Daar kom 'n oomblik in die lewe wanneer ons besluit om die gesin te vergroot en ons wil hê dit moet so gou moontlik gebeur. Soms is hierdie tyd egter langer – om swanger te raak verg dan inspanning en geduld. Baie vroue wend hulle tot hul dokter vir hulp, maar daar is ook natuurlike boererate om jou kanse te vergroot. Medisyne bevestig die sterk verband tussen dieet en vrugbaarheid, daarom is dit onder andere dat 'n behoorlik gebalanseerde dieet jou hoofdoel moet word!
Beide oorgewig en ondergewig kan probleme veroorsaak. Daarom moet die spyskaart van beide toekomstige ouers nie net saamgestel word uit waardevolle en min verwerkte produkte nie, maar ook gevarieerd wees. Goeie gesondheid is hier 'n sleutelkwessie – dit sal die behoorlike funksionering van die voortplantingsorgane verseker. Hier is wat die beste werk om vrugbaarheid te verbeter:
- Vetterige suiwel – studies wat terugdateer na 1989 het getoon dat die eet van een porsie van 'n volvet suiwelproduk (insluitend melk) die risiko van onvrugbaarheid met 22% verminder. Laervetmelk het 'n oormaat manlike hormone wat bydra tot ovulasieversteurings by vroue. Eet een porsie suiwel per dag – bv. 'n glas volvetmelk, 'n pakkie jogurt. Moenie oordryf met die hoeveelheid daarvan nie en beperk terselfdertyd ander kalorieprodukte soos lekkers en soet drankies.
- Vitamien E – die tekort daarvan het noodlottige gevolge vir vrugbaarheid. By mans dra dit by tot spermdegenerasie, by vroue veroorsaak dit selfs fetale dood, miskrame en algemene swangerskapafwykings. Vitamien E word vir 'n rede die "vrugbaarheidsvitamien" genoem. Jy sal dit vind in sonneblomolie en ander plantaardige olies, koringkiem, eiergele, haselneute, spinasie, blaarslaai en pietersielie.
- Foliensuur – belangrik beide tydens swangerskap en in die stadium van 'n baba probeer. Nodig vir die behoorlike funksionering van die hematopoietiese stelsel, en die tekort daarvan kan semenvolume en spermmotiliteit verminder. Om dit te voorkom, sluit gis, lewer, spinasie, blaarslaai, broccoli, peulgewasse en sitrusvrugte by jou dieet in.
- yster – ystertekort veroorsaak bloedarmoede, by vroue veroorsaak dit fetale groeibeperking. Dit is nodig vir die behoorlike funksionering van die embrio en die eiersel. Die mees opneembare weergawe daarvan kan gevind word in rooivleis, lewer, vis en hart, maar yster vervat in groente, vrugte en dieetaanvullings is die beste beskerming teen onvrugbaarheid.
- sink – noodsaaklik veral in die dieet van die toekomstige vader. Dit beïnvloed die behoorlike funksionering van die geslagsdele, verhoog semenvolume en testosteroonvlakke. Aanwesig in eiers, pampoenpitte, vleis, melk, suiwelprodukte.
Benewens 'n behoorlike dieet, sorg ook vir 'n gesonde leefstyl. Beperk kafeïen, alkoholverbruik (veral in die geval van onreëlmatige menstruasie word dit aanbeveel om heeltemal daarvan te onttrek), in groter hoeveelhede verminder dit testosteroonvlakke. Vermy ook eenvoudige koolhidrate wat die werking van hormone ontwrig. Behalwe dit:
- Oefen gereeld – vroue wat 'n jaar sport beoefen voordat hulle swanger raak, is minder geneig om anovulatoriese siklusse te hê.
- Vermy smeermiddels – dit wil sê chemiese bevogtigers wat skadelik is vir semen.
- Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig – dit wil sê, skakel oorgewig of ondergewig uit. Vroue met 'n normale gewig het 'n 50% groter kans om swanger te raak.
- Maak liefde op vrugbare dae – die grootste kans op bevrugting vind plaas met omgang binne vyf dae voor of tydens ovulasie.