Hoe meer ons verbruik, hoe meer raak ons liggaam verslaaf. As ons nie versigtig en verstandig is met ons koffie-inname nie, kan ons byniere te gestres raak. Daarbenewens kan kafeïen die hoeveelheid en kwaliteit van slaap elke nag grootliks beïnvloed. Een of twee koppies per dag is die normale dosis van 'n "verkwikkende" drankie per dag, maar selfs hierdie porsie kan ons verslaaf maak. Die drank dehidreer ook die liggaam, en voedingkundiges beveel aan om die vloeistof met water te vervang.
As jy wel 'n bewuste besluit neem om op te hou koffie, hier is 6 wenke wat jou kan help om jou kafeïenverslawing te hanteer.
1. Vervang koffie met groen tee
Kan jy jou nie 'n oggend voorstel sonder 'n slukkie “verkwikkend” nie? ’n Koppie groen tee, wat ook kafeïen bevat, maar in baie kleiner hoeveelhede, kan jou aanvanklik help. Moenie verwag om skielik van een drankie na 'n ander te kan spring nie, doen dit geleidelik.
Kom ons sê jy drink 4 koppies koffie per dag. Dan moet jy begin deur drie koppies koffie en een koppie groen tee te drink. Gaan na 'n dag (of 'n paar dae – afhangend van hoe moeilik dit vir jou is om te weier), na twee koppies koffie en twee koppies tee. Uiteindelik sal jy heeltemal kan ophou om koffie te drink.
2. Verander jou gunsteling kafee
'n Deel van die ritueel "oor 'n koppie koffie" is samekomste in 'n goeie geselskap in 'n kafee. Groen- of kruietee word statisties minder gereeld bestel, al is dit net omdat dit lekkerder is om vir 'n koppie goeie koffie te betaal as vir water met 'n teesakkie. Ja, en dit is moeilik om jouself koffie te weier wanneer vriende dit kies.
Nooi vriende om te ontmoet in tee-ondernemings waar daar geen verleidelike "energie"-aroma is nie, of, as daar nog nie een in jou stad is nie, bestel 'n groot teepot tee vir die hele geselskap in 'n kafee. Terloops, jy kan altyd vra om kookwater gratis daarby te voeg, wat beslis nie met koffie sal werk nie.
3. Kies ander suiweldrankies
Vir sommige beteken "koffie" uitsluitlik latte of cappuccino met baie melkskuim. Ons voeg ook graag soet stroop, strooisels by en drink dit saam met 'n koek of 'n broodjie. Nie net gaan ons steeds voort om koffie te drink nie, alhoewel nie so gekonsentreerd nie, ons voeg ook ekstra kalorieë daarby. Maar nou gaan dit nie oor kalorieë nie, maar spesifiek oor melkkoffie.
Probeer ander melkgebaseerde drankies soos warm sjokolade en chai latte, en vra hulle om dit met amandel-, soja- of enige ander plantgebaseerde melk te maak. Maar onthou dat dieselfde warm sjokolade baie suiker het, so ken die maat of berei drankies by die huis voor, vervang suiker met natuurlike versoeters.
4. Let op jou dieet
En nou oor kalorieë. Voel jy moeg? Dit het dalk chronies geword. Na aandete voel jy slaperig, veg dit en drink weer koffie om op te vrolik. Natuurlik, dit sal wonderlik wees as jy 'n middagslapie kan neem na jou middagete, maar dit is dikwels nie moontlik nie.
Hier is 'n wenk: maak seker dat jou middagete nie swaar en net koolhidrate is nie. Dit moet genoeg proteïene bevat. Moenie van ontbyt vergeet nie, neem versnaperinge soos neute en gedroogde vrugte werk toe om nie toebroodjies, soetbroodjies en koekies toe te slaan nie.
5. Rus bietjie
Na dieselfde aandete is dit goed om 'n siësta vir ten minste 20 minute te hou. Dit maak sin om middagete saam te neem werk toe sodat jy nie na 'n kafee hoef te gaan nie. Lê indien moontlik. As jy meditasie beoefen, dan weet jy dat hulle stres kan verlig en jou 'n hupstoot van energie kan gee. Daarom kan jy dieselfde tyd aan daaglikse meditasie wy.
En natuurlik, volg die reëls. Gaan slaap vroeër as jy vroeg moet opstaan. En dan sal die behoefte aan 'n dosis kafeïen vanself verdwyn.
6. Verander jou gewoontes
Dikwels kies ons dieselfde produkte uitsluitlik omdat ons daaraan gewoond is. Dit wil sê, dit word 'n soort roetine in ons lewens. Soms word koffie 'n karwei. Om daaruit te kom, maak keuses ten gunste van ander kosse, ander drankies, stokperdjies en stokperdjies. Neem klein treetjies na jou doel, vervang die gewoonte met ander dinge wat interessanter en nuttiger is. Dit is nie nodig om jou lewenstyl in een dag radikaal te verander nie.
En onthou: hoe stiller jy gaan, hoe verder sal jy wees.