurings nie.

En daar is geen tekort aan navorsing wat dit aantoon nie. As jy daarvan hou om die meer kaasagtige kant van die wetenskap te ontdek, stel ek voor om jouself in die fassinerende resensie van referate van 2011 oor bewuste meditasie en sielkundige gesondheid te verdiep.

Hier is iets wat waarskynlik verband hou met die anxiolitiese effekte van meditasie: Bedagsaamheid blyk ook te help om seksuele versteurings te behandel, wat beteken dat dit 'n waardevolle oefening kan wees vir die miljoene mense wat dit sal moet doen. werk in hierdie gebied.

“Geestesprobleme voed op die aandag wat jy aan hulle gee. Hoe meer jy jou oor hulle bekommer, hoe sterker word hulle. As jy hulle ignoreer, verloor hulle hul krag en verdwyn hulle uiteindelik. “- Annamalai Swami

Positiewe fisiese veranderinge

Daar is ook fisiese voordele aan meditasie. Veral meditasie verbeter immuunfunksie, sodat diegene wat mediteer minder dikwels siek word.

Meditasie kan ook die proses van ouderdomverwante breindegenerasie vertraag, voorkom en selfs omkeer. Gegewe die geweldige tol wat demensie op bejaardes en hul gesinne neem, dink ek dit gee almal 'n goeie rede om na te dink.

Daar is getoon dat transendentale meditasie maatreëls van kardiovaskulêre gesondheid verbeter en die voorkoms van kardiovaskulêre siektes en sterftes van enige oorsaak verminder.

Beide joga en meditasie het geweldige gesondheidsvoordele, insluitend die verbetering van kognisie, asemhaling, die vermindering van kardiovaskulêre risiko, die verlaging van liggaamsmassa-indeks en die verlaging van bloeddruk. bloeddruk en die risiko van diabetes.

Joga het ook immuunverdediging versterk en gewrigsafwykings verbeter (anders as transendentale meditasie). Joga verminder stresverwante inflammasie en verbeter algemene gesondheid op 'n aantal maniere.

Beter eetgewoontes

Bedagsame meditasie lei ook tot gesonder eetgewoontes en gewigsbeheer - natuurlik nog 'n area waarmee baie mense sukkel.

Oor die algemeen veroorsaak bewuste meditasie positiewe gesondheidsmaatreëls en -uitkomste op 'n verskeidenheid gebiede. Vir diegene wat belangstel, stel ek voor dat u hierdie artikel lees vir meer besonderhede.

Verbeterde menseverhoudinge

Laastens, en nie die minste nie, Carson et al. het getoon dat bewuste ingryping verhoudings en die bevrediging wat daarmee gepaard gaan, verbeter. Meer presies, “die intervensie was effektief deur 'n positiewe impak op paartjies se verhoudings te hê, in terme van bevrediging, outonomie, toenadering, nabyheid, aanvaarding van die ander en verhoudings van nood. ; deur 'n effek te hê op die optimisme, spiritualiteit, ontspanning en sielkundige nood van individue; en die handhawing van hierdie voordele vir 3 maande ”.

Natuurlik het meditasie baie om te bied. Ek is seker daar sal in die komende jare meer voordele ontdek word, maar daar behoort baie werk te wees om die meeste mense te oortuig dat meditasie iets is wat die moeite werd is om in hul lewens in te sluit. 

Wat as meditasie nutteloos was ...

Jy sal dalk hierdie stelling vreemd vind nadat jy al die voordele van meditasie gesien het. Maar die uiteindelike doel van meditasie is nie om ons beter te laat voel of om ons angs te verlig of om te ontspan nie. Daar is ander metodes hiervoor.

Paradoksaal in 'n?

Meditasie is dalk die enigste aktiwiteit waaraan jy deelneem en jy moet niks soek nie. Niks om te wag nie, niks om voor te hoop nie. En jy sal sien, dit is nie duidelik nie.

Daarom bestaan ​​daar nie iets soos mislukte of suksesvolle bemiddeling nie. Daar is eenvoudig wat is of wanneer dit gebeur niks meer niks minder nie.

Hier is die hele paradoks: die voordele is werklik en vandag kom baie wetenskaplike studies om te versterk wat sekere geestelike strominge 2000 of 3000 jaar gelede aangekondig het. Maar terselfdertyd het bemiddeling nie die direkte doel om vir jou al hierdie voordele te bring nie.

Om dus te mediteer 🙂

Besware teen meditasie

Meditasie is net 'n New Age-speletjie / Meditasie is teen my godsdiens.

Eerstens hoef meditasie nie 'n godsdienstige ding te wees nie. Terwyl meditasie dikwels geassosieer word met Oosterse godsdienstige tradisies soos Boeddhisme of Taoïsme, het dit ook 'n komponent van alle Westerse godsdienste, en is dit net so maklik 'n eeue oue soeke. Jy verraai nie jou godsdiens deur te mediteer nie, en jy gee jou ook nie oor aan enigiets godsdienstig as jy 'n ateïs is nie.

En dit is ook nie net New Age-hippies wat meditasie doen nie. Dit was dalk 'n paar dekades gelede waar, maar meditasie het sedertdien alledaags geword. Sy is ongelooflik gewild onder baie segmente van die bevolking, insluitend sportkampioene sowel as ander openbare figure. Daarbenewens is dit omvattend bestudeer, so daar is 'n sterk wetenskaplike rede vir mediteer.

“Dit is universeel. Jy gaan sit en kyk na jou asemhaling. Jy kan nie sê dat dit 'n Hindoe-asem of 'n Christelike asem of 'n Moslem-asem is nie ”-. Charles Johnson

Meditasie neem te lank, en ek het net nie tyd daarvoor nie.

Soos jy waarskynlik kan raai, is die mense wat so dink waarskynlik die mense wat die meeste sal baat by 'n bietjie bedagsame meditasie. Nietemin is daar 'n wettige bekommernis: wie het tyd om vir twintig minute te sit en niks te doen nie?

"Die natuur is nie haastig nie, maar alles is bereik." – Lao Tzu

Meditasie verg nie tyd nie. Selfs net vyf minute per dag kan 'n beduidende impak hê. Baie studies het getoon dat dit nie lank neem in vergelyking met die voordele van meditasie nie. Byvoorbeeld,

“In 'n 2011-studie van die Universiteit van Wisconsin is nie-mediteerders opgelei in bewuste, bewuste meditasie oor 'n tydperk van vyf weke en getoets op patrone van breinaktiwiteit met behulp van 'n EEG. Bewuste mediteerders wat gemiddeld vyf tot 16 minute per dag beoefen het, het beduidende positiewe veranderinge in hul patrone van breinaktiwiteit gesien – met patrone wat 'n sterker oriëntasie tot positiewe emosies en verbindings met ander voorstel, in vergelyking met mense. wat op 'n waglys vir die opleiding was”.

En as meditasie jou meer produktief maak, lyk dit na 'n suksesvolle tydsbelegging.

 Hoe om te mediteer: Die Praktiese Gids

Uiteindelik kom ons by die beste deel! In die volgende afdeling sal ek 'n paar van die vele variëteite van meditasie bespreek, maar vir eers gaan ek by 'n paar goeie praktyke hou wat jy moet begin.

Soos fisiese oefening, is meditasie oefening die beste wanneer dit "opwarm" en "afkoel" behels.

Eerstens moet jy 'n stil en gemaklike plek vind, vry van afleidings. Maak seker jou kinders maak geraas in 'n ander kamer, jou foon is op stil, en jy nie behoeftes om iets te doen tydens jou meditasietydgleuf.

As jy 'n belangrike oproep verwag, kies 'n ander tyd om te mediteer. Baie mense glo dat die oggend die beste tyd is vir meditasie – dit is stiller, mense is minder geneig om jou te steur, en jy het nie soveel tyd om jou daaruit te praat nie! Natuurlik, watter tyd ook al die beste vir jou werk, is goed; dit is net 'n voorstel.

"As jy nie in 'n ketelkamer kan mediteer nie, kan jy nie mediteer nie." – Alan Watts

Ek sal ook sterk afraai teen meditasie na 'n groot maaltyd. Om ongemaklik te voel, sal baie steurend wees. Omgekeerd, as jy op 'n leë maag mediteer, sal dit ook moeiliker wees om te konsentreer as jy honger is.

Wenke om te begin

• Verbind jou om jou meditasie te oefen vir die hele tydgleuf wat jy bespreek het (of dit vyf minute, 'n uur of 'n ander tydsduur is), selfs al is jy verveeld of gaan dit nie goed nie. Jy sal jou meditasie voltooi, selfs al vind jy dat jou gedagtes dwaal
• Alhoewel dit nie noodsaaklik is nie, sal die neem van 'n paar minute om te strek of 'n paar joga-posisies jou te help ontspan en die meditasiesessie makliker maak. Strek ontspan jou spiere en senings, wat dit makliker maak om gemakliker te sit of lê. Ek het gevind dat my post-joga-meditasiesessies baie meer produktief is
• Meditasiesessies is die beste wanneer jy in 'n goeie bui is, so neem 'n oomblik om dankbaar te wees. Dink aan 'n ding of twee wat wys hoe wonderlik jou lewe is.

• Voordat jy begin, neem 'n oomblik om jouself te herinner hoekom jy in die eerste plek mediteer. Dit kan enigiets wees; Ek persoonlik is vreesbevange vir Alzheimer se siekte, so ek kan dink oor hoe my meditasie-oefening my brein gesond hou. Waarop jy fokus, is net die klein herinnering dat jy iets doen wat die moeite werd is om te doen
• Alhoewel dit nie noodsaaklik is nie, sal die neem van 'n paar minute om te strek of 'n paar joga-posisies jou te help ontspan en die meditasiesessie makliker maak. Strek ontspan jou spiere en senings, wat dit makliker maak om gemakliker te sit of lê. Ek het gevind dat my post-joga-meditasiesessies baie meer produktief is
• Ten slotte, stel jou voornemens. Sê iets vir jouself soos: "Ek gaan die volgende X minute spandeer om te mediteer. Daar is niks anders vir my om te doen of aan te dink gedurende hierdie tyd nie

Vind die regte postuur

Dit is tyd om in posisie te kom. Daar is nie iets soos 'n "korrekte" postuur nie, maar die meeste mense mediteer terwyl hulle sit, hetsy op 'n stoel of op 'n kussing.

Baie mense mediteer in die "lotus" posisie, met hul linkervoet op hul regterbobeen en omgekeerd, maar dit is nie noodsaaklik nie. Die belangrikste ding is dat jou rug reguit en in goeie postuur is.

Nie gedaal nie! As jy lomerig raak terwyl jy mediteer, probeer dit met jou oë oop om meer lig in te laat.

As jy rugprobleme het of om een ​​of ander rede net nie goeie postuur kan handhaaf nie, probeer meditasieposisies wat sagter op jou rug is.

Dit is belangrik om die regte rugboog te vind

Fokus op u asem

Basiese meditasie self behels fokus op jou asemhaling. Asem diep, verkieslik deur jou neus, en asem uit deur jou mond.

Probeer om jou uitaseming langer te laat hou as jou inasem. Daar is baie maniere waarop jy aan die asem kan werk wat jy kan doen – ek het gevind dat die een wat ek sopas vandag probeer het baie bevredigend is, dit behels om tot tien asemhalings oor en oor te tel.

Tel 'n inasem, 'n uitasem. Wanneer jy tien bereik, begin oor. Asem in: een, asem uit: twee. Sodra jy gevorder het, tel elke inasem-/uitasemstel vir een.

Terwyl jy op jou asemhaling fokus, sal gedagtes onvermydelik probeer om jou aandag af te lei. As jy tred verloor terwyl jy tel, moenie ontsteld raak nie – begin net weer van een af.

Jy “wen” niks deur soveel as moontlik te tel nie, so daar is geen rede om gefrustreerd te wees nie!

Aanvaar jou gedagtes

Hier is 'n uiters belangrike punt: meditasie is nie bedoel om jou gedagtes te stop nie, maar eerder om dit te laat gaan.

So wanneer 'n gedagte opkom, beteken dit nie dat jy misluk het nie. Neem net daardie gedagte, kyk hoe dit kom, laat gaan, en kom terug na jou telling of net jou asemhaling.

Jy sal nooit jou gedagtes heeltemal kan kalmeer nie, en dit is ook nie jou doel nie.

Die doel van bewus wees is om jou gedagtes met onderskeidingsvermoë te kan waarneem.

“Maak geen fout nie, tydens meditasie is die bewussyn self sonder oordeel – dit wil sê, wanneer jy mediteer neem jy bloot waar sonder om doelbewus aan iets te dink en sonder om iets te doen. oordele – wat nie wil sê dat jy nie kritiese gedagtes het terwyl jy bewus is nie.

“Bewussyn en geestelike aktiwiteit is twee totaal verskillende dinge. Bewussyn neem hierdie verstandelike aktiwiteit waar sonder om te oordeel, maar die geestelike aktiwiteit self wat tydens meditasie by jou uitspruit, omsluit jou heeltemal, en dit sluit gedagtes in wat verband hou met jou oortuigings en opinies ”.

Soos jy mediteer, ontwikkel jy aandag nie soseer deur langer op die voorwerp van jou aandag (die asem, in hierdie geval) te kan fokus nie, maar deur daardie oomblikke op te let wanneer jy afgelei word.

Wanneer jy jou aandag van jou asem afgelei vind, beteken dit dat jy nie die aantrekkingskrag van die eerste gedagte kon sien wat nog 'n volle gedagtestroom begin het en jou aandag gesteel het nie.

So, maak 'n speletjie om daardie eerste gedagte te probeer vang wat probeer om jou aandag van jou asem weg te trek. Hou net aan om dit te doen totdat die toegewese tyd om is.

Beëindig jou meditasiesessie

Wanneer jou meditasiesessie verby is, is daar twee dinge wat jy moet doen om "af te koel" en te verseker dat jy die maksimum voordeel uit die ervaring kry.

• Net soos jy voor die meditasie gedoen het, spandeer 'n minuut of twee om jouself dankbaar te wys. Bewaar die goeie vibrasies!
• Het 'n duidelike idee van wat jy volgende gaan doen, of dit nou 'n koppie tee is, die koerant lees, jou tande borsel, ens. Laat toe dat die verstandelike helderheid van meditasie jou vergesel met jou volgende aktiwiteit, eerder as vinnig opgee en jouself verwoed in die res van jou dag begin.

En dit is al! Jy het jou formele meditasie vir die dag voltooi! Maar dit beteken nie dat jou bewustheid-oefening verby is nie – jy moet voortgaan om oomblikke van helderheid en bewustheid deur die dag te hê. Hier is 'n paar voorstelle om bewustheid in jou daaglikse lewe te integreer:

Brei bewustheid uit na die res van die dag

• Watookal jy doen, neem a breek af en toe en haal diep asem vir 'n paar oomblikke. Probeer om dit 'n paar keer per dag te doen, tussen 20 sekondes tot 'n minuut.
• speel au "spel de die waarneming"Neem 'n oomblik om ten volle bewus te word van jou omgewing. Neem alles rondom jou waar met soveel sintuie as moontlik. Dit is 'n goeie tyd om die skoonheid van die wêreld rondom jou te waardeer.
• Gebruik "kolletjies de Kontak Ons“. Kies iets wat jy gereeld doen, meer as een keer per dag, soos om 'n deurknop te draai of jou skootrekenaar oop te maak. Elke keer as jy dit daardie dag doen, word bewus van wat jy doen en die fisiese sensasies van jou hand. Dit is 'n manier om bewus te word van iets wat jy normaalweg as vanselfsprekend aanvaar.
• Laat jouself toe heeltemal verdiep in la Musiek. Kies 'n liedjie (selfs een wat jy nog nooit vantevore gehoor het nie), sit oorfone op en probeer om in te stem op die subtiliteite van die klanke. Let op die spel van elk van die instrumente.
• Oefen bewuste bewustheid terwyl jy take doen, soos om wasgoed op te vou of skottelgoed te was. Normaalweg is dit klein takies, maar jy kan dit in bewuste oefening verander deur aandag te gee aan enige sensasies wat voorkom terwyl jy dit uitvoer.
• neem van die storte bewuste. Voel elke sensasie wanneer jy stort – hoe voel jou vel wanneer dit met water in aanraking kom? Wat is die sensasie wat deur temperatuur en druk geskep word? Let op hoe die druppels water oor jou liggaam vloei.
• My verkies : Speel 'n speletjie van "kyk" na die volgende gedagte wat in jou kop opduik, wat dit ook al is. Gewoonlik laat dit jou toe om bewustheid en bewuste helderheid vir ten minste 'n paar sekondes te hê voordat 'n gedagte opkom. Sodra jy klaar is, is jy gereed daarvoor, jy sien dit raak, en jy kan weer speel.

Die baie tipes meditasie

Wat ek sopas hierbo beskryf het, is net een van die vele tipes meditasie. Maar ek moedig jou sterk aan om met ander tipes te eksperimenteer en voort te gaan om te mediteer in watter metodes ook al die beste vir jou werk. Ek sal kortliks 'n aantal hiervan in 'n oomblik aanraak, maar jy kan baie meer opsies hier vind.

Asemmeditasie

In die basiese meditasie hierbo beskryf, was die voorwerp van jou aandag jou asem. Asemhaling is om twee hoofredes 'n goeie keuse: dit is altyd vir jou beskikbaar, en dit is iets wat beide bewustelik en onbewustelik gebeur.

Maar dit is ver van die enigste keuse. Jy kan probeer om soortgelyke bewustheidsmeditasies te doen, maar fokus op 'n prentjie, woord of frase, of selfs 'n flikkerende kers in 'n donker kamer.

Gee aandag aan sensasies

Nog 'n goeie opsie is Mindful Eating, wat behels om ten volle bewus te wees van al die eienskappe en sensasies wat kos kan ontlok. Die "klassieke" voorbeeld van bewuste eet is druiwemeditasie, wat behels dat jy 'n enkele druif eet en elkeen van jou sintuie ten volle ervaar. Maar jy kan dit met enige kos doen.

Lyfskandering

Persoonlik is een van my gunstelingmetodes liggaamskandering-meditasie, wat ek vir 'n paar minute na elke joga-sessie doen.

Hierdie meditasie behels die fokus van jou aandag op elke deel van jou liggaam, let op hoe hulle voel en geleidelik ontspan. Dit voel goed en help jou om uit te vind watter dele van jou liggaam dalk oormatige spanning hou.

Bemiddeling met mantra

Mantra-meditasie is 'n ander opsie, wat ek egter nog nooit persoonlik ervaar het nie. Dit behels die herhaal van 'n spesifieke mantra (bv. "om") oor en oor in jou gedagtes deur jou meditasiesessie.

Dit lyk na 'n redelik maklike metode om in jou daaglikse lewe in te sluit, net deur jou mantra geestelik te herhaal terwyl jy voortgaan om enige aktiwiteit te doen wat jy ook al doen. Hier is meer inligting oor hoe om mantra-meditasie uit te voer.

Bemiddeling van welwillende liefde

'n Alternatiewe metode van meditasie wat heelwat verskillende voordele van bewustheid het, is liefdevolle-vriendelike meditasie. Dit bestaan ​​uit die wens aan almal geluk en welstand, dikwels deur stilweg 'n sekere mantra te herhaal.

Hierdie meditasies is geneig om te vereis om eers op jouself te fokus, dan 'n goeie vriend, dan iemand aan wie jy nie besonder naby voel nie, dan 'n moeilike persoon, dan al vier ewe veel. , en uiteindelik op die hele heelal.

Hier is 'n geleide meditasie wat jou daardeur kan neem. En hier is nog een wat verwant is, en dit is die deernismeditasie.

Gebruik begeleide meditasies

Al die bogenoemde meditasies word gewoonlik in 'n sittende posisie uitgevoer, maar stapmeditasie is dikwels makliker om oor langer tydreekse te doen omdat dit makliker is om goeie postuur te handhaaf.

Fokus op die fisiese sensasies van stap, soos die sensasies in jou voetsole terwyl jy loop. Stel jou voor dat jou voete met elke tree die aarde soen. Dit is 'n goeie verduideliking om te beskryf hoe om te mediteer terwyl jy loop, en hierdie artikel beskryf verskeie verskillende vorme van stapmeditasies.

Ten slotte wil ek daarop wys, veral vir beginners, dat begeleide meditasies dikwels makliker is om te volg as om op jou eie manier te mediteer. Probeer 'n paar en kyk waarvan jy hou!

Hoe om gereeld meditasie te beoefen

Miskien is die moeilikste ding van meditasie eintlik om dit konsekwent te beoefen. Ek het al baie keer probeer en misluk, maar ek is vasbeslote om hierdie keer te slaag.

In hierdie afdeling sal ek 'n metode beskryf om meditasie 'n gewoonte te maak.

Die voor die hand liggende plek om te begin is om seker te maak dat jy so gemotiveerd as moontlik is om 'n meditasiepraktyk te vestig. Vir daardie doel help dit om die voordele te verstaan ​​wat meditasie vir jou lewe kan inhou. Ek dink daar is 'n paar wonderlike voordele wat eintlik net deur gereelde oefening ontdek kan word, maar om deur die eerste afdeling van hierdie pos te lees is 'n goeie begin.

Jy sal ook jou meditasiepraktyk moet koppel aan jou diepste waardes. Dit verg natuurlik 'n bietjie nadenke oor wat jou waardes in die eerste plek is!

Dit kan daartoe lei dat jy die volgende vrae vra:

• Waaroor dink jy die meeste van die tyd?
• Waarop spandeer jy die meeste van jou geld?
• Hoe spandeer jy jou tyd?
• In watter area van jou lewe is jy die mees betroubare en gedissiplineerde?
• Stel jou voor oor 10 jaar. As jy terugkyk, waarop is jy die trotsste?

Noudat jy genoeg gemotiveerd is, is dit tyd om dit in die praktyk toe te pas. Dit verg 'n gesonde gemoedstoestand om nuwe gewoontes te ontwikkel. Daar is twee verskillende denkwyses waaraan ek dink, en jy sal dalk een meer effektief vind as die ander, hoewel die tweede gewoonlik 'n veiliger weddenskap is as jy dit reg doen.

• staat gees «doen la goeie gekies en ce oomblik “. Dit kan geneig wees om meditasie minder van 'n gewoonte te maak, maar dit kan ook daartoe lei dat jy meer mediteer deur meer buigsaam te wees. In plaas daarvan om aan gewoonteverandering te dink as 'n lang, langtermyn-proses, fokus net op wat die regte gesindheid is. op hierdie oomblik. Dit kan skrikwekkend lyk om daaraan te dink om elke dag te mediteer. En dit kan intimiderend genoeg wees om te verhoed dat jy begin. Maar jy weet dat mediteer die regte ding is om te doen, so as jy die tyd het om dit nou te doen, begin net nou mediteer. Ek beskryf hierdie ingesteldheid in meer besonderhede hier.
• staat gees gewoonte, lank spa. Eerder as om aan meditasie as 'n opsie te dink, behandel dit as 'n spesifieke deel van die dag, soos stort of slaap. Hierdie ingesteldheid behels meer beplanning, en kan soms breek as toestande nie op 'n gegewe dag hou nie. Maar op 'n doeltreffende manier uitgevoer, kan dit dit moontlik maak om te besluit om meditasie 'n outomatisme te maak. Hiervoor moet jy vooraf beplan hoe laat jy gaan mediteer, hoe lank jou sessies gaan duur, waar dit sal plaasvind en die spesifieke soort meditasie wat jy gaan doen.

As jy besluit om vir die tweede gemoedstoestand te gaan, beveel ek aan dat jy meditasie deel van jou oggendroetine maak. Jy moet konsekwent wees, en oggende is gewoonlik die tyd wanneer jy die minste verskonings het om te vermy.

Jy moet dit ook vir jouself makliker maak met die lengte van jou sessie – probeer om 'n tydvenster korter te wy as die tyd wat jy daaraan kan bestee om dit 'n gewoonte te maak. Selfs twee minute per dag kan 'n gewoonte word, en kan dan geleidelik vermeerder word.

Maak bemiddeling 'n gewoonte

Om dit 'n gewoonte te maak, kan jy voordeel trek uit jou sielkunde en die pad makliker maak. Stel snellers op wat jy met meditasie assosieer.

Wanneer jy hierdie sneller sien of hoor, weet jy dit is tyd om te mediteer; mettertyd kan jy jouself so kondisioneer dat jy nie meer aktief hoef te besluit om te mediteer nie, jy doen dit net. Stel iets in jou omgewing op wat jou herinner om betyds te mediteer, soos

• 'n Telefoonalarm op die tyd van jou keuse
• 'n Herinnering na-dit geplaas op strategiese plekke, soos jou badkamer spieël
• Wy spesifieke klere wat jy dra terwyl jy mediteer, en wat jy die vorige aand voorberei. Wees gerus kreatief met jou snellers.

En jy, het jy enige ervaring van meditasie? Hoe het meditasie jou gehelp? Het jy enige wenke om te deel?

Bronne – Gaan verder

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Voordele van meditasie: die wetenskaplike bewyse!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833