Ons raak almal van tyd tot tyd gestres. Spanning is die liggaam se natuurlike reaksie op gevaar. In onlangse jare ly al hoe meer mense aan chroniese stres, wat hul gesondheid ernstig kan benadeel.
As ons onder spanning verkeer, vind daar 'n wye verskeidenheid prosesse in ons liggaam plaas. Spanning dwing die liggaam om defensief te werk - om spesifieke hormone te produseer, die hartklop te verhoog, bloeddruk te verhoog en die vertering te vertraag. Al hierdie veranderinge is ontwerp om ons te help om uit 'n gevaarlike situasie te kom.
As ons regtig in gevaar is, is hierdie stelsel net voordelig. As daar egter geen onmiddellike bedreiging is nie en spanning tot chroniese spanning ontwikkel, is hierdie stelsel oneffektief. Baie prosesse wat met stres gepaard gaan, het onaangename newe-effekte: slaapstoornisse, gewigsprobleme, onklaar funksionering van die immuunstelsel, ens. Onder hierdie newe-effekte is 'n toename in die vlak van die streshormoon kortisol.
Kyk na 'n video oor hoe chroniese stres ons liggaamlik benadeel.
Wat is kortisol?
Kortisol is 'n hormoon wat die liggaam produseer in reaksie op stres en om die bloedsuikervlakke te verlaag. Kortisol werk om ons liggaam weer normaal te kry na 'n stresvolle situasie. Benewens stres, is daar ook ander faktore wat die kortisolvlakke kan verhoog: gebrek aan slaap, alkohol en kafeïen.
Watter effek het kortisol op die liggaam?
Kortisol veroorsaak 'n wye verskeidenheid veranderinge in die liggaam. Oormatige produksie van hierdie hormoon vir 'n lang tyd kan negatiewe gevolge hê:
- 'n toename in bloedsuiker, en dit is 'n direkte pad na die ophoping van vet in die buik;
- onderdrukking van die immuunstelsel, wat beteken dat mense met verhoogde stresvlakke meer gereeld kan siek word;
- verswakking van die skeletstelsel op lang termyn;
- geheueverswakking.
Hoe kom stres in die pad van gewigsbeheer?
Een van die belangrikste newe-effekte van stres is om gewig te verloor. Eerstens handhaaf kortisol hoë bloedsuikervlakke, wat bydra tot die ophoping van vet in die middellyf. Tweedens kan spanning indirek die vermoë om gewig te bestuur beïnvloed weens die algehele uitwerking op die liggaam. As ons byvoorbeeld stres, slaap ons nie lekker nie (dit kan op sy beurt ook kortisolvlakke verhoog!), Kies minder gesonde kos, vergeet van gereelde fisieke aktiwiteit - ons het eenvoudig nie genoeg energie nie - en, soos 'n reël, in die algemeen, verwaarloos ons die reëls van 'n gesonde lewenstyl.
Чkan jy dieselfde doen?
Alhoewel ons nie direk kan beïnvloed hoeveel kortisol vrygestel word nie, kan elkeen van ons natuurlik stres hanteer en sodoende verseker dat ons gesonde kos kan kies, genoeg slaap en aktief kan raak. Hier is 'n paar maniere om jouself teen spanning te beskerm.
- Neem meditasie of joga aan. Hierdie praktyke is van die kragtigste maniere om stres te hanteer. Beide meditasie en joga bevorder diep asemhaling, wat op sigself help om spanning te verlig, spanning te verlig en spiere te laat ontspan (spiere is natuurlik ook gespanne weens spanning). Probeer om te begin met 5 minute daaglikse meditasie. Hier is eenvoudige instruksies vir beginners.
- Raak bewus van u spanning, stresvolle situasies en emosies. Een van die belangrikste aspekte van die hantering van stres is die erkenning van u negatiewe emosies, want anders is dit amper onmoontlik om te laat gaan.
- Hou gesonde kos byderhand. Gee uself die geleentheid om gesonde koskeuses te maak wanneer spanning u onkant betrap. Dit is baie moeilik vir baie mense in 'n toestand van spanning om honger te bly, en daarom word ons gedwing om ongesonde versnaperinge te kies as gevolg van 'n gebrek aan beter.
- Neem gereelde oefening in u skedule in. Gereelde oefening is 'n baie effektiewe manier om spanning te verlig, slaap te verbeter en gewig te beheer. As u op die punt is, doen iets wat u geniet en lyk nie noodwendig soos oefening nie, soos om saam met vriende te dans of te stap.
- Sit eers slaap. Dit is baie belangrik, want slaap deur kwaliteit verhoog ons vermoë om stresvolle situasies die hoof te bied, versterk die immuunstelsel en help ook om hormoonproduksie te normaliseer.