Contents [show]
Kan 'n beginner elke dag hardloop: wenke van 'n atleet
Kom ons vind dit uit met 'n spesialis.
7 Junie 2020
Almal van ons was natuurlik bly oor die nuus dat hulle vanaf 1 Junie in Moskou weer toegelaat is om op straat te sport, veral om te hardloop. Nadat hulle twee maande tuis in selfisolasie gesit het, droom selfs diegene wat nog nooit daaroor gedink het nie, waarskynlik oor sport. Klaar, gereed, stop! Eerstens stel ons voor dat u van die atleet en die stigter van die ILoverunning -skool vir korrekte hardloop Maxim Zhurilo meer leer oor die reëls vir hardloop vir beginners.
Hoe gereeld kan beginners hardloop
Dit word nie aanbeveel dat beginners elke dag hardloop nie. Dit is beter om dit elke tweede dag of 3-4 keer per week te doen. Dit is nodig vir 'n volledige herstel. Vir 'n dag sal 'n moeë en onvoorbereide liggaam nie tyd hê om dit te doen nie.
Wat moet die duur van die hardloop wees
Dit is die moeite werd om van klein afstande af te begin, en dit is die mees bekwame om fisiese aktiwiteit nie in kilometers nie, maar in minute te meet. Kom ons sê byvoorbeeld dat 'n hardloop 'n halfuur neem. Boonop bevat hierdie tyd nie net hardloop nie, maar ook stap, waarna u kan oorskakel as u moeg is of 'n verswakking in u welstand voel.
Vir beginners word dit nie aanbeveel om langer as 'n uur te draf nie. Dit is beter om dit bietjie vir bietjie te doen en 'n totaal van 1,5 - 2 uur per week te doen as om soveel keer een keer te oefen en dan vir 'n week te onderbreek.
Hardloop intensiteit
Ons praat van stil hardloop - draf. Baie mense hou nie van hardloop nie as gevolg van die negatiewe kinderjare -ervaring, toe ons almal gedwing was om die standaarde daarvoor te volg in lesse vir liggaamlike opvoeding.
Dit is goed om nie van hardloop te hou nie, ek het ook nie daarvan gehou nie. Maar op volwassenheid, as u nie vinnig hoef te hardloop en resultate te toon nie, is dit makliker om verlief te raak op hardloop.
Kontraindikasies vir hardloop
Hardloop het feitlik geen kontraindikasies vir die gesondheid nie, maar dit word steeds aanbeveel om 'n terapeut, kardioloog en ander dokters te raadpleeg voordat u oefen. Om die liggaam op moontlike afwykings van die norm te kontroleer, maak nooit skade nie.