Gesonde dieet, 7 dae, -4 kg

Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1250 Kcal.

Baie van ons glo dat alle gewigsverliesdiëte beperk word met die dieet wat die liggaam kan benadeel. Natuurlik wil amper niemand iets sleg vir hulself doen nie. Wat moet jy dan doen as jy gewig wil verloor? 'N Gesonde dieet sal ons help. Laat ons uitvind hoe om gewig te verloor sonder om die liggaam te martel.

Vereistes vir 'n gesonde dieet

'N Gebalanseerde dieet is ontwerp om gewig te verloor sonder om jou gesondheid te benadeel. Terselfdertyd is dit belangrik om die voedingswaarde, kalorie-inhoud, verskeidenheid voedsel, die hoeveelheid en tyd van etes in ag te neem en genoeg vloeistof te drink.

Voeding beteken die teenwoordigheid van proteïene, koolhidrate, vette in die dieet, sowel as die vitaminesamestelling van voedsel. Sonder dit alles is dit baie moeilik vir die liggaam om behoorlik en volledig te werk. As daar een of ander komponent is, kan u eerstehands leer oor droë vel, brose naels, vervaag en haarverlies, wanfunksies in die interne organe en ander negatiewe manifestasies.

Moenie die kalorie-inhoud van die dieet afslag nie. Om u korrekte kalorie-koers te bepaal, is dit belangrik om ouderdom, gewig, fisieke aktiwiteit in ag te neem. Dit word nie aanbeveel om minder as 1200-1300 energie-eenhede per dag te verbruik nie. As u 'n taamlike hoeveelheid kilogram moet weggooi, en u verstaan ​​dat u lank moet gewig verloor, is dit beter om die kaloriewaarde glad nie onder 1500 te verlaag nie. As u 'n ernstige oortollige gewig het, kan u weekliks 1-2 kilogram ontslae raak. Alhoewel alles natuurlik individueel is.

Drink minstens 1,5 liter skoon water per dag. In die warm seisoen is dit raadsaam om 2 liter te drink om uitdroging te voorkom, wat 'n baie gevaarlike toestand is. Boonop waarborg voldoende vloeistofinname 'n gesonde vel en hare, verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes en help dit om skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder.

Wat die aantal en die tydsberekening van etes betref, probeer om by 'n fraksionele dieet te hou. Die reëls van 'n gebalanseerde gesonde dieet beveel aan dat daar minstens vyf maaltye per dag is. Beplan u daaglikse skedule om die eerste uur nadat u wakker geword het, ontbyt te eet en 3 uur voor die lig aan te gaan aandete eet. As u vinnig gewig wil verloor en dan nie gewig wil hê nie, word die meeste voedselvrae aanbeveel om die eerste helfte van die dag uit te stel (die periode wanneer ons die meeste aktief is). Dit maak dit makliker om die meeste verbruikte kalorieë te spandeer, en die risiko om saans honger te voel en te ver te gaan met die norm, is baie minder.

Voorsien jou dieet van 'n verskeidenheid kosse wat die maksimum hoeveelheid voedingstowwe bevat en nie skadelike vette het nie. So, jy moet nie dikwels kitskosprodukte, hoë-kalorie lekkers, botter, alkohol bekostig nie. Maar maer vleis, vis, groente, vrugte, kruie, graan, soliede pasta op die tafel behoort genoeg te wees. As jy nie styselryke kos kan prysgee nie, eet 'n bietjie rog- of volgraanbrood. In plaas van gebraaide kos, probeer gebakte, gekookte, gestoomde en ander wat nie aggressief gekook word nie. Enigiets wat rou geëet kan word (soos vrugte en groente) is die beste nie gaargemaak nie. Soveel meer nuttige komponente sal daarin gestoor word, en jy hoef nie ekstra tyd te spandeer nie.

Eet so min as moontlik suiker, of slaan dit liewer heeltemal oor. Onthou dat dit nie net in kos nie, maar ook in drankies weggesteek word. Drink minder koolzuurhoudende drankies, verpakte sappe. In plaas van suiker, voeg 'n bietjie heuning of konfyt by die dieet, dit is baie gesonder.

Dit is ook belangrik om u soutinname te verminder. 'N Oormaat daarvan in die dieet kan lei tot hipertensie en baie ander probleme. Probeer om nie kos te sout tydens kook nie, dit is beter om 'n bietjie sout by te voeg net voordat u kos eet. Op hierdie manier sal u die kos beslis nie oorsal nie.

Wat die duur van 'n gesonde dieet betref, kan u dit heeltyd eet. As u die gewenste resultaat behaal, verhoog dan die kalorie-inhoud van die dieet tot 'n aanduiding wat u in staat stel om nie gewig te verloor nie.

Gesonde dieet-spyskaart

Voorbeeld van 'n gesonde dieet vir 'n week

Kontraindikasies vir 'n gesonde dieet

Almal kan 'n gesonde dieet volg, tensy 'n ander dieet om mediese redes voorgeskryf word.

Voordele van 'n gesonde dieet

1. Reeds na 3-4 weke na die norme van 'n gesonde dieet, sal die liggaam sy gesondheid aansienlik verbeter en ontslae raak van stowwe wat hy glad nie nodig het nie. En die nuttige komponente wat by die kos kom, met die behoorlike beplanning van die spyskaart, sal die liggaam alles voorsien wat hy nodig het vir volle werk.
2. U kan op 'n gesonde dieet korrek en geleidelik gewig verloor en van enige ekstra kilogram ontslae raak.
3. Gewig verloor gaan nie gepaard met honger nie.
4. Dit is nie nodig om skaars en duur produkte te koop nie.
5. Ook, diegene wat gewig wil verloor, sal bly wees dat daar geen streng verbods is nie, en die keuse van aanbevole produkte is groot. Dit laat jou toe om die spyskaart te beplan soos jy goeddink.
6. In die algemeen verbeter die algemene welstand met 'n gesonde dieet, slapeloosheid, swakheid, moegheid, kortasem en ander probleme verdwyn.

Nadele van 'n gesonde dieet

• Natuurlik is sekere beperkings noodsaaklik by die formulering van 'n gesonde dieet, en u moet u dieet beheer.
• As u gewoond is daaraan om gereeld skadelike kos te eet, sal die nuwe kos eers vir u vaal en smaakloos lyk.
• 'N Gesonde dieet is ook kwalik geskik vir mense wat vinnige resultate najaag, want dit werk nie om blitsvinnig gewig af te gooi nie.
• Baie eetgewoontes moet ingrypend verander word.

Gebruik 'n gesonde dieet weer

Dit is raadsaam om die basiese reëls van 'n gesonde dieet die norm te maak en so min as moontlik daarvan af te wyk.