Omdat ons op 'n verminderde dieet is, droom ons dikwels daarvan om 'n groter porsie op die bord te sit of iets lekker te eet sonder berou en sonder om ons motivering te bevraagteken. Trouens, daar is produkte wat aan hierdie vereistes voldoen. Dit is genoeg om jou spyskaart met jou kop saam te stel.
Negatiewe kalorieë – want ons praat daarvan – of eerder kos, waarvan die verbruik bydra tot die skepping van 'n negatiewe kaloriebalans in die liggaam, is dikwels produkte wat ons in ons eie woonstel kry. Wanneer ons 'n negatiewe kalorie-dieet saamstel, moet ons elke dag die regte hoeveelheid vesel by ons eetplan insluit, waardeur die liggaam meer energie sal gebruik vir metaboliese prosesse.
Hierdie wonderlike vesel!
Vesel word nie deur die liggaam opgeneem nie. Sodra dit sy rol gespeel het, word dit uit die liggaam gedryf. Dit verbeter vertering en metabolisme, verhoog intestinale peristalse, reinig voedselreste perfek. In die spysverteringskanaal swel dit op, daarom bereik ons die gevoel van versadiging vinniger.
Die werking van die negatiewe kalorie-dieet kan geïllustreer word deur die voorbeeld van 'n stukkie koek met 'n waarde van 500 kcal, waarvoor ons liggaam slegs 300 kcal sal gebruik om te verteer, terwyl 200 kcal in die vorm van onderhuidse vet gestoor sal word. Ter vergelyking, 'n vrug waarvan die energiewaarde 50 kcal is, wat baie vesel bevat, sal 'n negatiewe balans van 50 kcal skep, wat gevolglik met vetweefsel bedek sal wees.
Aanbevole verslankingskos
Onder die aanbevole vrugte met 'n groot hoeveelheid vesel, vind ons: bloubessies, frambose, aarbeie, aarbeie, appels, pruime, sitrus, perskes, mango's. Ons moedig jou aan om groente te eet, veral: wortels, seldery, boerenkool, blomkool, broccoli, kool, zucchini, blaarslaai, prei en spinasie.
Eksogene produkte, dit wil sê die mobilisering van die produksie van verteringsensieme en metabolisme, sal ons ook nader aan 'n skraal figuur bring. Dit sluit in brandrissie, papaja, kiwi, pynappel, spanspek en waatlemoen. Chili, ryk aan capsaïcine, stimuleer termogenese en metabolisme, versnel die verbranding van onderhuidse vet, terwyl bromelain teenwoordig in pynappel proteïenvertering stimuleer en ons liggaam van gifstowwe reinig.
Negatiewe kalorie dieet slegs vir korttermyn
Langtermyn gebruik van 'n negatiewe kalorie dieet is nie raadsaam nie, want dit sal hoofsaaklik op vrugte en groente gebaseer wees, en daarom sal ons belangrike aminosure ontbreek, sowel as vette wat nodig is vir die opname van sommige vitamiene. ’n Alternatief is om kosse met “negatiewe” kalorieë by jou daaglikse dieet in te sluit. Daarom is dit die moeite werd om veselryke vrugte en groente te kombineer met produkte soos peulgewasse, maer en vetterige vis, of maer vleis.