Mense spandeer 'n derde van hul tyd aan slaap. Sommige dink dat dit tyd mors, maar inteendeel. Slaap is kosbaar, dit laat die brein toe om al die ervarings van die dag te integreer en op te slaan soos in 'n groot biblioteek. Elke persoon is uniek in sy slaapbehoeftes, maar adolessensie is 'n tyd waarin die slaapbehoeftes groot is.

Mense het een ding gemeen met leeus, katte en muise, verduidelik Jeannette Bouton en dr. Catherine Dolto-Tolitch in hul boek "Long live sleep". Ons is almal klein soogdiere wie se liggame by geboorte nie heeltemal gebou is nie. Om dit te laat floreer, benodig dit liefde, kommunikasie, water en kos, en ook baie slaap.

Die tydperk van adolessensie

Adolessensie is 'n tyd wat baie slaap verg. Die liggaam verander in alle rigtings, hormone word wakker en bring emosies aan die kook. Sommige spesialiste voer aan dat die behoefte om te slaap vir 'n tiener soms groter is as vir 'n voor-adolessent, as gevolg van die hormonale omwenteling wat hom beïnvloed.

Die verstand is besig om al hierdie omwentelinge te integreer en terselfdertyd al die akademiese kennis te memoriseer. En die meeste tieners het 'n vinnige pas tussen hul skoolrooster, hul weeklikse stokperdjies by die klubs, tyd saam met vriende en uiteindelik familie.

Met dit alles moet hulle hul liggaam en hul gemoed tot rus bring, en nie net in die nag nie. 'N Mikro-slapie, soos die Vendée Globe-skippers doen, word sterk aanbeveel na die ete, vir diegene wat dit nodig het. Mikro-slapie of stiltetyd, waar die tiener 'n blaaskans kan neem.

Studies toon dat die slaap tussen 6 en 12 jaar van baie goeie gehalte is. Dit bevat inderdaad baie stadige, diep, herstellende slaap.

In die tienerjare, tussen 13 en 16 jaar, word dit van laer kwaliteit as gevolg van drie hoofoorsake:

• verminderde slaap;
• chroniese gebrek;
• progressiewe ontwrigting.

Die hoeveelheid stadige diep slaap sal met 35% verminder tot die profiel van ligter slaap vanaf 13 jaar. Na 'n nag se slaap van dieselfde duur, slaap voor-adolessente baie selde gedurende die dag, terwyl adolessente baie slaperig is.

Die verskillende oorsake en gevolge van ligte slaap

Hierdie ligter slaap het fisiologiese oorsake. Die siklus van die jeug (wakker / slaap) word onderbreek deur die hormonale toename in puberteit. Dit lei tot:

• 'n verlaging van liggaamstemperatuur later;
• die afskeiding van melatonien (slaaphormoon) is ook later die aand;
• dié van kortisol word ook soggens verskuif.

Hierdie hormonale omwenteling het nog altyd bestaan, maar voorheen het 'n goeie boek u geduldig geduld. Skerms maak hierdie verskynsel nou erger.

Die adolessent voel nie die smaak of behoefte om te gaan slaap nie, wat lei tot chroniese onvoldoende slaap. Hy ondervind 'n situasie soortgelyk aan 'n jetlag. 'As sy om 23:20 gaan slaap, vertel haar interne horlosie dat dit eers XNUMX:XNUMX is. Net so, as die alarm om seweuur die oggend afgaan, dui sy liggaam vieruur aan. ” In hierdie omstandighede is dit baie moeilik om bo -aan die wiskunde -eksamen te wees.

Die derde faktor wat inmeng met die gebrek aan slaap, is die geleidelike ontwrigting van slaaptyd.

Die skadelike teenwoordigheid van skerms

Die teenwoordigheid van skerms in slaapkamers, rekenaars, tablette, slimfone, videospeletjies, televisies vertraag slaap. Dit is te stimulerend en laat die brein nie 'n goeie sinchronisasie van die slaapsiklus toe nie /slaap.

Hierdie nuwe sosiale gewoontes en die moeilikheid om aan die slaap te raak, veroorsaak dat die tiener gaan slaap, wat sy slaaptekort vererger.

Adolessente het 'n groter behoefte aan slaap as volwassenes. Hulle behoefte word geraam op 8 / 10h slaap per dag, terwyl die gemiddelde slaaptyd in hierdie ouderdomsgroep slegs 7h per nag is. Tieners is in slaapskuld.

Jean-Pierre Giordanella, skrywer van 'n verslag oor slaap vir die Ministerie van Gesondheid, het in 2006 'n "minimum slaapduur tussen 8 en 9 uur in die adolessensie aanbeveel; die tydsbeperking om te gaan slaap mag nie 22 uur oorskry nie".

U hoef dus nie bekommerd te wees as die tiener onder sy duvet bly as die maaltyd aanbreek nie. Tieners probeer oor naweke vergoed vir gebrek aan slaap, maar die skuld word nie altyd uitgewis nie.

'Die baie laat oggend op Sondag verhoed dat hulle saans op 'n' normale 'tyd aan die slaap raak en die slaapritme sinchroniseer. Adolessente moet dus nie later as 10 uur op Sondag opstaan ​​om Maandag die vlugvertraging te vermy nie ”, spesifiseer die dokter.