Contents [show]
Vinnig stap om jou liggaam te suurstof
Nie 'n fan van draf of die gimnasium nie? So, loop! Dit is ideaal om weer in beweging te kom, jou kop skoon te maak en jou liggaam te suurstof. Dit is die regte seisoen om te begin. Kies 'n stil plek en trek gemaklike tekkies aan. Ons beveel elke dag dertig minute se vinnige stap aan. Maar, nie maklik om daarby te hou nie, veral aan die begin. Gaan teen jou eie pas, eers een keer per week, stap teen 'n rustige pas, verhoog dan die pas. Neem op 'n daaglikse basis verkieslik die trappe eerder as die hysbak, los die motor om klein boodskappe te doen ... en gaan te voet. Goeie motivering: die stappenteller of die gekoppelde armband wat die treë, die afstand afgelê en selfs die aantal kalorieë wat verbruik word, tel.
Detoksdieet: ideaal om gifstowwe uit te skakel
Detoks is die groot neiging. Die doelwitte: suiwer die liggaam van opgehoopte gifstowwe en herwin energie. Deur voedsel te eet wat eliminasiefunksies stimuleer. Sommige beveel 'n detoksuur vir 'n paar dae aan: "Dit is nuttig na oortollige kos om jou dieet te herbalanseer, sê dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinoloog en voedingkundige, maar hoekom nie hierdie detoksadvies op 'n daaglikse basis toepas nie?" ” Die metode is eenvoudig: drink genoeg om jou niere te versterk en gifstowwe uit te spoel. Minimum 1,5 liter per dag, afwisselende water, groen tee, groentesap … Om die lewer te “ontstop” en te keer dat dit vet opgaar, wed op vrugte en groente met diuretiese eienskappe: pynappel, pomelo, seldery, artisjok, aspersies, swart radyse … Val vir voedsel met min vet en verminder dit. suikers. Maar geen vas nie, dit kan die liggaam ontstel en dan loop jy die gevaar om enigiets te verslind. Idees vir oorspronklike groente- en vrugtesappe: “Well-being Cocktails”, red. Larousse, € 8,90.
Beheer jou asemhaling om stres te beveg
Asemhaling is gekoppel aan ons emosies. In geval van stres word die asem kort. Om jou asemhaling te beheer is die basis van ontspanningstegnieke, dit help om stres te ontspan en angs te verminder. Haal diep asem deur jou neus terwyl jy jou maag soos 'n ballon opblaas, en asem dan stadig uit deur jou mond. Doen 4 of 5 maagasemhalings soos hierdie. Oor 'n paar minute is dit jou beurt. Moet soveel keer as wat nodig is gedurende die dag gedoen word. Prakties, die RespiRelax-toepassing om gratis op jou slimfoon af te laai, om jou asem beter te beheer danksy mini-oefeninge.
Volgraan om energie te kry
Volgraan is groot bates op die bord. Quinoa, koring, bulgur, rys, gars is ryk aan koolhidrate vir energie en in plantaardige proteïene om vir sy spiere te sorg. Hulle bevat ook meer vesel en voedingstowwe – vitamiene E, B, magnesium, sink, ens. – as verfynde korrels. Hulle het 'n hoër versadigende krag en is 'n goeie hulp om drange te vermy. Sonder om “heeltemal volledig” te gaan, sit dit een keer per dag op die spyskaart: brode, koekies, pasta, die keuse ontbreek nie. Begin met semi-volledige produkte om nie jou maag te veel te irriteer nie en kies dit verkieslik in organiese weergawe.
Slaap goed om in goeie vorm te wees
Ken jy die ster se geheim om in vorm te kom? Om te slaap! Rustige slaap herstel selle, reguleer bui, stimuleer die immuunstelsel ... 6 of 8 uur se slaap, dit hang alles af van hoe lank jou liggaam nodig het om te herstel. Moenie die slaapkamer oorverhit nie – 19 ° C – en gaan slaap op gereelde tyd, vermy stimulante (koffie, tee, kafeïenkoeldrank) na 16:XNUMX, moenie laat in die aand oefen nie.