Contents [show]
Wat is hardlywigheid?
Gereelde ontlasting is 'n noodsaaklike funksie om 'n gesonde liggaam te handhaaf. Die konsekwentheid van 'n gesonde stoelgang moet sag wees, in die vorm van 'n "wors". Hardlywigheid vind plaas wanneer stoelgang in die kolon verhard en nie uitkom nie.
Hardlywigheid kan veroorsaak word deur dehidrasie, stres, veseltekort, ooreet en die eet van ongesonde kosse. Hardlywigheid is dikwels 'n newe-effek van medikasie. Hardlywigheid kan mense van enige ouderdom affekteer, maar dit is meer algemeen by ouer mense. Een derde van volwassenes ouer as 60 ly aan hierdie toestand. Daarbenewens is vroue in gevaar, veral swanger vroue of diegene wat onlangs geboorte geskenk het, asook mense wat nie veel beweeg nie.
Hardlywigheid is 'n baie irriterende verskynsel, maar gelukkig is daar baie boererate wat die probleem kan oplos.
water
Wanneer 'n persoon gedehidreer word, begin hul liggaam water uit alle liggaamsweefsels trek, insluitend die dikderm.
Om die probleem op te los, drink meer water – 6-8 glase per dag.
koffie
Kafeïen kan leegmaak stimuleer – dit veroorsaak die sametrekking van die dermspiere. Koffie dehidreer egter ook die liggaam, so jy moet baie water daarmee saam drink om nie die toestand te vererger nie.
Tee
Die warm vloeistof self kalmeer die spysverteringstelsel. Swart en groen tee bevat ook kafeïen, wat die ingewande stimuleer. Maar daar is ander aanvullings wat ook help met hardlywigheid:
- gemmer – hierdie spesery versnel vertering;
- peperment – menthol streel die maag in geval van ontsteltenis en help om die stoelgang deur die ingewande te beweeg;
- kamille – dit ontspan die spiere, insluitend die ingewande;
- dropwortel - dit het anti-inflammatoriese eienskappe, wat sal help om die werk van die spysverteringstelsel na eet te vergemaklik;
- paardebloemwortel – dit verlig ligte hardlywigheid deur die lewer te stimuleer.
Suurlemoensap
Suurlemoensap help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder.
As 'n natuurlike spysverteringshulpmiddel kan suurlemoensap by drinkwater of tee gevoeg word om dermstimulasie te verbeter. Vars uitgedrukte suurlemoensap is die beste.
Klapperwater
Kokoswater ontgift en bevogtig. Dit verbeter nierfunksie en stimuleer die spysverteringstelsel. Klapperwater bevat ook magnesium, wat die spiere in die dermwand help om ontlasting uit die liggaam te beweeg.
Melk en ghee
Alhoewel die eet van te veel suiwel soms tot hardlywigheid kan lei, vind sommige mense baat by warm melk om hul ingewande te stimuleer, veral met die byvoeging van ghee.
Voeg saans 1 tot 2 teelepels ghee by warm melk om die stoelgang die volgende oggend sagkens en natuurlik te stimuleer.
Probiotika
Probiotika help om gesonde bakterieë in die spysverteringstelsel te herstel.
Natuurlike probiotika word in suurkool en jogurt gevind - maak seker dat jy hierdie kosse by jou dieet insluit. Of neem probiotika as 'n aanvulling.
Vesel (sellulose)
Vesel bevorder spysverteringstelsel gesondheid sowel as gewigsverlies. Vesel is oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbaar voeg volume by die stoelgang. Onoplosbaar dra by tot die spoed van beweging van fekale massas deur die kolon. Jy moet 25-30 g dieetvesel per dag inneem.
Veselryke kosse:
- groente;
- vrugte;
- boontjies;
- hawermout;
- vlasaad;
- semels.
Hulle bevat dikwels beide oplosbare en onoplosbare vorme van vesel.
As hierdie kosse om een of ander rede nie vir jou werk nie of jy nie daarvan hou nie, kan jy oor-die-toonbank veselaanvullings gebruik – dit kom in kapsule- of poeiervorm, dit kan by water of sap gevoeg word (maar nie koeldrank!) en geneem om vertering te verbeter.
En moenie vergeet om water te drink nie – dit sal die newe-effekte van vesel, soos opgeblasenheid, verminder.
Pruimedante, vye en rosyne
Pruimedante word al eeue lank as die standaard huismiddel vir hardlywigheid beskou. Benewens vesel, bevat dit sorbitol, wat 'n lakseermiddel het.
Rosyne en vye het dieselfde effek.
heuning
Heuning is ryk aan ensieme wat vertering verbeter. Daarbenewens is dit 'n ligte lakseermiddel.
Eet heuning in sy suiwer vorm of voeg dit by tee, water of warm melk.
Omega-3
Omega-3's is poli-onversadigde vetsure. Hulle stimuleer natuurlik ontlasting. En hulle word gevind in voedsel soos rooi vis, avokado's, visolie, hennep saad olie, lynolie.
As jy nie van hierdie kosse hou nie, koop omega-3-aanvullings by die drogistery.
vinkel
Vinkel is 'n spesery wat 'n ligte lakseermiddel het. Vinkelsaad verhoog die aktiwiteit van maagensieme, help die stoelgang doeltreffend deur die dikderm.
Geroosterde vinkel kan by warm water gevoeg word en in die aand gedrink word.
Kastorovoe botter
'n Natuurlike lakseermiddel, kasterolie, afkomstig van kasterbone, kan mondelings geneem word om dermbewegings te stimuleer. Hierdie olie smeer nie net die ingewande nie, maar laat dit ook saamtrek.
Neem 1-2 teelepels kasterolie op 'n leë maag. Na ongeveer 8 uur behoort stoelgang te verbeter.
Sena
Senna is 'n kruie wat blare, blomme en vrugte gebruik. Dit word al duisende jare as 'n natuurlike lakseermiddel gebruik. Senna help om die mure van die spysverteringskanaal saam te trek. Dit kan baie effektief wees en duur vir 'n paar uur na verbruik.
Sennagras word soos 'n tee gebrou. Dit is ook beskikbaar as 'n tablet- of poeieraanvulling.
Aloe Vera
Aloe vera word dikwels plaaslik gebruik om snye en brandwonde te genees, maar dit kan ook intern geneem word om die spysverteringskanaal te streel.
Drink gewone aalwynsap of voeg dit by smoothies of ander drankies om hardlywigheid te verlig.
Vitamiene
Vitamiene is nuttig om die balans van die hele spysverteringstelsel te handhaaf. Vir die gesondheid van die spysverteringskanaal beveel dokters aan:
- vitamiene C;
- vitamiene B1, B5, B9, B12.
Eet kosse wat hierdie vitamiene bevat – dit sal help om die aantal stoelgange te verhoog. Of neem vitamiene in die vorm van aanvullings.
Koeksoda
Nog 'n produk wat sal help om die kolon skoon te maak. Die koeksoda reageer met maagsure om stoelgang te stimuleer.
Los 1 teelepel koeksoda op in XNUMX/XNUMX koppie warm water en drink.
Oefeninge
Gereelde oefening sal help om 'n gesonde stoelgang te handhaaf.
Begin hardloop – dit kan die ingewande en kolon aktiveer, wat die stoelgang laat beweeg. Hou van dans. Of stap vir 10-15 minute 2 keer per dag – die effek sal dieselfde wees.
As hardlywigheid ongemak, opgeblasenheid of krampe veroorsaak wat dit moeilik maak om te oefen, neem joga aan. Die rotasiebewegings van die liggaam sal veral nuttig wees - in hierdie geval word die ingewande saamgepers, die stoelgang versag en kom beter uit.
Buikmassering
Massering van die buik is ook nuttig vir hardlywigheid.
Lê op jou rug, druk kloksgewys op jou maag vir ongeveer 10 minute om te help om die stoelgang deur die kolon te druk. Hierdie massering moet 2 keer per dag gedoen word.
enemas
Hulle sal help as jy vinnig van hardlywigheid ontslae moet raak.
Oor die algemeen is enemas veilig en maklik om te gebruik, maar dokters raai nie aan om daarmee meegevoer te word nie.
setpille
Nog 'n middel vir hardlywigheid is lakseermiddel setpille, wat in die rektum ingespuit word. ’n Gliseriensetpil kan ligte tot matige hardlywigheid verlig. Na die inleiding begin die setpil smelt en stimuleer ontlasting.
Gewilde vrae en antwoorde
Ons het jou gevra om gewilde vrae oor hardlywigheid te beantwoord Gastroënteroloog Marata Zinnatullina.
Dit is gebruiklik om te onderskei tussen primêre (funksionele) hardlywigheid as 'n onafhanklike siekte, en sekondêre - 'n simptoom van ander siektes (kanker, inflammatoriese dermsiekte, neurologiese siektes, endokriene, geestesversteurings, ens.).
Hardlywigheid kan lei tot abdominale pyn, 'n gevoel van volheid, dronkenskap. Uiteindelik kan dermobstruksie, intestinale divertikulose, rektale prolaps en aambeie bloeding voorkom. Mense met hardlywigheid het 'n hoër risiko om kolonkanker te ontwikkel as mense met normale dermfunksie.
● genoeg water drink;
● verhoog die inhoud van dieetvesel in die dieet (groente, vrugte, kruie, voltooide voorbereidings van dieetvesel);
● vermy lang pouses in eet.
Die Russiese Gastroenterologiese Vereniging beveel aan om psyllium vir hardlywigheid te gebruik - dit is die dop van psyllium sade. Met die aanstelling van psyllium kan daaglikse stoelgang by byna alle pasiënte bereik word.
In die afwesigheid van klippe in die galblaas ('n ultraklank van die abdominale organe word hiervoor uitgevoer), kan Donat magnesium of Zajechitska bitter mineraalwater, sowel as plantaardige olies (lynsaad, olywe, ens.) gebruik word.