Contents [show]
Lang winternaweke maak byna almal mense wat uitgeput is deur die vakansie. Hoe hard ons ook al probeer om nie voor ontelbare gastronomiese versoekings te swig nie, niemand is immuun vir ooreet nie. Daarom is die primêre taak na die nuwe jaar om die liggaam te herstel.
Diagnose: ooreet
Die herstellende dieet is gebaseer op 'n eenvoudige reël. Moenie van die een uiterste na die ander jaag nie en onmiddellik na 'n bevredigende vakansie 'n hongerstaking reël. Vir die liggaam is dit marteling, wat uiteindelik net die kilogram vermeerder. Daarbenewens kan skerp veranderinge in die dieet die gesondheid ondermyn.
Die aflaai na die vakansie moet verstandig en met 'n gevoel van proporsie gedoen word. Volg die basiese aanbevelings om dit te doen. As u te veel vetterige kos geëet het, is die beste terapie 'n vasdag op kefir. Diegene wat dit oordryf met sout en pittige geregte, moet u fokus op gestoofde groente en gekookte ongepoleerde rys. Is jy te lief vir lekkers? Leun op groente- en melkproteïene in kombinasie met graan en vrugte. Die gevolge van oormatige versoeninge word reggestel deur gekookte hoenderborsies, suurkool, hawermout en sitrusvrugte.
Probeer in elk geval meer vloeistof drink, hoofsaaklik gewone water. Vervang koffie en ander tonikadrankies deur groen en kruietee deur heuning. Sorg dat u by 'n fraksionele dieet hou en beskeie porsies in 5-7 maaltye verdeel.
Die smaak en kleur van die aflaai is daar
Vasdae help effektief om te herstel na ooreet. Maar onthou: hulle is nie geskik vir almal nie. Die belangrikste kontraindikasies is siektes van die spysverteringstelsel, diabetes mellitus, probleme met die hart, lewer en niere, swangerskap en laktasie.
Die vasdag -spyskaart bevat een spesifieke produk. Die mees voedsame opsie is bokwiet. Giet saans in 'n termosfles 200 g graan 600 ml kookwater sonder sout en olie. Verdeel dit in die oggend in gelyke gedeeltes en eet dit die hele dag. Groente is goed om af te laai, veral in die vorm van 'n ligte sop. Dit is gebaseer op enige kool in kombinasie met wortels, seldery, tamaties en kruie. Onthou: geen olie en geen sout nie! Voeg gemmer, chili en komyn vrymoedig by. Hierdie speserye versnel die metabolisme.
Natuurlike jogurt met 'n vetinhoud van tot 2.5% lewer uitstekende resultate. Dit word elke 2 uur in porsies van 150-200 g geëet. U kan die aflaai van appels reël deur 1.5-2 kg vrugte in 5-6 maaltye te verdeel. Terloops, van die appels kan in die oond gebak word. As gevolg hiervan verhoog hulle die inhoud van pektien, wat slakke en gifstowwe verwyder.
Sewe dae lange gesondheidsmarathon
Nog 'n optimale metode om die liggaam na die vakansie skoon te maak, is 'n sagte dieet wat vir 'n week ontwerp is. Gedurende hierdie tydperk is dit beter om ontbyt te maak van gefermenteerde suiwelprodukte met medium vetinhoud: maaskaas, bio-jogurt en kefir-smoothies. Hulle moet afgewissel word met hawermeel of bokwiet, gekook in water sonder sout. Die middagete-spyskaart bevat noodwendig nie te ryk sop wat op witvleis gebaseer is nie. Roomsop gemaak van pampoen, blomkool of wortel is ook gepas. As 'n tweede gang, kies krummelrige pap sonder olie, groentebredies en kasserol. Vir aandete, berei slaaie met vars groente, boontjies en kruie voor. Vul hulle met laevet suurroom of 'n druppel olyfolie met suurlemoensap.
Vir die rol van versnaperinge is vars dik sappe met pulp of knapperige brood met groente en gepekelde kase geskik. Dit is beter om rooivleis vir die volgende week te vergeet. Vir meer effektiewe aflaai, beveel voedingkundiges aan om meer vetvet (vis, kabeljou, stokvis), gestoom, te eet. Diegene wat skaars die 'skeiding' van lekkers kan verdra, kan hulself opbeur met sitrusvrugte, appels en gedroogde vrugte.
Kortafstandwedloop
Dit gebeur dat u binne 'n kort tydjie in vorm moet kom. Hier kan u gebruik maak van 'n strenger aflaai van twee dae. Een van die belangrikste voordele daarvan is die skoonmaak van die ingewande na die vakansie. Maar hou in gedagte: u kan dit slegs doen as u geen gesondheidsprobleme het nie.
Op die eerste ontbytdag moet u 'n glas kefir drink met 1 eetlepel. l. pietersielie. Berei dan die slaai "Panicle" voor. Meng 300 g rou gerasperde wortels, beet en kool, geur met 1 eetlepel olyfolie en 2 eetlepels suurlemoensap. Eet die slaai gedurende die dag, en drink 2 uur voor slaaptyd 'n glas kefir met 1 eetlepel semels.
Die tweede dag begin ook met kefir. Maar in plaas van slaai, moet u met hawermout tevrede wees. Giet 300 g hercules 800 ml kookwater met 1 eetlepel lynolie oornag. Verdeel die pap in 5-6 porsies en voeg 1 teelepel rosyne by. Aandete vervang pomelosap met pulp, half verdun met water.
Die belangrikste ding is dat die uittreksel uit die snelle dieet glad moet wees. Hou die volgende drie dae 'n matige dieet, sonder vetterige gebraaide kosse, gerookte vleis, kase en gebak. Slegs op hierdie manier kan u die behaalde resultaat konsolideer en die liggaam weer normaal maak.
Die korrekte aflaai kan die liggaam herkonfigureer en die herstel na die vakansie bespoedig. Moet dit egter nie in 'n honger pyniging verander nie. As u 'n ernstige verswakking in u gesondheid ervaar, moet u die dieet onmiddellik laat vaar.