hoof biologiese ritme
Een van die belangrikste biologiese ritmes van 'n persoon is die ritme van slaap en wakkerheid. En baie dinge in jou lewe hang af van hoe harmonieus jy dit het: sielkundige stabiliteit, hart- en senuwee-gesondheid, aktiwiteit van die voortplantingstelsel. Slaap beïnvloed: die hoeveelheid energie, werksproduktiwiteit en salaris.
'n Persoon slaap gemiddeld 240 uur per maand, 120 dae per jaar en 24 tot 27 jaar in hul leeftyd, so dit is die moeite werd om te oorweeg hoe goed jy hierdie tyd spandeer. Volgens kenners is die optimale duur van slaap van 7 tot 9 uur. As ons 7 uur neem, dan is 'n halfuur op hierdie tydstip ingesluit om aan die slaap te raak en vier siklusse van gesonde slaap. Elke siklus duur ongeveer 'n uur en 'n half, as 'n persoon aan die einde van so 'n siklus wakker word, dan voel hy goed. Hulle is individueel en vir sommige hou hulle 'n bietjie langer of minder. As 'n persoon in die middel van 'n siklus wakker gemaak word, sal dit vir hom moeilik wees om op te staan, want hy sal oorval word deur lomerigheid. As jy dit moeilik vind om op te staan, moet jy jou slaaptyd met 'n halfuur verkort of verleng om aan die einde van die siklus te kom.
Uile en kiewiete
Wetenskaplikes het bewys dat uile en kiewiete nie in die natuur bestaan nie. Die Edison-effek was die rede vir die verskyning van hierdie konsepte, dit is so vernoem na die uitvinder van die gloeilamp, danksy hierdie innovasie het sommige mense uile geword, omdat hulle die geleentheid gekry het om aktief tyd na sononder deur te bring. Maar die belangrikste faktor wat sovisme of kiewiete vorm, volgens kenners, is die omgewing. Televisie, wat in die aande boei met interessante rolprente wat tot die middag loop. Rekenaarspeletjies wat 'n persoon vir 'n paar uur in hul wêreld lok voordat hy gaan slaap. Aktiewe sosiale lewe: besoeke aan die teater in die aand en kafees na werk. Al hierdie aktiwiteite lei daartoe dat 'n persoon nie vroeg kan gaan slaap nie. Daar is diegene wat sê: “Ek kan nie vroeg opstaan nie,” maar wetenskaplikes het bewys dat daar geen fisiese regverdiging hiervoor in die liggaam is nie, enigiemand kan geleer word om vroeg op te staan. Om dit te doen, is dit genoeg om die tyd van slaap korrek te bereken, sodat 'n persoon aan die einde van die volgende siklus wakker word, plus daar moet 'n sielkundige motivering hiervoor wees, anders sal leer om sielkundige redes nie werk nie.
Slaap probleme
Daar is diegene wat, sonder slaap op weeksdae, probeer om op te maak vir slaap oor naweke, en hulle is reg. Wetenskaplikes het eksperimenteel bewys dat jy in die toekoms slaap kan kry.
Hoof van die Departement Slaapgeneeskunde, 1ste Moscow State Medical University. HULLE. Sechenov Mikhail Poluectov het gesê dat jy twee weke vooruit kan rus van die slaap. Studies het getoon dat as jy binne twee weke minstens 9 uur slaap, en dan gedwing word om vir 5 dae minder te slaap, dan sal 'n persoon steeds 'n hoë werkvermoë handhaaf. Maar tog is dit beter om so 'n regime in te stel sodat jy elke dag ten minste 7 uur slaap. In 1974 is 'n opname onder die burgers van die USSR gedoen, volgens die resultate waarvan dit geblyk het dat 55% van die mense ontevrede is met hul slaap. Tans is 10 tot 30% van mense in die wêreld ontevrede daarmee, die onderwerp van gebrek aan slaap verskyn nou en dan in druk en op die internet, sodat jy kan raai dat die kwessie relevant is.
Almal het gedurende hul leeftyd probleme ondervind om aan die slaap te raak, en sommige mense het selfs aan slapeloosheid gely, en dit kan stresvol en chronies wees. Stres word gekenmerk deur moeilikheid om aan die slaap te raak, rustelose slaap en 'n gevoel van gebrek aan slaap, die positiewe kant van hierdie tipe slapeloosheid is dat sodra die stres verby is, slaap vinnig herstel word. Maar chronies is 'n alarmsein van die senuweestelsel en vereis onmiddellike behandeling aan 'n neuroloog, want dit is 'n simptoom van 'n aantal gevaarlike siektes. In ons land word slaap nogal bestudeer, daar is geen instellings en departemente wat met hierdie onderwerp handel nie, hulle lei nie somnoloë op nie, en hulle sal waarskynlik nie, dus as u 'n probleem met slaap het, moet u neuroloë kontak. . Sommige van hulle bestudeer hierdie rigting binne die raamwerk van hul spesialiteit.
Dokters het die reëls vir goeie slaap gevind
Vir 'n goeie slaap is dit nodig om gunstige toestande te voorsien: verwyder items uit die slaapkamer wat sterk emosies veroorsaak: helder foto's, 'n rekenaar, sporttoerusting en alles wat met werk verband hou. Somnoloë beveel aan vir maklike onderdompeling in slaap - een uur voor dit, beperk geestelike aktiwiteit. En ouers word aangeraai om hul kinders sonder probleme in die bed te sit, om alle soorte aktiwiteite wat senuwee-opwinding veroorsaak binne twee uur te beperk: rekenaarspeletjies, TV en lesse. Fisioloë het gevind dat as jy 4 uur voor slaaptyd eet, dit bydra tot maklike aan die slaap, dit is die beste om hoë-kalorie koolhidraatvoedsel te eet.
Dit word nie aanbeveel om onmiddellik voor slaaptyd te eet nie, want die verteringproses belemmer gesonde slaap, en slaap benadeel die vertering van voedsel. Maar liefde maak, volgens navorsing, bevorder gesonde slaap. Sewe uur se rustige slaap is die minimum wat nodig is om goeie gesondheid te handhaaf. Boonop is dit wenslik om te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word. Deur hierdie wenke te volg, kry jy 'n gesonde slaap en 'n wonderlike grondslag vir 'n kwaliteit, doeltreffende lewe.