Baie mense vermy 'n sistematiese oefening regimen as gevolg van knie swakheid. Hierdie soort kwaal moet egter nie 'n verskoning word vir 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit nie. Moenie toelaat dat jou knieë in die pad staan van oefening nie! Ons bring verskeie oefeninge vir die kniegewrigte onder u aandag. As jy vertroud is met knieprobleme, vermy jy heel waarskynlik diep hurk. Inderdaad, sulke hurk kan riskant wees vir spierwanbalanse. Gedeeltelike (onvolledige) hurk kan egter jou knieë versterk. Sluit jou knieë op die vlak van jou tone. Doen 8-12 herhalings in 2-3 stelle. Lê op jou sy, voete bo-op mekaar. Sit jou hand onder jou kop. Plaas jou middel effens hoër van die grond af, trek jou naeltjie effens na binne. Buig albei bene effens by die knieë, lig die bobeen stadig na skouervlak, terwyl die res van die liggaam roerloos gelaat word. Dit is belangrik om te voel hoe die gluteale spiere werk – hierdie spiere help om die heup- en kniespiere te stabiliseer. Doen 8-12 herhalings in 2-3 stelle. Lê op jou rug, ondersteun jou gewig met een been gebuig by die knie om die posisie te sluit. Die ander been moet langs die grond uitgebrei word, die tone so geboë dat die wyser op die draaiknop 1 uur wys. Lig jou been stadig op, voel spanning in die naeltjie. Lig tot so 'n hoogte dat die bene op dieselfde parallel met mekaar is. Hou die been vir 3-4 sekondes op, laat sak stadig. Doen 12-15 herhalings in 2-3 stelle aan elke kant. Onthou: 'n harde spier is 'n swak spier, daarom is dit baie belangrik om die spiere 'n las te gee vir hul daaropvolgende ontspanning.
2022-11-11