Stadige en bestendige oorwinnings - sal voortgaan
Die optimale gewigsverlies is 2 kg per maand. Die maksimum wat in die eerste maand () toegelaat kan word, is 3-4 kg. As jy die liggaam dwing om vinniger gewig te verloor, sal dit ernstige spanning daarvoor hê. Die liggaam begin in hierdie situasie hormone in die bynierskors sterk produseer om van spanning te verberg. Hierdie hormone kan die bloeddruk verhoog, die toestande van die vel vererger en selfs die werklike gewigsverliesproses vertraag.
Boonop dui 'n verlies van meer as 4 kg per maand aan dat die liggaam proteïene "verbruik". Dit wil sê, daar is 'n afbreek van spiere, en nie net vetweefsel nie, wat ons glad nie nodig het nie. Gewig verloor meer as 4 kg per maand is slegs moontlik met 'n daaglikse dieet van 800 - 1000 kalorieë (). Die liggaam bestee ongeveer soveel aan lewensbelangrike funksies - asemhaling, vertering, die aktiwiteit van die hartspier, die werk van die lewer en niere, ensovoorts. As u die daaglikse kalorie -inname verminder tot 800 kalorieë en laer, sal die liggaam letterlik begin eet. Dit is hoekom suiwer vas is nie net voordelig nie, maar oor die algemeen skadelik vir die liggaam.
Tydens vas, word die metabolisme ietwat vertraag - 'minder belangrike' funksies word afgeskakel, die snelheid van weefselvernuwing neem af, wat gewoonlik vinnig hernu word. Bome werp hul blare in die herfs om lewenskrag te bewaar. Die liggaam "vergiet" hare, hou die vel en naels op die "hongerdieet". Bloedarmoede (), hipovitaminose ontwikkel. Selfs as u multivitamienkompleks gebruik, sal vitamiene slegter geabsorbeer word as gevolg van die veranderde toestand van die slymvlies in die maag en ingewande. Wanneer die hoeveelheid vetmassa in die liggaam minder as 17% is, word die voortplantingsfunksie afgeskakel en kom menstruele onreëlmatighede nog vroeër voor.
Dit is baie wyser om u lewenstyl geleidelik en stadig te verander om 1100 - 1200 kalorieë per dag te verbruik gedurende die gewigsverliesstadium (), en dan na die vlak van 1500 - 1700 kalorieë te gaan om die lengte wat u geneem het () te handhaaf. In die eerste maande om gewig te verloor, kan u twee dae per week toewys met 'n gemiddelde daaglikse kalorie-inname van 600-800 kilokalorieë - om die effek te verhoog, maar nie meer nie.
Harde dieet is ook moontlik. Maar slegs as dit nie langer as 'n paar weke onder mediese toesig duur nie - en uitgevoer word om die gewigsverliesproses te begin. Verander daarna na subkalorie dieet, wat meer korrek rasionele voeding genoem word en waargeneem kan word solank u wil.
Sisifiese arbeid
Dit is onmoontlik om 'eens en vir altyd' gewig te verloor met behulp van 'n eenmalige aksie. Solank die ekstra kalorieë aanhou vloei, sal die liggaam dit opberg.
Daarom is daar geen konsep van 'behandeling' in die behandeling van oortollige gewig nie. Daar is 'n konsep van 'lewenstylverandering'.
As iemand tien kilogram verloor het as gevolg van fisieke aktiwiteit en dieet, is hy gelukkig om terug te keer na sy vorige leefstyl en weer daagliks 4000 kalorieë te eet, kry hy vinnig die gewig wat hy daarin kon slaag om terug te kry. Een ekstra lekkergoed - 75 kalorieë. Elke dag een ekstra lekkergoed - en ons kry 4 kg plus per jaar.
Dit is nie so moeilik om eenmalig gewig te verloor nie, daar is baie meer wilskrag nodig om dit dan vas te hou. Daarom moet die dieet en die fisieke aktiwiteite waarna u oorgaan, so wees dat hierdie nuwe lewenswyse gevolg kan word solank u wil. En dit is slegs moontlik as die veranderinge geleidelik en konsekwent is.
In enige dieet is daar twee sleutelwoorde: "nakoming van die dieet" en "hipokaloriese", alhoewel daar nuanses kan wees. Sommige mense moet byvoorbeeld net van sjokolade vergeet en die hoeveelheid koolhidrate verminder (), iemand moet die hoeveelheid proteïene verminder (), iemand - vette.
'N Stewige dieet sonder 'n daaropvolgende radikale verandering in lewenstyl is Sisyphese arbeid.