Gesondheidsgroep: wat is die voordele van B-vitamiene?

Gesondheidsgroep: wat is die voordele van B-vitamiene?

B-vitamiene is een van die sleutelelemente van 'n gebalanseerde dieet op enige ouderdom. Sonder hulle kan daar geen sprake wees van goeie gesondheid en goed gekoördineerde werk van die organe nie. Wat is die nuttigste B-vitamiene? Kan hulle skade aanrig? En in watter produkte moet jy dit soek?

Uitbundige energie

Tiamien, of vitamien B₁, is noodsaaklik vir 'n produktiewe senuweestelsel, sterk immuniteit en gebalanseerde suur. Daarsonder kan proteïene, vette en koolhidrate nie in noodsaaklike energie omgeskakel word nie. Daarom word die gebrek aan hierdie element dikwels manifesteer deur chroniese moegheid, swakheid en verhoogde prikkelbaarheid. Maar die oormaat daarvan bedreig niks nie, want vitamien B₁ word maklik uit die liggaam geskei. Die kampioene vir tiamienreserwes is dierelewe, semels en ontkiemde koring. Bone, aartappels, bokwiet, hawermout, rogbrood, blaarslaai, gedroogde vrugte en neute is baie minderwaardig as hulle.

Alles vir u gesondheid

Riboflavien, oftewel vitamien B₂, is goed vir sig en bloedvorming. In die besonder vir die vorming van hemoglobien in die bloed. Dit verbeter ook die afbreek en opname van dieetvette. Gebrek_{van vitamien B2} kan uitgedruk word deur eetlus, krake in die mondhoeke en afskilfering van die vel. Aangesien dit goed oplosbaar is in water, beïnvloed dit die oormaat nie die welstand nie. Die meeste ryk aan riboflavienneute en graan, en enige. Groen groente, tamaties, kool en soetrissies sal daarby baat vind. Maar onthou dat groente byna al hul voordele verloor tydens hittebehandeling. Daarom, ter wille van die gesondheid, moet u dit rou eet.

Kos vir die gees

Vitamien_B3, bekend as nikotiensuur, breek voedingstowwe af en produseer sodoende energie vir die liggaam. Maar die belangrikste is dat dit verantwoordelik is vir geheue, denke en slaap. En as dit nie genoeg is nie, word denkprosesse ontwrig, apatie en slapeloosheid oorkom. 'N Oordosis vitamien_B3 voorspel ook nie goed nie. Die lewer kry die eerste hou. Terselfdertyd kan naarheid, duiseligheid en hartaritmie voorkom. Die belangrikste bronne van nikotiensuur is lewer, wit vleis en eiers. Dit word aangetref in sampioene, grondboontjies en boontjies. Let daarop dat die derm mikroflora ook vitamien kan produseer_B3.

Heldhaftige lewer

Vitamien_B4, wat cholien genoem word, beskerm die lewer en verbeter die metaboliese prosesse daarin. Dit verlaag cholesterol en het 'n groot uitwerking op die brein. Maar in die teenwoordigheid van selfs die kleinste dosis alkohol word cholien onherroeplik vernietig. Met die gebrek daaraan, is daar probleme met geheue, lewer en bloedvate. As u dit oordoen, kan u sweet, naarheid en hoë bloeddruk ervaar. Vitamien_B4 word in diereprodukte aangetref: vetterige vis, eiergeel, kaas en maaskaas. Wat plant-gebaseerde voedsel betref, gee voorkeur aan spinasie, blomkool, semels en tamaties.

Forever jong

Vitamien_B5 (pantoteensuur) is noodsaaklik vir die regenerasie van die liggaam se selle. In werklikheid het dit 'n verjongende effek. En dit beskerm ook die vel en slymvliese deeglik teen die binnedringing van patogene van aansteeklike siektes. Die unieke eiendom_{van vitamien B5} is die vermoë om deur die vel geabsorbeer te word. Daarom is kosmetiese maskers met sy deelname so effektief. As u in u hande jeuk of pigmentvlekke opmerk, moet u die vlak van hierdie element nagaan. En jy hoef nie bekommerd te wees oor die oormaat daarvan nie. Die belangrikste voedsel ryk_{in vitamien B5}is lewer, broccoli, groen ertjies, sampioene en okkerneute.

Die bron van geluk

Vitamien B₆, en in wetenskaplike terme, word piridoksien die vitamien van goeie bui genoem. Dit is verantwoordelik vir die produksie van die 'gelukhormoon' serotonien. Dit gaan gepaard met 'n energieke toestand, 'n gesonde eetlus en 'n gesonde slaap. Dit is ook belangrik dat dit betrokke is by tientalle belangrike metaboliese prosesse in ons liggaam. Tipiese tekens van vitamien B6-tekort is ontsteking van die tong en tandvleis, haarverlies en swak immuniteit. Langdurige oorvloed daarvan is belaai met skade aan senuweevesels. Vleis, pluimvee, vis en suiwelprodukte sal jou help om jou vitamien B 6-reserwes aan te vul. Piesangs, perskes, suurlemoene, kersies en aarbeie is nuttig in hierdie verband.

Spruite van die lewe

Vitamien B₉ is niks meer as foliensuur nie, wat noodsaaklik is vir swanger en lakterende vroue. Dit is sy wat die grondslag lê vir 'n gesonde senuweestelsel, eers die fetus en dan die baba. Vir volwassenes is hierdie element nie minder waardevol nie, want dit het 'n gunstige uitwerking op die hart, lewer en spysverteringstelsel. Die gebrek aan vitamien B₉ word aangedui deur geheueverswakking, traagheid en onredelike angs. Met sy oormaat word sink slegter opgeneem, en in die skaarsste gevalle kom spierkrampe voor. Onder die voedsel ryk aan vitamien B₉ is boontjies, beet, wortels, kool en bokwiet. Dit is ook die moeite werd om lewer, niere, eiers, kaas en kaviaar by die dieet in te sluit.

Soos u kan sien, is B-vitamiene deur ons liggaam nodig soos lug. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen in die begeerte om gesond te wees nie. Sluit die nodige voedsel in die gesinsdieet in en sorg dat dit gebalanseerd en matig is.