Ksenia Selezneva, voedingkundige, Ph.D.
As dokter is ek teen alle diëte. Daar is net een dieet vir my - behoorlike voeding. Enige ander dieet, veral 'n lae-kalorie-dieet, is 'n bykomende spanning vir die liggaam, wat reeds moeilik is in die herfs-winterperiode. Onthou: dit is onmoontlik om binne 1 maand in vorm te kom en die resultaat vir baie jare te behou. 'N Persoon moet die hele jaar reg eet en al die vitamiene en minerale wat hy benodig, ontvang.
Die dieet van 'n persoon moet gevarieer word. U kan nie vette, proteïene of koolhidrate heeltemal sny nie - dit sal tot gesondheidsprobleme lei. Daarom moet die dieet in die koue seisoen insluit graan, groente-olie, vrugte, groente, dierlike proteïene (vleis, vis, suiwelprodukte)... En vergeet nie die vloeistof nie! In die winter kan gewone water vervang word met infusies van gemmer of duindoring. Slyp hulle net op en vul dit met warm water.
In al my oefeninge het ek nog nie een dieet raakgeloop wat ek vir my pasiënt sou kon aanbeveel nie. 'N Individueel geselekteerde gevarieerde dieet is die beste manier om jouself in 'n goeie vorm te hou.
U kan u egter nie voortdurend binne die raamwerk hou nie: soms kan u 'n goeie ding bekostig. Die belangrikste ding in hierdie saak is om nie te vertraag nie. As u te veel toegelaat het, moet u die volgende dag aflaai (byvoorbeeld appel of kefir). Dit sal u help om te vergoed vir ooreet en terug te keer na u vorige roetine. As u iets skadelik wil hê of reeds vol is, en u oë meer vra, kan die volgende truuk nuttig wees - drink 1-2 glase water stadig, dan 1 glas kefir. As u honger voortduur, knip u deeglik deeglik volgraan -chips.
Eduard Kanevsky, fiksheidsafrigter
Ekstra kilo's is vet wat ons nie sal verlaat na kort of onreëlmatige oefensessies nie. Vir doeltreffende gewigsverlies, beveel ek aërobiese sessies van 45 minute aan, hetsy vir kardiovaskulêre toerusting of buite, soos draf of langlauf in die winter.
Baie mense wil resultate behaal sonder enige ekstra moeite en word gelei na 'n reklame-stunt, byvoorbeeld vlinderspierstimulators of 'n verslankingsbroek. Om onderhuidse vetweefsel te verbrand, moet u 'n sekere hoeveelheid werk doen wat hierdie "simulators" nooit sal doen nie..
Verder is daar 'n goue reël '', wat beteken dat die effek van 'n spierstimulator eenvoudig nutteloos is. Dieselfde geld vir die geadverteerde “leggings” en “belt”. Dit is heeltemal nutteloos en kan selfs u gesondheid benadeel. U begin immers meer sweet, en saam met sweet verloor u minerale soute wat so nodig is vir die liggaam. Hitte kan voorkom as u hierdie "onderklere" te lank dra. 'N Ander opsie is weegmiddels, dit is baie nuttiger om te oefen. Die belangrikste ding is om dit korrek te gebruik.
Anita Tsoi, sangeres
Toe ek 'n baba baar, het my gewig 105 kg bereik. Toe ek eers besef dat my man eenvoudig nie meer in my belangstel nie. Ek is 'n reguit mens, en een aand het ek hom eerlik gevra: '' My man kyk na my en antwoord eerlik: ''. Ek het kranksinnig seergemaak gevoel. Op 'n stadium, toe ek die oortreding oorkom, onthou ek weer die woorde van my man en kyk na myself in die spieël. Dit was 'n verskriklike openbaring! Op die agtergrond sien ek 'n skoon huis, 'n baba wat goed gevoed word, hemde en 'n netjiese man, maar ek het geen plek in hierdie perfekte prentjie nie. Ek was vet, onversorg en in 'n vuil voorskoot.
Loopbaan het 'n ekstra aansporing geword. Die opname-ateljee het vir my 'n voorwaarde gestel: of ek gewig verloor, of dat hulle nie saam met my werk nie. Dit het my aangespoor om met myself te begin veg. Ek het daarin geslaag om meer as 40 kg te verloor.
Begin gewig verloor in 'n goeie bui en positief. As u depressief is, is dit beter om die gewigsverliesprogram uit te stel. Die vroulike siklus moet ook oorweeg word.
Dit is nie nodig om al die diëte te probeer en op verskillende maniere tegelyk gewig te verloor nie. Jy moet nooit honger ly nie., omdat die gebruik van lae-kalorie-voedsel slegs 'n korttermyneffek het, terwyl dit die metabolisme vertraag en energie wegneem.
Ek beveel nie aan dat u te veel sport gebruik nie, dit moet geleidelik bygevoeg word, afhangende van die dieet en u fisieke vermoëns. As u gewigsverlies verstandig aanpak, kan afbreekpunte vermy word.
En onthou dit om eenmalig gewig te verloor, is 'n mite. Dit is noukeurige werk wat 'n verandering in bewussyn en voortdurende werk aan jouself vereis. Of sou u nie daaraan moet stilstaan nie? Ek het byvoorbeeld alles van tyd tot tyd: soms hou ek myself in vorm, soms laat ek myself ontspan. Die belangrikste ding hier is om balans te vind, na u liggaam te luister en dit te vertrou!