Contents [show]
Stres is 'n integrale deel van die lewe. Dit is verskillende soorte weerstand wat ons teëkom tydens die werk, in persoonlike verhoudings, in omstandighede. Mense sien gebeure in die lewe anders raak en hanteer spanning op verskillende maniere. Hierdie persepsie hou nou verband met gewigsverlies. Die risiko van ooreet neem toe tydens senuweeagtige spanning. Spanning veroorsaak verhoogde sintese van die hormoon kortisol, wat vloeistofretensie veroorsaak en die ophoping van viscerale vet veroorsaak. Daarom word voedingsdeskundiges aangeraai om te leer hoe om stresvlakke te verminder terwyl u gewig verloor.
Spanning en oortollige gewig
Ons het reeds uitgevind dat ooreet dikwels met senuweespanning gepaard gaan. Spanning kan verskillende gevoelens en emosies verberg, soos verveling of angs. Die eerste stap om die probleem van ooreet op te los, is bewustheid. Stel jouself vrae voor, tydens en daarna: "Wat laat my eet?", "Miskien het ek genoeg gehad?", "Is ek lus vir kos?", "Watter emosies ervaar ek nou?". Deur hierdie vrae te stel, leer u uself verstaan en die seine van die liggaam korrek interpreteer. Al wat oorbly, is om die gewoontes uit te werk.
Met kortisol is dinge meer ingewikkeld. Die vlak daarvan word verhoog deur stressors soos finansiële probleme, oortydwerk, konflikte of eindelose verkeersknope, asook chroniese gebrek aan slaap, streng lae-kalorie diëte, oormatige beheptheid met iets, byvoorbeeld voeding. Dit is belangrik om 'n stresvrye dieet te begin en irritasie te verminder.
Maniere om stres te verminder
'N Fundamentele faktor in die vermindering van dieetstres is voorspelbaarheid. Beplan u dieet en skryf u gewigsverliesdagboek vooraf neer, nie op u hartstog nie. Berei ook kos etlike dae voor die tyd voor. Beplan u oefensessies vir die week en hou by die skedule. As u geneig is tot episodiese ooreet, beplan dan u optrede in detail vir sulke situasies, skryf dit neer en herhaal dit indien nodig. Die plan is u ondersteuning en beskerming teen spanning.
As u reeds 'n bron van chroniese spanning in u lewe het, kan u die uitwerking daarvan op die liggaam op die volgende maniere versag:
- kos,
- fisiese oefening,
- meditasie,
- dagboek hou.
Kos
’n Gebalanseerde dieet ondersteun fisiese en sielkundige gesondheid. Maak seker dat jy genoeg kalsiumryke kosse inneem. Dit is eerstens suiwelprodukte. Tydens senuweespanning word kalsium uit die liggaam uitgeskei. Ook tydens senuweespanning neem die verbruik van vitamiene C en B-vitamiene toe. Eet meer groente, graan en vleisprodukte. Magnesium help die liggaam om die negatiewe effekte van stres te hanteer. Hulle is ryk aan neute, bokwiet, semels, ongepoleerde rys, kakao. Daar is ook wetenskaplike bewyse dat omega-3-vetsure die liggaam se weerstand teen stres en depressie verhoog. Jy kan hulle in vis- en vlasaadolie vind.
Fisiese oefeninge
Tydens sport word die hormoon endorfien vervaardig, wat die bui verbeter en die liggaam help om stres beter te weerstaan. Geen wonder dat hardloop in baie klinieke vir die behandeling van neuroses by die rehabilitasieprogram ingesluit is nie. Om die oefeninge die verwagte effek te gee, moet hulle gereeld gereeld uitgevoer word.
Meditasie
Meditasie kan streshormone, bloeddruk verminder en krag herstel. Slegs 5-10 minute daaglikse eensaamheid is genoeg om 'n toename in energie te voel, maar dit moet ook gereeld gedoen word. Daar is baie verskillende meditasie tegnieke. Die eenvoudigste: stel 'n timer vir 5 minute in, sit in 'n gemaklike posisie, lei u aandag af van vreemde gedagtes en haal kalm asem, fokus op u asemhaling. Om nie afgelei te word deur vreemde geluide en gedagtes nie, moet u 'inasem' / 'uitasem' vir u herhaal met elke inaseming en uitaseming.
Dagboek hou
'N Dagboek help om spanning te verminder, om die oorsake en gevolge daarvan te verstaan. Dit kan 'n spesiale 'stresdagboek' wees om gebeure in die lewe en u reaksie daarop te ontleed. Of dit kan 'n 'emosie-dagboek' wees om emosionele toestande op te spoor of emosies deur middel van tekeninge uit te druk. As u stres gepaard gaan met moedeloosheid, kan u 'n 'vreugdedagboek' hou waar u vyf vreugdevolle gebeure wat elke dag met u gebeur het, moet neerskryf.
Dit is uitstekende tegnieke om vitaliteit te help herstel en senuweespanning te hanteer.
Stresvoorkoming
Die beste behandeling is voorkoming. Wat u moet weet om die gevolge van spanning te voorkom:
- Moet dit nie persoonlik opneem as u nie die situasie kan verander nie. Daar is dinge wat buite u beheer is, en dit is goed.
- Hoop vir die beste, maar oorweeg alle moontlike scenario's. Moenie jouself tevergeefs bedrieg nie.
- Soek iets waarmee u ontslae kan raak. Oefen gereeld. Dit kan 'n wandeling, kreatiwiteit, kommunikasie wees. Die belangrikste ding is om nie kos en ander verslawende dinge as vrylating te gebruik nie.
- Soek ondersteuning. As u kontak maak met vriende, familie en eendersdenkende mense, kan dit u help om spanning te hanteer.
Stres help om die toon van die senuweestelsel te handhaaf, maar ons het dit in redelike hoeveelhede nodig. Die meeste moderne mense ervaar chroniese spanning, wat lei tot vetsug en ander siektes, daarom is dit so belangrik om 'n duidelike denke en innerlike vrede te handhaaf.