Dit is gebruiklik om die aanhangers van 'n gesonde leefstyl met neerbuigend te behandel. Soos, almal is nou liefhebbers van PP, fiksheidsguru's - en in die algemeen, wat kan jy doen ter wille van 'n pragtige profiel op Instagram.
'N Gesonde leefstyl is egter nie net 'n modeneiging nie, maar ook 'n werklike kans om die risiko's van die ontwikkeling van verskeie siektes, veral prediabetes, te verminder. Twyfel? Kom ons vertel jou nou!
Wat is Prediabetes?
Ongelukkig is hierdie konsep nie baie bekend aan 'n wye gehoor nie, ondanks die feit dat byna 20% van die Russiese bevolking van 20 tot 79 jaar aan prediabetes ly. Prediabetes is 'n voorloper van tipe 2-diabetes, wat ook die risiko van hartsiektes verhoog. In die afwesigheid van voorkomende maatreëls vir sewe jaar, is pasiënte met prediabetes meer geneig om tipe 2-diabetes mellitus te ontwikkel en die risiko van komplikasies soos beroertes, hartaanvalle, verminderde visie en nierskade aansienlik verhoog.
Soos tipe 2-diabetes mellitus, is prediabetes 'n versteuring van koolhidraatmetabolisme, dit is gebaseer op 'n afname in die sensitiwiteit van verskillende liggaamsweefsels vir glukose. Op hierdie stadium bereik die verhoogde plasmaglukosevlak egter nog nie die vlakke wat kenmerkend is van tipe 2-diabetes mellitus nie en word dit as omkeerbaar beskou.
Die verraderlikheid van prediabetes lê in die feit dat dit nie beduidende kliniese simptome het nie, dit wil sê, dit manifesteer hom op geen manier in die alledaagse lewe nie. In die meeste gevalle word prediabetes amper per ongeluk gediagnoseer: tydens 'n roetine mediese ondersoek of toetsing vir enige mediese doel. Dit is hierdie situasie wat belangrik is om te verander om die voorkomssyfer in die algemeen te verminder.
En hoe sal 'n gesonde leefstyl help?
’n Gesonde leefstyl, behoorlike voeding en redelike oefening is die belangrikste maniere om prediabetes te beheer, dit te voorkom en dus die ontwikkeling van tipe 2-diabetes in die toekoms te voorkom. Dit is 'n unieke voorsiekte van sy soort wat help om tipe 2-diabetes mellitus te voorkom, jy moet net betyds uitvind oor die bestaan daarvan, en in die geval van diabetes is voorkoming baie makliker as behandeling
Wetenskaplikes het verskeie studies gedoen wat duidelik wys hoe die kanse om prediabetes (en gevolglik tipe 2-diabetes) te ontwikkel verminder word wanneer die leefstyl na 'n gesonde een verander word. Hier is die parameters wat die moeite werd is om spesiale aandag aan te gee.
Fisiese aktiwiteit: Dit word aanbeveel om ten minste 150 minute fisieke aktiwiteit per week in jou lewe in te voer (moenie haas om geïntimideer te word nie – dit is net 'n redelike 20 minute per dag).
Liggaamsgewig: dit is belangrik om jou BMI na te spoor (bereken deur die formule liggaamsgewig in kg / hoogte in m te gebruik2), moet dit minder as 25 wees.
Dieet: dit is beter om voorkeur te gee aan 'n gebalanseerde dieet, die hoeveelheid vet te verminder, vinnige koolhidrate, industriële lekkers en ander kosse hoog in suiker prys te gee.
Wat kan jy nog meer doen?
Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om prediabetes te voorkom, is om gereelde plasmaglukose te skenk. Dit is die eenvoudigste en mees toeganklike analise (dit kan gedoen word, insluitend vir verpligte mediese versekering), wat sal help om prediabetes betyds te diagnoseer en (indien bevestig) die verloop daarvan te beheer.
Dit is veral belangrik om gereeld jou glukosevlakke na te gaan vir diegene wat in een van die volgende kategorieë val:
ouderdom ouer as 45 jaar;
die teenwoordigheid van direkte familielede wat met tipe 2-diabetes mellitus gediagnoseer is;
oorgewig (BMI bo 25);
gewoonlik lae vlak van fisiese aktiwiteit;
polisistiese eierstokke;
swangerskapsdiabetes ("swangerskapsdiabetes") of 'n geskiedenis van 'n baba wat meer as 4 kg weeg.
As jy hierdie lys gelees het en besef het dat sommige van sy punte ook op jou van toepassing is, is die belangrikste ding om nie paniekerig te raak nie. 'n Soort "bonus" vir prediabetes is dat dit (anders as tipe 2-diabetes) heeltemal omkeerbaar is.
Skenk net gereeld bloed vir vastende plasmaglukose en onthou dat vroeë diagnose, tydige lewenstylveranderinge, gesonde dieet en redelike oefening die risiko van prediabetes en tipe 2-diabetes aansienlik kan verminder!