Contents [show]
Redes om oortollige gewig op te tel
Te veel koolhidrate
Vas is in wese 'n koolhidraatdieet. En 'vinnige' koolhidrate is 'n vinnige gewigstoename. Die mees algemene taktiek vir beginners wat nog nie tyd gehad het om gewoond te raak aan die ontwikkeling van 'n gebalanseerde spyskaart nie, is om hierdie weke op lekkers soos droërs, halva en neute met gedroogde vrugte te sit. In elk geval, is die kalorie -inhoud van halva ongeveer 500 kcal per 100 g. Droërs - 380 kcal per 100 g. In neute - van 600 tot 700 kcal, afhangende van die spesie. In gedroogde vrugte - tot 300 kcal. Die daaglikse dosis van 2000 kcal kan maklik en onmerkbaar uitgesorteer word. Die spaarsamige organisme omskep alle oortollige koolhidrate in vet en stoor dit versigtig - op die maag, middellyf en sye.
Te min proteïene
Proteïenvoedsel is noodsaaklik om die verbranding van kalorieë te bespoedig. Hoe minder proteïene in die dieet is, hoe groter is die kans om gewig op te tel. As ons vas, en ons beperk tot dierlike proteïene, vergoed ons nie altyd vir hierdie gebrek aan plantaardige proteïene nie.
Te min beweging
Erge voedselbeperkings beteken altyd 'n verlies aan lewenskrag. As mense van gelowiges 'n kragtige motief het wat help om vas te hou, dan is die res van die motivering lam. Die persoon raak traag, prikkelbaar, begin minder beweeg. En teen die agtergrond van 'n oorvloed koolhidraatvoedsel, lei dit waarskynlik tot 'n toename in vetreserwes.
Hoe om nie vet te word op vas nie
Dit moet meer "stadige", eerder as "vinnige" koolhidrate bevat, wat 'n lang gevoel van versadiging gee en nie oorlaai word met kalorieë nie. Eet meer graan, groente, peulgewasse, beperk lekkers.
Vergoed vir proteïentekorte
Konsentreer op plantproteïen as daar nie genoeg dierlike proteïene is nie. Dit is peulgewasse en sojabone. Daar moet wel in gedagte gehou word dat soja 'n baie vetterige produk is.
Maak seker dat u meer beweeg.
Om te voorkom dat koolhidrate in vet omgeskakel word, moet dit bestee word, dit wil sê omgeskakel word in energie. Maak dit 'n reël om daagliks 45-60 minute te oefen. Die maklikste opsie is stap. Koop 'n stappenteller en stap minstens 10 duisend treë. Dan sal alles in orde wees met die lewenskragtigheid wat nodig is om vet te verbrand.