Ons spaar die hele week op slaap deur laat wakker te bly by die werk, maar oor naweke reël ons vir onsself ’n “slaapmarathon”. Baie leef jare lank in hierdie ritme en vermoed nie dat dit geweld is nie. Hoekom is dit so belangrik vir goeie gesondheid om by die klok te leef? Bioloog Giles Duffield verduidelik.
Die uitdrukking "biologiese klok" klink soos 'n abstrakte metafoor, soos "graad van stres." Natuurlik voel ons vroliker in die oggend, en teen die aand wil ons slaap. Maar baie glo dat die liggaam eenvoudig moegheid ophoop en rus begin benodig. Jy kan dit altyd 'n bietjie langer laat werk en dan genoeg rus. Maar so 'n regime neem nie die werk van sirkadiese ritmes in ag nie, wat ons onmerkbaar uit die groef slaan.
Die sirkadiese ritmes beheer ons lewens onmerkbaar, maar in werklikheid is dit 'n presiese program wat in die gene geskryf is. Verskillende mense kan verskillende variasies van hierdie gene hê - daarom werk sommige mense vroeg in die oggend beter, terwyl ander net in die middag "swaai".
Die rol van sirkadiese ritmes is egter nie net om betyds vir ons te sê "tyd om te slaap" en "word wakker, slaperig!". Hulle is betrokke by die werk van byna alle stelsels en organe - byvoorbeeld die brein, hart en lewer. Hulle reguleer prosesse in selle om die konsekwentheid van die liggaam as geheel te verseker. As dit oortree word - byvoorbeeld as gevolg van onreëlmatige werkskedules of veranderende tydsones - kan dit tot gesondheidsprobleme lei.
Wat gebeur wanneer 'n ongeluk plaasvind?
Neem byvoorbeeld die lewer. Dit is betrokke by baie biologiese prosesse wat verband hou met die berging en vrystelling van energie. Daarom werk lewerselle saam met ander stelsels en organe - hoofsaaklik met vetselle en breinselle. Die lewer berei lewensbelangrike stowwe (suikers en vette) voor wat van kos na ons toe kom, en reinig dan die bloed deur gifstowwe daaruit te kies. Hierdie prosesse vind nie gelyktydig plaas nie, maar afwisselend. Hul oorskakeling word net deur sirkadiese ritmes beheer.
As jy laat van die werk af kom en net voor slaaptyd aan kos eet, gooi jy hierdie natuurlike program af. Dit kan verhoed dat die liggaam ontgift en voedingstowwe stoor. Jetlag as gevolg van langafstandvlugte of skofwerk saai ook verwoesting aan ons organe. Ons kan immers nie vir ons lewer sê nie: "So, vandag werk ek die hele nag, môre slaap ek 'n halwe dag, so wees vriendelik, pas jou skedule aan."
Op die lang termyn kan konstante konflikte tussen die ritme waarin ons leef en die interne ritmes van ons liggaam lei tot die ontwikkeling van patologieë en afwykings soos vetsug en diabetes. Diegene wat in skofte werk, het 'n groter risiko vir kardiovaskulêre en metaboliese siektes, vetsug en diabetes as ander. Maar diegene wat in hierdie modus werk, is nie so min nie - ongeveer 15%.
Om gedurig in stikdonker wakker te word en in die donker werk toe te ry, kan tot seisoenale depressie lei.
Natuurlik kry ons dit nie altyd reg om te leef soos die liggaam vereis nie. Maar almal kan vir hulself sorg en 'n paar eenvoudige reëls volg.
Moet byvoorbeeld nie eet voor jy gaan slaap nie. Laat aandete, soos ons reeds uitgevind het, is sleg vir die lewer. En nie net daarop nie.
Om tot laat by die rekenaar of TV te sit is ook nie die moeite werd nie. Kunsmatige lig keer dat ons aan die slaap raak: die liggaam verstaan nie dat die tyd aangebreek het om die winkel toe te maak nie, en verleng die tyd van aktiwiteit. As gevolg hiervan, wanneer ons uiteindelik die gadget neersit, reageer die liggaam nie dadelik nie. En in die oggend sal dit die alarm ignoreer en 'n wettige porsie slaap eis.
As in die aand helder lig skade doen, is dit in die oggend, inteendeel, nodig. In die natuur is dit die strale van die oggendson wat 'n nuwe daaglikse siklus begin. Om gedurig in stikdonker wakker te word en in die donker werk toe te ry, kan tot seisoenale depressie lei. Chronoterapie-metodes help om dit te hanteer - byvoorbeeld die neem van die hormoon melatonien, wat aan die slaap raak, sowel as ligte baddens in die oggend (maar slegs onder toesig van spesialiste).
Onthou dat jy die werk van die liggaam net vir 'n rukkie aan jou wil ondergeskik kan stel — in die toekoms moet jy nog die gevolge van sulke geweld hanteer. Deur soveel as moontlik by jou roetine te hou, sal jy jou liggaam beter hoor en uiteindelik gesonder voel.
'N Bron: .