Droom oor 'n gimnasium of ten minste fiksheid by die huis is goed en reg. Wat as u nie baie tyd aan fisiese aktiwiteite toewy nie en u werk meestal sittend is? Hoe kan u uself help om nie gewig op te tel nie?
Die sluheid van die verhouding tussen sittende werk en oortollige gewig in lae energieverbruik, en op die oomblik die verbruik van daaglikse kalorieë op dieselfde plek. En waar daar 'n oorskot aan kalorieë is, is daar altyd 'n toename in die kilogram.
Daarbenewens dink die brein, wat reageer op konstante sit, dat die liggaam moeg is en jou meer gereeld honger laat voel.
Natuurlik is al hierdie inligting nie 'n rede om dringend 'n goeie werk te beëindig waarin u baie voordeel trek nie, maar dit is ook nie 'n opsie om alles aan die toeval oor te laat nie. U hoef net 'n strategie op te stel en die uiteengesette plan te volg - om nie oorgewig te wees terwyl u onaktief is nie.
Die vyf reëls van 'n kantoorwerker:
1. Sit regop! Wetenskaplikes voer aan dat die regte houding jou nie toelaat om vinnig gewig op te tel nie en dat dit nie inwendige organe knyp nie, dit vervorm en uit hul plek skuif. Dit wil sê 'n gesonde maag, die regte werking daarvan is die helfte van die stryd. Jou ken moet parallel met die tafel wees, jou rug moet reguit wees, jou ruggraat moet reguit wees, jou bene moet bymekaar gehou word en reguit voor jou, sonder om een oor die ander te gooi. Daar is spesiale stoele of skutkussings om verkeerd te sit, sal nie werk nie - u moet een vir u kry.
2. Volg die kantoorwerker se dieet. Die dieet op so 'n dieet verskil van die gewone. U ontbyt moet 25 persent van die totale dieet, middagete - 25 beslaan; 'n middagete moet soveel as 15 persent vol wees, en weer aandete 25.
3. Moenie lekkers opgee nie. Jou brein het 'n herlaai nodig, maar beheer en met die regte kos. Koop gedroogde vrugte, neute, donkersjokolade. Nie almal saam nie en nie in kilogram nie. Koop presies soveel as wat jy kan eet sodat jy nie in die versoeking kom om meer te eet nie.
4. Neem vitamiene. Dit sal u help om spanning en paniek te vermy - vriende van impulsiewe ooreet.
5. Neem oefenpouses. Dit is nie die soort fisieke aktiwiteit wat 'n fiksheidskamer u bied nie, maar klein dosisse kan groot sukses behaal. Stap met die trappe op, stap tydens die middagete, warm op en strek.
En natuurlik moet u fisieke aktiwiteit nie heeltemal uitsluit nie. Sonder hulle is dit waarskynlik nie moontlik om gewigstoename in sittende werk te vermy nie, veral nie vir diegene wat oorerflik geneig is om oorgewig te wees nie.