Contents [show]
Stres word oor die algemeen as 'n negatiewe verskynsel beskou. As jy dit van tyd tot tyd in 'n klein intensiteit voel, het dit egter 'n stimulerende en stimulerende effek. Stres ontstaan wanneer 'n krisissituasie, 'n stimulus wat ons raak, te sterk is om te hanteer sonder om hierdie meganisme te aktiveer.
Wat veroorsaak spanning?
Die beste verdediging teen stres is natuurlik om stresvolle situasies te vermy. Ons kan dit egter nie altyd bekostig nie, ongelukkig moet ons dikwels so 'n situasie die hoof bied en die stres oorleef. 'n Stresreaksie kan veroorsaak word deur eksterne en interne faktore, van 'n fisiese en geestelike aard.
Stres: interessante feite en die biologie van stresvorming
- Bioloë definieer stres as 'n fisiologiese en sielkundige reaksie wat 'n versteuring van die liggaam se natuurlike homeostase is
- Stres stimuleer die byniere, wat norepinefrien en adrenalien afskei: ons pupille verwyd, wanneer ons stres voel, ons hartklop en asemhaling versnel, begin ons hart baie vinniger klop!
- Die hele senuweestelsel is betrokke by die produksie van die stresreaksie – die amigdala word ook geaktiveer. Dit is deur hierdie deel van die brein dat ons vrees voel, en deur die aktiwiteit van die himpokampus tydens sterk stres te inhibeer, vergeet ons van belangrike dinge, belangrike aangeleerde kwessies … bv. tydens 'n eksamen!
Bestuur jou stres in 7 maklike stappe!
- Oefen in- en uitasem. Begin stadig om jou asemhaling te beheer, fokus ook op ander reaksies van jou liggaam: dink aan hoe stadig jy kalmeer. Probeer om jou liggaam te beheer.
- Maak jou oë toe en spandeer 'n oomblik soos hierdie. Geslote oë veroorsaak 'n verandering in breingolwe - wanneer die oë toe is, is alfagolwe dominant wat verantwoordelik is vir die toestand van ontspanning, ontspanning en rus. Op hierdie manier sal jy vinnig ontspan.
- Dink aan wat gebeur nadat jy die stresvolle stimulus vrygestel het. Stel jou voor na 'n eksamen, werksonderhoud of ander stresvolle gebeurtenis.
- Neem 'n warm aromatiese bad. Gebruik spesiale geurolies om jou eie ontspannende samestelling te skep. Tree op jou sintuie!
- Gebruik bekende kruie met 'n kalmerende effek: brou vir jou 'n bietjie kruisement of suurlemoenbalsem. Jy kan dit in die apteek koop in die vorm van klaargemaakte teesakkies.
- Eet gesond, gebruik seisoenale groente en vrugte. Versterk jou liggaam, waardeur jy ook baie beter op stres sal reageer!
- Oefening kan ook help met stres! Danksy dit sal jy spierspanning kalmeer, jy sal natuurlik ontslae raak van die fisiologiese simptome van stres wanneer jy rus na fisiese inspanning. Jy kan ook begin om meditasie of joga te beoefen – oefeninge wat ook jou gedagtes besig sal hou. Geheue en konsentrasie sal ook daarby baat!