Contents [show]
Dit is nie verniet dat Great Lent streng genoem word nie: benewens die vereistes van 'n geestelike sin, moet 'n persoon ook beperkings op voedsel nakom, wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak. 'N skerp verandering in die dieet en die lys van voedsel wat verbruik word, kan baie siektes in die spysverteringskanaal en senuweestelsel veroorsaak. U kan egter vas en nie u gesondheid benadeel nie. Om dit te doen, moet u die volgende reëls volg.
1. Moenie vleis heeltemal opgee nie
Gebrek aan dierlike proteïene kan lei tot 'n verswakking van die immuunstelsel, wat ten minste gereeld verkoue het. 'N Ander gevolg van die verwerping van dierlike proteïene is die verlies aan spierweefsel, want dit is in die spiere waar die meeste energie wat die liggaam gebruik, verbrand.
As u die hoeveelheid dierlike proteïene wat verbruik word verminder, het u 'n laer risiko vir aterosklerose, koronêre hartsiektes, hoë bloeddruk, vetsug, diabetes en selfs sommige kankers.
Maak seker dat jy vis eet op die dae wanneer dit toegelaat word. En seekos, inkvis en mossels word glad nie verbied op enige van die dae nie.
2. Verryk u dieet met volgraan
Volgraanprodukte bevat 'n groot hoeveelheid dieetvesel, vitamiene, minerale en ander biologies aktiewe stowwe wat 'n voordelige uitwerking het op die behoorlike funksionering van die hele liggaam as 'n geheel.
3. Eet groente matig.
'N Oorvloed groente, veral rou groente, in die dieet kan 'n bron van probleme wees vir diegene wat ly aan gastritis met verhoogde afskeidingsfunksie, maagsere en duodenale ulkus. As u dus 'n soortgelyke toestand het, moet u nie van u vas 'n plantaardige dieet maak nie.
Onthou dat dit baie belangrik is om 'n sinvolle dieetbalans te handhaaf. Nie net groente en vrugte kan geëet word nie, maar ook piekels, gepekelde en gefermenteerde kosse, gedroogde sampioene, bevrore bessies, neute en heuning. Gestoofde groente, vegetariese sop, graan en boontjies moet hul plek op die eettafel inneem.
4. Hou by vyf maaltye per dag
In die vas is hierdie voeding die beste: drie hoofmaaltye en twee versnaperinge. Vermy lang pouses tussen maaltye: gedurende die dag moet u eenvoudige koolhidrate in die vorm van sappe en vrugte kry.
5. Hou jou kalorieë dop
Terwyl u die Fast volg, moet u dit nie as 'n hongerstaking beskou nie: ondervoeding kan lei tot astenie, swakheid, slapeloosheid en verminderde sterkte. Onthou dat, selfs tydens vas, die hoeveelheid kalorieë wat per dag verbruik word minstens 2000-2500 moet wees, en as u swaar liggaamlike arbeid verrig, moet u minstens 3000 kcal ontvang.
Aan wie die kerk amptelik toelaat om nie 'n maer dieet te eet nie:
- swanger en lakterende vroue,
- kinders jonger as 14 jaar,
- werkers wat swaar liggaamlike arbeid verrig,
- aan diegene wat op pad is.
Diegene vir wie so 'n voedselstelsel om verskillende redes onaanvaarbaar is, kan moontlik die vrugte van geestelike werk aan hulleself geniet en sodoende redelike aflate toelaat om gebalanseerd te eet.
Rimma Moysenko, 'n voedingkundige: