Hoe om dit reg te kry om vir jouself te sorg as jy al jou tyd en energie aan ander spandeer

Miskien is jy reeds gelukkig omdat jy ander help - kinders, man of vrou, vriende, ouers of selfs jou geliefde hond. Maar terselfdertyd voel jy waarskynlik ten minste van tyd tot tyd oorlaai en uitgeput, want jy het heel waarskynlik nie die hulpbronne vir jou eie behoeftes nie.

“Behoeftes: fisies en emosioneel, geestelik en sosiaal – almal het. En ons kan hulle nie vir 'n lang tyd ignoreer en ons net daaraan toewy om ander te help nie,” verduidelik psigoterapeut Sharon Martin.

Wat meer is, om vir ander om te gee ten koste van jouself kan 'n simptoom van medeafhanklikheid wees. Jy kan kyk of dit waar is of nie in jou geval deur die stellings hieronder te lees. Met wie van hulle stem jy saam?

• Jou verhoudings met ander is nie gebalanseerd nie: jy help hulle baie, maar jy kry min terug.
• Jy voel dat jou behoeftes nie so belangrik is soos dié van ander nie.
• Jy voel verantwoordelik vir die geluk en welstand van ander.
• Jy stel onrealistiese eise aan jouself en voel selfsugtig wanneer jy jou behoeftes eerste stel.
• Jou eiewaarde hang af van hoe goed jy vir ander kan sorg. Om ander te help laat jou belangrik, nodig en geliefd voel.
• Jy word kwaad of gegrief wanneer jou hulp nie waardeer of wederkerig word nie.
• Jy voel verplig om te help, probleme op te los, te spaar.
• Jy gee dikwels raad waarvoor jy nie gevra het nie, vertel ander wat om te doen, verduidelik hoe om hul probleme op te los.
• Jy is nie selfversekerd nie en is bang vir kritiek, so jy probeer ander in alles behaag.
• As kind het jy geleer dat jou gevoelens en behoeftes nie belangrik is nie.
• Dit lyk vir jou of jy sonder jou behoeftes kan lewe.
• Jy is seker dat jy nie die moeite werd is om voor te sorg nie.
• Jy weet nie hoe om vir jouself te sorg nie. Niemand het dit vir jou deur voorbeeld gewys nie, nie met jou gepraat oor emosies, persoonlike grense en gesonde gewoontes nie.
• Jy is self nie seker wat jy nodig het, wat jy voel en wat jy graag wil doen nie.

Omgee of toegeeflikheid aan alles?

Dit is belangrik om te leer om werklike sorg te onderskei van toegeeflikheid aan ander mense se ondeugde en swakhede. Deur toegee, doen ons vir 'n ander wat hy perfek vir homself kon doen. Dit is byvoorbeeld heeltemal goed om 'n 10-jarige skool toe te ry, maar ons hoef nie 'n 21-jarige seun of dogter universiteit toe of werk toe te ry nie.

Natuurlik moet elke spesifieke saak afsonderlik hanteer word. Kom ons sê jou dogter is verskriklik bang vir bestuur, maar probeer haar vrees oorkom en gaan na 'n psigoterapeut. In hierdie geval is dit absoluut goed om haar 'n lift te gee. Maar wat as sy bang is om te bestuur, maar niks doen om hierdie vrees te oorkom nie? Dan, deur haar 'n saamrygeleentheid te gee werk toe, vergewe ons haar swakhede, maak ons ​​haar afhanklik van ons en gee ons haar die geleentheid om uit te stel om haar probleme op te los.

“Om vir jong kinders of bejaarde ouers te sorg is heeltemal normaal aangesien dit vir hulle moeilik is om dit op hul eie te doen. Maar dit is nuttig om jouself van tyd tot tyd af te vra of jou kind nie meer kan doen nie, want hy groei en ontwikkel voortdurend, doen lewenservaring op en bemeester nuwe vaardighede,” gee Sharon Martin raad.

Diegene wat ander mense se swakhede toegee, is gewoonlik diegene wat oor die algemeen geneig is om baie vir ander te doen uit skuld, plig of vrees. Dit is heeltemal goed om aandete vir jou gade te kook (alhoewel hy of sy op hul eie goed sal wees) as jou verhouding op wedersydse bystand en wedersydse bystand gebaseer is. Maar as jy net gee, en die maat neem net en waardeer jou nie, is dit 'n teken van 'n probleem in die verhouding.

Jy kan nie opgee om vir jouself te sorg nie

“Om vir jouself te sorg is soos om 'n bankrekening te hê. As jy meer geld onttrek as wat jy in die rekening sit, sal jy vir oorbesteding moet betaal, verduidelik die skrywer. Dieselfde ding gebeur in verhoudings. As jy voortdurend jou krag spandeer, maar dit nie aanvul nie, sal jy vroeër of later die rekeninge moet betaal. Wanneer ons ophou om vir onsself te sorg, begin ons siek word, moeg word, ons produktiwiteit ly daaronder, ons word geïrriteerd en gevoelig.”

Sorg vir jouself sodat jy ander kan help sonder om jou eie geluk en gesondheid op te offer.

Hoe sorg jy vir jouself en iemand anders op dieselfde tyd?

Gee jouself toestemming. Dit is belangrik om voortdurend te onthou hoe belangrik selfversorging is. Jy kan selfs vir jouself 'n skriftelike toestemming skryf. Byvoorbeeld:

(Jou naam) het die reg om vandag ______________ (byvoorbeeld: gimnasium toe te gaan).

(Jou naam) het die reg om nie ________________ (byvoorbeeld: laat wakker te bly by die werk) omdat hy ________________ wil ________________ (ontspan en in die bad week).

Sulke toestemmings mag dalk belaglik lyk, maar dit help sommige mense om te besef dat hulle die reg het om vir hulself te sorg.

Maak tyd vir jouself. Sit tyd opsy in jou skedule wat jy net aan jouself sal wy.

Stel grense. Jou persoonlike tyd moet beskerm word. Stel grense. As jy reeds die krag kortkom, moenie nuwe verpligtinge aanneem nie. As jy om hulp gevra word, skryf vir jouself 'n nota met toestemming om nee te sê.

Delegeer take aan ander. Jy sal dalk van jou huidige verantwoordelikhede aan ander moet delegeer om tyd vir jouself vry te maak. Byvoorbeeld, jy kan jou broer vra om jou siek pa op te pas sodat jy na die tandarts kan gaan, of jy kan jou gade vra om jou eie aandete te kook omdat jy na die gimnasium wil gaan.

Besef dat jy nie almal kan help nie. Om heeltyd daarna te streef om ander mense se probleme op te los of verantwoordelikheid vir ander te neem, kan jou tot senuwee-uitputting bring. Wanneer jy 'n persoon in 'n moeilike situasie sien, het jy dadelik 'n begeerte om te help. Jy moet eers seker maak dat jou hulp werklik nodig is en hy is gereed om dit te aanvaar. Dit is ewe belangrik om te onderskei tussen opregte hulp en toegeeflikheid (en ons gun ander hoofsaaklik om ons eie angs te verlig).

Onthou dat dit beter is om selde vir jouself te sorg as nooit. Dit is baie maklik om in die alles-of-niks strik te trap om te dink dat as jy nie alles perfek kan doen nie, dit nie die moeite werd is om te probeer nie. Trouens, ons verstaan ​​almal dat selfs vyf minute van meditasie beter is as niks. Moet dus nie die voordele van selfs minimale selfversorging onderskat nie (eet iets gesonds, stap om die blok, bel jou beste vriend). Dit is die moeite werd om te onthou wanneer jy probeer om 'n balans te vind tussen omgee vir jouself en omgee vir ander.

“Om ander te help is 'n baie belangrike ding wat betekenis aan ons lewens gee. Niemand bel om onverskillig te raak oor ander mense se hartseer en ander mense se probleme nie. Ek stel net voor dat jy vir jouself soveel liefde en omgee gee as wat jy aan ander gee. Onthou om vir jouself te sorg en jy kan ’n lang, gesonde en gelukkige lewe lei!” laat my dink aan 'n psigoterapeut.

Oor die skrywer: Sharon Martin is 'n psigoterapeut.