Tydens die uittrede van vas, is daar 'n skerp toename in gewig as gevolg van water, vet of selluliet (by vroue). Eenvoudig gestel, die liggaam verloor sy verligting en atletiese vorm, en dit is nie baie goeie nuus vir diegene wat 'n sterk liggaam waardeer nie.
- Uittrede uit die pos moet begin met die geleidelike bekendstelling van suiwelprodukte in die dieet, dan eiers, vis, pluimvee, en laaste van alles - vleis.
- As u vleis in die eerste dae na langdurige onthouding eet, is dit beter om te begin met gestoomde kalfsvleis en vleis van jong diere.
- Benewens die progressiewe oorgang na 'n proteïendieet, moet u nie vergeet om tot 2 liter water per dag te drink nie.
- Fokus op liggaamlike oefening (voorsien ten minste ligte kardiobelading) om nie ekstra kilogram op te tel wanneer u na u gewone kos oorgaan nie.
- Probeer om volgens die rooster van 'n atleet te slaap (van 23 tot 7 uur). Die belangrikste ding is minstens 8 uur per dag.
Rimma Moysenko bied 'n spesiale dieet wat u toelaat om uit die vas te kom sonder om u gesondheid te benadeel.
Dieet “Rimmarita”
1 dag
- Ontbyt: hawermeel pap op water, voeg pruimedante, rosyne 250 g, appel-seldery sap 200 g by
- Tweede ontbyt: slaai gekookte beet met okkerneute en kruie 250 g, 1 rogbrood met semels
- Middagete: gebakte aartappels (in hul skil) 100 g met groente 100 g en kruie, gekruid met 1 teelepel groente -olie
- Middaghappie: 1 harde peer
- Aandete: gestoomde vis 100 g met blomkool en broccoli 200 g
2 dag
- Ontbyt: bokwiet pap 200 g, vars sap pomelo met 'n skyfie beet en suurlemoen 200 g
- Tweede ontbyt: 1 gebakte appel met 1 teelepel. heuning, strooi 1 teelepel neutkrummels oor
- Middagete: gekookte bruinrys 100 g met groente (courgette, groen ertjies, wortels, kruie) 200 g, gekruid met 1 teelepel groente -olie
- Middaghappie: 2% jogurt 200 g
- Aandete: gestoofde vis 100 g met lae-vet jogurt en vars komkommer tartaarsous 50 g met geroosterde groente (soetrissie, courgette) 150 g.
3 dag
- Ontbyt: 1 roosterbrood swartbrood met tamatie, maaskaas 0-2% vet 150 g met kruie 30 g
- Tweede ontbyt: 3 okkerneute, 3 geweekte droë appelkose, kamille-tee (kruie)
- Middagete: gekookte of gestoomde kalkoenfilet 200 g, groenslaai (blaargroente, gekruid met suurlemoensap en groente -olie) 200 g
- Middaghappie: 1 appel
- Aandete: groenteslaai met kruie 200 g en garnale 5 stuks, gekruid met 1 teelepel. groente olie
4 dag
- Eet 1,5 kg rou of gebakte appels eweredig tot 19: 1,5. Vloeistof - 2 liter per dag. Hydromel - XNUMX keer per dag.
5 dag
- Ontbyt: 1 gekookte hoender eier met vars komkommer
- Tweede ontbyt: snoei slaai (3-4 bessies) met beet en okkerneute 200 g
- Middagete: soppuree van 3 soorte kool (broccoli, blomkool, spruitjies of kool), 1 semelsbrood
- Middaghappie: maaskaas 0-2% vet 150 g
- Aandete: gekookte bokwiet 150 g met groente en kruie (gebakte eiervrug, soetrissie) 150 g
6 dag
- Ontbyt: hawermout pap in water, voeg 2 pruimedante, 5-6 rosyne, appel-seldery sap by
- Tweede ontbyt: gerasperde wortelslaai met appel en okkerneut 200 g
- Middagete: gekookte pluimvee of kalfsvleis 100 g met groente (groen groenteslaai) 200 g
- Middaghappie: maaskaas 0-2% vet 150 g
- Aandete: vis 100 g met groenteslaai en 200 g kruie, gegeur met 1 teelepel groente-olie
7 dag
- Ontbyt: bokwietpap 200 g, appelwortelsap
- Tweede ontbyt: 150 g maaskaas 0-2% vet, kruietee
- Middagete: slaai van komkommer, blaarslaai, eiers en tuna, gekruid met 1 teelepel olyfolie en suurlemoensap 200 g, fyngemaakte lingonberry, cranberry 100 g
- Middagversnapering: 1 nektarien of peer
- Aandete: slaai gekookte gerasperde beet met pruimedante 150 g, gekruid met 3 eetlepels lae-vet jogurt
8 dag
- Ontbyt: 1 crouton swartbrood met tamatie, maaskaas 0-2% vet met kruie 150 g
- Tweede ontbyt: 1 harde peer
- Middagete: pluimveefilet 100 g met gestoomde groente (broccoli, blomkool, groenbone, courgette) 200 g
- Middaghappie: 1 groen appel
- Aandete: eiervrug gebak in die oond met lae-vet jogurtsous met 200 g kruie
9 dag
- Ontbyt: hawermout in water met 1 teelepel heuning en okkerneute 200 g, pomelo-seldery-suurlemoensap of kruietee
- Tweede ontbyt: slaai van vars komkommers met kruie en jogurt
- Middagete: sampioensop met sjampanje, aartappels en kruie 250 gr.
- Middaghappie: kefir 1% 250 g
- Aandete: gekookte of gegrilde vis 100 g, vinaigrette met vars komkommer 200 g
10 dag
- Ontbyt: maaskaas 0-2% vet met kruie 200 g
- Tweede ontbyt: 1 pomelo
- Middagete: gekookte kalfsvleis 200 g, groen slaai (blaargroentes, gekruid met 1 teelepel groente-olie)
- Middaghappie: 1 harde peer
- Aandete: koolrolletjies met rys en groente 200 g
Gee aandag!
- Alle kos word sonder sout gestoom, of gekook.
- Plantaardige olie word by die finale produk gevoeg.
- Die volume geëet per keer is 250-300 g.
- Slegs natuurlike, vars uitgedrukte sappe.
- Gedurende die dag moet u 2,5 liter vloeistof per dag drink en 2 keer per dag hydromel.