Angs kan chronies wees of verband hou met komende gebeure, soos 'n eksamen of 'n belangrike aanbieding. Dit put uit, meng in met dink en neem besluite, en kan op die ou end die hele ding verwoes. Neuropsigiater John Ratey skryf oor hoe om dit deur oefening te hanteer.
Angs is deesdae 'n algemene verskynsel. Byna elke persoon, as hy nie self daaraan ly nie, ken dan iemand onder vriende of in die familie wat geneig is tot angs. Neuropsigiater John Ratey haal Amerikaanse statistieke aan: een uit elke vyf volwassenes ouer as 18 en een uit elke drie tieners tussen die ouderdomme van 13 en 18 is verlede jaar met ’n chroniese angsversteuring gediagnoseer.
Soos dr. Ratey opmerk, verhoog hoë vlakke van angs die risiko van ander versteurings, soos depressie, en kan dit ook bydra tot die ontwikkeling van diabetes en kardiovaskulêre siektes. Die deskundige beskou die resultate van 'n onlangse studie as baie belangrik, wat toon dat angstige mense geneig is om 'n sittende leefstyl te lei. Maar aktiwiteit kan die beste nie-mediese oplossing vir angs voorkoming en behandeling wees.
“Tyd om jou tekkies aan te tor, uit die kar te klim en te beweeg!” Wright skryf. As 'n psigiater wat die uitwerking van oefening op die brein bestudeer, is hy nie net vertroud met die wetenskap nie, maar hy het in die praktyk gesien hoe fisieke aktiwiteit pasiënte beïnvloed. Navorsing toon dat aërobiese oefening veral voordelig is.
'n Eenvoudige fietsrit, dansklas of selfs 'n vinnige stap kan 'n kragtige hulpmiddel wees vir diegene wat aan chroniese angs ly. Hierdie aktiwiteite help ook mense wat te senuweeagtig en behep is, soos met 'n komende eksamen, openbare redevoering of 'n belangrike vergadering.
Hoe help oefening om angs te verminder?
- Fisieke oefening lei af van 'n ontstellende onderwerp.
- Beweging verminder spierspanning en verminder daardeur die liggaam se eie bydrae tot angs.
- Verhoogde hartklop verander breinchemie, wat die beskikbaarheid van belangrike anti-angs neurochemikalieë verhoog, insluitend serotonien, gamma-aminobottersuur (GABA), en brein-afgeleide neurotrofiese faktor (BDNF).
- Oefening aktiveer die frontale lobbe van die brein, 'n uitvoerende funksie wat help om die amigdala te beheer, die biologiese reaksiestelsel op werklike of verbeelde bedreigings vir ons oorlewing.
- Gereelde oefening skep hulpbronne wat veerkragtigheid teen gewelddadige emosies verhoog.
So, presies hoeveel oefening het jy nodig om teen angsaanvalle en angsversteurings te beskerm? Alhoewel dit nie maklik is om vas te stel nie, het 'n onlangse ontleding in die joernaal Anxiety-Depression bevind dat mense met angsversteurings wat 'n redelike hoeveelheid fisiese aktiwiteit in hul lewens gehad het, beter beskerm is teen die ontwikkeling van angssimptome as diegene wat nie veel beweeg het nie.
Dr. Ratey som dit op: Wanneer dit kom by die behandeling van angs, is dit die beste om meer oefening te doen. “Moenie moed verloor nie, al het jy pas begin. Sommige navorsing toon dat selfs een oefensessie kan help om die angs wat intree, te verlig. Watter tipe oefening jy kies, maak dalk nie veel saak nie. Navorsing dui op die doeltreffendheid van enige fisiese aktiwiteit, van tai chi tot hoë-intensiteit interval opleiding. Mense het verbetering ervaar, maak nie saak watter aktiwiteite hulle probeer het nie. Selfs net algemene fisiese aktiwiteit is nuttig. Die belangrikste ding is om te probeer, op te tree en nie op te hou wat jy begin het nie.
Hoe om klasse die doeltreffendste te maak?
- Kies 'n aktiwiteit wat vir jou aangenaam is, wat jy wil herhaal, wat die positiewe impak versterk.
- Werk daaraan om jou hartklop te verhoog.
- Werk saam met 'n vriend of in 'n groep om voordeel te trek uit die bykomende voordeel van sosiale ondersteuning.
- Indien moontlik, oefen in die natuur of groen gebiede, wat stres en angs verder verminder.
Alhoewel wetenskaplike navorsing belangrik is, is dit nie nodig om na kaarte, statistieke of portuurbeoordeling te wend om uit te vind hoe goed ons voel na 'n oefensessie wanneer angs bedaar nie. “Onthou hierdie gevoelens en gebruik dit as motivering om daagliks te oefen. Tyd om op te staan en te beweeg!» bel die neuropsigiater.