- water
Die kalorie-inhoud van water is 'n fees vir diegene wat gewig verloor: nul kalorieë in sy suiwer vorm. Voedingkundiges beveel dikwels aan om 15-20 minute voor etes 'n glas water te drink, en dan eet u baie minder.
Die voedingsdeskundige advies is nie so eenvoudig nie: soms verwar ons liggaam die gevoel van honger en dors (!), drink dus water as dit vir jou lyk of jy honger het... Dit is 'n goeie manier om te voorkom dat u nie ekstra kalorieë eet nie.
Terloops, 'n hele voedselsisteem is selfs op grond van water ontwikkel - 'n waterdieet of 'n dieet vir lui.
- appels
Hierdie vrug bevat nie net nuttige vitamiene en minerale nie, maar ook vesel, waardeur 'n vinnige gevoel van volheid kom, wat beteken dat eetlus onderdruk word.
Appels is goed as 'n peuselhappie tussen maaltye, want hulle bevat min kalorieë ().
- Vlasaad
Hierdie proteïenbron is ryk aan vetsure en oplosbare vesel, wat dit ideaal maak vir diegene wat hul eetlus wil beheer. Vlasaad kan by u dieet gevoeg word, sodat u vinniger en langer versadig voel, terwyl u minder in een maaltyd eet.
- Amandels
Amandels is 'n bron van gesonde vette. Selfs 'n klein handvol amandels is genoeg om versadig te voel, daarom is dit ideaal vir 'n versnapering… Maar neute in die algemeen, en amandels in die besonder, het die volgende kenmerk: dit onderdruk nie dadelik eetlus nie. Daarom moet u nie te veel meegevoer raak met amandels nie: as u te veel eet, voel u 'n swaar gevoel in u maag, want neute is moeilik om te verteer, en hulle bevat ook baie kalorieë ().
- Avokado
Avokado bevat oliesuur. Wanneer dit die liggaam binnedring, ontvang die brein 'n sein van versadiging. Avokado's bevat ook gesonde plantaardige vette. Hulle is redelik voedsaam en verteer vinnig, maar gee die liggaam lank volheid.
- pols
Peulgewasse (ertjies, boontjies, lensies, kekerertjies ...) bevat baie oplosbare vesel en komplekse koolhidrate en gesonde proteïene. Hulle word stadiger deur ons liggaam verteer en gee 'n lang gevoel van versadiging. Daarby peulgewasse kan ons eetlus beperk op chemiese vlak: spesiale bestanddele bevorder die vrystelling van die hormoon. Dit laat die maag leeg word, wat ons weer help om vol te bly.
- Kafeïen
Daar word geglo dat kafeïen die eetlus onderdruk, maar dit is net gedeeltelik waar: kafeïen veroorsaak verskillende reaksies by mans en vroue. Volgens navorsing, as kafeïen 30 minute voor etes gebruik word, lei mans tot 22% minder kos. By die inname van 300 mg kafeïen (3 koppies koffie) by mans word die simpatieke senuweestelsel geaktiveer, wat ekstra energieverbruik veroorsaak. Wanneer kafeïen die vroulike liggaam binnedring, word die meganisme van energiebesparing geaktiveer, en daarom beïnvloed die voorkoms van kafeïen die hoeveelheid wat geëet word.