Gewilde Amerikaanse skrywer van artikels oor persoonlike ontwikkeling Steve Pavlina het tot die gevolgtrekking gekom dat die kragtigste hulpmiddel vir selfontwikkeling 'n 30-dae eksperiment is. Steve vertel uit sy eie ervaring hoe hy 'n 30-dae-eksperiment gebruik het om vegetaries te word en toe vegan.
1. In die somer van 1993 het ek besluit om vegetarisme te probeer. Ek wou nie vir die res van my lewe 'n vegetariër word nie, maar ek het gelees oor die groot gesondheidsvoordele van vegetarisme, so ek het 'n verbintenis aan myself gemaak om 'n 30 dae ervaring te kry. Teen daardie tyd was ek reeds by sport betrokke, my gesondheid en gewig was normaal, maar my instituut "dieet" het net uit hamburgers bestaan, beide by die huis en op straat. Om vir 30 dae 'n vegetariër te word, was baie makliker as wat ek verwag het - ek sou selfs sê dit was glad nie moeilik nie, en ek het nooit uitgelaat gevoel nie. Na 'n week het ek opgemerk dat my werkvermoë en die vermoë om te konsentreer toegeneem het, my kop het baie duideliker geword. Aan die einde van 30 dae het ek geen twyfel oor gehad om voort te gaan nie. Hierdie stap het vir my baie moeiliker gelyk as wat dit eintlik was.
2. In Januarie 1997 het ek besluit om 'n "vegan" te probeer word. Terwyl vegetariërs eiers en melk kan eet, eet vegane niks diers nie. Ek het 'n belangstelling ontwikkel om vegan te word, maar ek het nie gedink ek kan daardie stap neem nie. Hoe kon ek my gunsteling kaasomelet weier? Hierdie dieet het vir my te beperkend gelyk – dis moeilik om te dink hoeveel. Maar ek was baie nuuskierig hoe dit kon wees. So eendag het ek 'n 30-dae eksperiment begin. Ek het destyds gedink ek kan die proeftydperk slaag, maar ek het nie beplan om daarna voort te gaan nie. Ja, ek het 4+ kilo's verloor in die eerste week, meestal van die badkamer toe waar ek al die melkgluten in my liggaam gelos het (nou weet ek hoekom koeie 8 mae nodig het). Ek was depressief vir die eerste paar dae, maar toe begin die energieoplewing. Die kop het ligter geword as ooit tevore, asof 'n mis uit die gedagtes opgekom het; Ek het gevoel my kop is opgegradeer met SVE en RAM. Die grootste verandering wat ek egter opgemerk het, was in my stamina. Ek het toe in 'n voorstad van Los Angeles gewoon, waar ek gewoonlik langs die strand gehardloop het. Ek het opgemerk dat ek nie moeg geword het na 'n 15k-hardloop nie, en ek het begin om die afstand na 42k, 30k te vergroot, en uiteindelik 'n marathon (XNUMXk) 'n paar jaar later gehardloop. Die toename in stamina het my ook gehelp om my taekwondo-krag te verbeter. Die kumulatiewe resultaat was so betekenisvol dat die kos, wat ek geweier het, my opgehou het om te lok. Weereens, ek het nie beplan om verder as XNUMX dae voort te gaan nie, maar ek is sedertdien 'n vegan. Wat ek beslis nie verwag het nie, is dat die dierekos wat ek vroeër geëet het, na die gebruik van hierdie dieet glad nie meer vir my na kos lyk nie, so ek voel geen ontbering nie.
3. Weer in 1997 het ek besluit om vir 'n jaar elke dag te oefen. Dit was my nuwejaarsvoorneme. Die rede was dat as ek vir ten minste 25 minute per dag aerobics doen, ek kon vermy om na taekwondo-klasse te gaan wat my 2-3 dae per week geneem het. Gekombineer met my nuwe dieet, het ek besluit om my fisiese toestand na die volgende vlak te neem. Ek wou nie 'n dag verloor nie, nie eers weens siekte nie. Maar om te dink aan laai vir 365 dae was op een of ander manier skrikwekkend. So ek het besluit om 'n 30 dae eksperiment te begin. Dit het geblyk nie so erg te wees nie. Aan die einde van elke dag het ek 'n nuwe persoonlike rekord opgestel: 8 dae, 10, 15, … dit het moeiliker geword om op te hou … Hoe kon ek na 30 dae nie voortgaan op die 31ste en 'n nuwe persoonlike rekord opstel nie? Kan jy jou voorstel om na 250 dae op te gee? Nooit nie. Na die eerste maand, wat die gewoonte versterk het, het die res van die jaar deur traagheid verbygegaan. Ek onthou dat ek daardie jaar na 'n seminaar gegaan het en goed na middernag huis toe gekom het. Ek het verkoue gehad en was baie moeg, maar ek het nog 2uur die oggend in die reën gaan draf. Sommige mag hierdie dwaasheid beskou, maar ek het soveel vasberadenheid gehad om my doelwit te bereik dat ek nie toegelaat het dat moegheid of siekte my keer nie. Ek het die einde van die jaar suksesvol bereik sonder om 'n dag te mis. Ek het selfs 'n paar maande later voortgegaan voordat ek besluit het om te stop en dit was 'n moeilike besluit. Ek wou vir 'n jaar sport speel, met die wete dat dit 'n wonderlike ervaring vir my sou wees, en so het dit gebeur.
4. Dieet weer ... 'n Paar jaar nadat ek 'n veganist geword het, het ek besluit om ander variasies van die veganiese dieet te probeer. Ek het 'n 30 dae eksperiment gedoen vir die makrobiotiese dieet en vir die rou kos dieet.Dit was interessant en het my 'n bietjie insig gegee, maar ek het besluit om nie met hierdie diëte voort te gaan nie. Ek het geen verskil tussen hulle gevoel nie. Alhoewel die rou kos dieet my 'n bietjie energie hupstoot gegee het, het ek opgemerk dat dit te moeilik was: ek het baie tyd spandeer om kos voor te berei en te koop. Natuurlik kan jy net rou vrugte en groente eet, maar dit verg baie tyd en moeite om interessante geregte te kook. As ek my eie persoonlike sjef gehad het, sou ek waarskynlik hierdie dieet volg omdat ek die voordele daarvan sou voel. Ek het nog 'n 45 dae rou kos eksperiment probeer, maar my bevindinge was dieselfde. As ek gediagnoseer word met 'n ernstige siekte, soos kanker, sal ek dringend oorskakel na 'n dieet met rou "lewende" kos, aangesien ek glo dat dit die beste dieet is vir optimale gesondheid. Ek het nog nooit meer produktief gevoel as toe ek rou kos geëet het nie. Maar dit blyk moeilik te wees om in die praktyk by so 'n dieet te hou. Ek het egter 'n paar makrobiotiese en rou kos idees by my dieet gevoeg. Daar is twee rou kosrestaurante in Las Vegas, en ek hou van hulle omdat iemand anders alles vir my kook. Hierdie 30-dae-eksperimente was dus suksesvol en het my 'n nuwe perspektief gegee, hoewel ek in albei gevalle doelbewus die nuwe gewoonte laat vaar het. Een van die redes waarom al 30 dae van die eksperiment so belangrik is vir 'n nuwe dieet, is dat die eerste paar weke bestee word aan ontgifting en om die ou gewoonte te oorkom, so dit is moeilik om die geheelbeeld tot die derde week te kry. Ek dink dat as jy die dieet in minder as 30 dae probeer, jy dit net nie sal verstaan nie. Elke dieet is anders van aard, en het 'n ander effek.
Dit lyk of hierdie eksperiment van 30 dae perfek werk vir daaglikse gewoontes. Ek kon dit nie gebruik om 'n gewoonte te ontwikkel wat elke 3-4 dae per week herhaal word nie. Maar hierdie benadering kan werk as jy 'n daaglikse 30-dae eksperiment begin, en dan die aantal herhalings per week verminder. Dit is presies wat ek doen wanneer ek 'n nuwe oefenprogram begin. Daaglikse gewoontes is baie makliker om te ontwikkel.
Hier is nog 'n paar idees vir 30-dae eksperimente:
• Gee TV op. Teken jou gunstelingprogramme op en hou dit tot die einde van die kwartaal. Eendag het my hele gesin dit gedoen, en dit het lig op baie dinge gewerp.
• Vermy forums, veral as jy daaraan verslaaf voel. Dit sal help om die gewoonte te verbreek en jou 'n duidelike idee gee van wat dit jou gee om daaraan deel te neem (indien enigsins). Jy kan altyd na 30 dae voortgaan.
• Ontmoet elke dag iemand nuut. Begin 'n gesprek met 'n vreemdeling.
• Gaan stap elke aand uit. Gaan elke keer na 'n nuwe plek en geniet dit - jy sal hierdie maand vir 'n leeftyd onthou!
• Belê 30 minute per dag om jou huis of kantoor skoon te maak. Dit is net 15 uur.
• As jy reeds 'n ernstige verhouding het – gee jou maat elke dag 'n massering. Of reël 'n massering vir mekaar: 15 keer elk.
• Laat vaar sigarette, koeldrank, gemorskos, koffie of ander slegte gewoontes.
• Staan soggens vroeg op
• Hou elke dag jou persoonlike dagboek
• Bel elke dag 'n ander familielid, vriend of sakevennoot.
• Skryf elke dag aan jou blog
• Lees vir 'n uur per dag oor 'n onderwerp wat jou interesseer.
• Mediteer elke dag
• Leer een vreemde woord per dag.
• Gaan stap elke dag.
Weereens, ek dink nie jy moet enige van hierdie gewoontes na 30 dae voortsit nie. Dink aan watter effek eers vanaf hierdie 30 dae sal wees. Aan die einde van die kwartaal sal jy die ervaring wat opgedoen is en die resultate kan evalueer. En hulle sal, selfs al besluit jy om nie voort te gaan nie. Die sterkpunt van hierdie benadering is in sy eenvoud.
Alhoewel die herhaling van 'n spesifieke aktiwiteit dag in en dag uit minder effektief kan wees as om 'n meer komplekse skedule te volg (kragoefening is 'n goeie voorbeeld, aangesien dit voldoende pouses vereis), is dit meer waarskynlik dat jy by 'n daaglikse gewoonte sal hou. Wanneer jy iets dag in en dag uit sonder 'n pouse herhaal, kan jy dit nie regverdig om een dag oor te slaan of jouself te belowe om dit later te doen deur jou skedule te verander nie.
Probeer dit.