Die ontwikkeling van die webwerf sou nie moontlik wees sonder u nie, ons beste lesers. Ons gaan voort om die afdeling "Resensies" weer aan te vul, en vandag is hulle suksesse en prestasies om ons konstante leser, Julia, met ons te deel. Deur die jare het Julia dit reggekry om sy vorm te verbeter, fisieke vermoë te ontwikkel, die dieet en lewenstylveranderings te rekonstrueer.
Elkeen het sy eie manier om die liggaam te verbeter, maar die ervaring van ander kan baie nuttig wees om nuwe kennis en ekstra motivering op te doen. Ons is Yulia baie dankbaar vir wat sy ingestem en ontplooi het om gedetailleerde antwoorde te gee op die dringendste vrae oor gewigsverlies en tuisoefeninge:
- Hoe lank doen u tuisoefeninge? Of u u doelwitte stel om gewig te verloor / vorm te verbeter? Indien wel, watter resultate het u gedurende hierdie tyd behaal?
- Ek oefen by die huis 'n bietjie meer as 'n jaar. Beslis verhoogde krag en uithouvermoë, koördinasie, lewenskrag. Verbeterde terrein om wilskrag te pomp. Die doel was om gewig te verloor, insluitend natuurlik. Hier is ek nog besig om ieving te bereik
- Het u die sport of fiksheid gebruik? Waarom het u gekies vir opleiding tuis?
- Ek het die opsionele dinge gedoen: dans, vegkuns, selfs na die fiksheidsklub gegaan vir groeplesse. As ek gereeld gewerk het, het ek nie graag tyd op die pad gespandeer en in die saal aangetrek nie. Buitendien, Ek moes aanpas by die skedule en is oor die algemeen van die klub afhanklik. Ek het 'n klein probleem met my rug en ek het een keer probeer om aanlyn-lesse oor Pilates te vind. Skielik het baie verskillende programme raakgeloop vir enige opleiding tuis. Ek hou daarvan dat die opleidingsessies kort ('n halfuur) en spesiale toerusting nie nodig is nie.
- Wat kan jy sê oor voeding? Het u 'n dieet of enige ander voedingsreëls gevolg? Moes jy jou gewoontes verander nadat jy begin sport het?
- Die vraag oor krag is die mees akute 🙂 Ek het probeer om Skive te doen en meer oefening as u te kry om die krag te beheer, maar aanvaar dan die noodsaaklikheid van behoorlike voeding en tel kbzhu. Tog is daar frustrasies en onbeheerde opname van alles wat wil en wil, maar ek sien 'n mate van vordering, meestal probeer ek 'n balans bdim en nie die kaloriegang verlaat nie. 'N Groot prestasie is dat nou kan jy 'n lekker gereg eet as jy voel dat jy gevoed het. Vir my was dit 'n baie moeilike stap.
- Met watter program het u begin? Was daar vir die eerste keer probleme of ongerief toe ek begin doen het?
- Soos baie, het ek met Jillian Michaels 'Slim figure 30 days' begin. Die probleem was dat die oefensessie baie swaar gelyk het. Nou is dit snaaks om te onthou :) Maar net 'n halfuur van sulke instruksies per dag was 'n klein prys en ek het die kursus geslaag sonder leemtes.
- Watter soort tuisoefeninge het u al probeer? Het u enige gunsteling programme of opleiers? Watter programme sou u aanbeveel vir ons lesers?
- Ek het byna alle programme Jillian Michaels deurgemaak. Slaag die program saam met Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Het 'n paar klasse by die Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest molens, nou nie meer onthou nie. Een ding om dit aan te beveel, is moeilik - ons het almal verskillende vermoëns en behoeftes, maar vir beginners stel ek altyd voor om aandag te gee aan die programme Jillian Michaels. Van laasgenoemde hou ek baie van die program 21 Day Fix Extreme met Autumn Calabrese. Ek het dit selfs meer as drie weke gedoen, wat natuurlik ontwerp is. En cardio van 21 Day Fix het die oggendoefeninge beslis ingeneem. Nou wil ek soggens kardio-oefeninge verlaat en saans na die Barnie-oefensessie Tracey Mallet en Leah Disease gaan.
- Was daar programme wat om ander redes oneffektief lyk of nie persoonlik vir u geskik is nie?
- Ek was 'n bietjie teleurgesteld oor die feit dat Michelle Dasua in haar programme gefokus was op die verkeerde dinge. En so was daar afsonderlike sessies van verskillende afrigters dat ek om verskillende redes nie genader is nie: 'n super-uitdagende oefensessie Bob Harper of 'n te uitputtende kardio Janet Jenkins, byvoorbeeld.
- U verkies 'n omvattende program wat reeds 'n opleidingsplan het, of kan u na goeddunke klasse maak / kombineer? As u besig is met die kompleks, of dit ander opleiding aanvul om doeltreffendheid te verbeter?
- ek verkies 'n voltooide program, maar die toepaslike volledig nie soveel nie. Plus, wat is hierdie program, as daar slegs 3-4 weke kursus is :) teen die einde van die program, moet ons ander lesse byvoeg of dubbele oefensessies uit die program doen. Soms is dit onmoontlik om 'n oefensessie te hou en dit deur ander aktiwiteite te vervang. Wel, vervelig word soms iets om weg te steek. Kyk dan na hierdie nuwe ding om te doen. Hierin is u webwerf baie nuttig, dankie.
- Het u enige spesifieke opleiding vir die komende maande beplan? Of is daar miskien programme wat u in die toekoms gaan probeer?
- Ja, as Bernie-oefensessies nie daarvan sal hou of verveeld raak nie, sal ek Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body combat" Shaun T "Cize", Chalene Johnson se "ChaLEAN Extreme", probeer. Alhoewel dit vir my die interessantste is uit wat ek op die webwerf gesien het.
Kon u uithouvermoë / kragoefening vorder? Is daar beduidende veranderinge in hierdie verband wanneer ons ons aan die begin van die fiksheid en nou vergelyk?
- Ek probeer my ma motiveer om met Gillian te doen, die eenvoudigste oefensessie. Sy kla oor die probleme, en ek onthou dat ek ook moeilik was, maar nou laat hierdie "twee versinkte, drie prihlopa" nogal glimlag 🙂 Die "Geen probleemareas" met Jillian Michaels, ek neem u werksgewig (2-5 kg ), en vroeg en drie pond, was dit moeilik om dit in te samel :) Lekker om hierdie veranderinge te ken. Sit nou 'n horisontale balk by die huis en kry die geleentheid om 'n program te gaan waar die projektiel benodig word. Ek hoop om te leer inhaal.
- Hoe dink jy, wat jy nog nodig het om aan jouself te werk? In enige van die opleidingsaspekte wat u van u verwag, sal u vorder?
- Ek oordryf dit beslis soms met entoesiasme tydens opleiding, as dit nodig is om op kos te konsentreer. As gevolg hiervan 'n paar keer het na ooropleiding gegaan en die klasse in die generaal laat vaar. Probeer nou daaraan werk, maar eetgewoontes verander baie stadiger as die opleiding, helaas. In die opleidingsaspek dink ek dat ons aandag moet gee aan hande, want die planke en opstote in alle variasies is die mees onbeminde van my oefeninge.
- Wat is die drie hoofadvies wat u sou gee aan diegene wat pas by die huis begin oefen het?
- Moenie 'n doel stel om net gewig te verloor nie - dit sal uiteindelik die motivering sleg beïnvloed.
- Bestudeer gereeld - dit is beter om 'n eenvoudige / kort oefensessie te doen, maar elke dag.
- Leer om jou liggaam te hoor en vriende met hom te wees. Baie sterkte aan alle beginners 🙂
Ons bedank Julia weereens vir wat sy ingestem het om te antwoord die dringendste vrae oor tuisoefeninge en fiksheid. As u vrae vir Julia het, kan u dit in die kommentaar hieronder vra.
Maar as u u verhaal van gewig verloor wil deel, stuur 'n e-pos aan ons op inligting@goodlooker.ru.
Kyk ook: Motiveringsverhaal gewigsverlies na aflewering van ons leser Elena.