Contents [show]
Ons raad om weer in vorm te kom na baba
Tydens swangerskap en bevalling word spiere op die proef gestel. Om jou te help, is hier 'n fiksheidsprogram wat bestaan uit 'n paar eenvoudige oefeninge wat daagliks geoefen moet word.
Regenereer jou rug na Baba
Strek jou rug
Sit op 'n stoel met jou rug teen 'n muur. Strek jou rug terwyl jy deur jou neus inasem, asof jy die gewig van 'n swaar voorwerp wat op jou kop rus, weerstaan. Asem dan uit deur jou mond en probeer om jou kop so ver as moontlik van jou boude af te beweeg.
Herhaal hierdie beweging 10 keer.
Maak jou spiere sag
Hande-viervoet, rus op jou voorarms, rug reguit en maag ingesteek. Asem in sonder om iets te doen. Terwyl jy uitasem, strek een been terug. Asem dan in terwyl jy jou been vorentoe buig en bring jou knie nader aan jou bors. Om dit te doen, rond die rug. Doen dit 3 keer in 'n ry sonder om die been te laat rus. Verander bene en herhaal 4 keer aan elke kant.
Lê weer op jou rug, een knie in elke hand en jou ken ingesteek. Asem in sonder om te beweeg. Wanneer jy uitasem, bring jou knieë nader aan jou bors. Asem weer in wanneer jou knieë na die beginposisie teruggekeer het.
Die posisie verander : Lê op jou maag, arms en bene reguit, hande plat op die vloer. Bring jou regterarm en -been vorentoe, dan die ander, sonder om bekommerd te wees oor asemhaling. As jy moeg voel, rus 2 minute, gaan dan terug, beweeg een kant terug, dan die ander kant.
Spierrug na baba
Hierdie oefeninge moet uitgevoer word indien moontlik met handgewigte: 500 gram aan die begin, dan swaarder en swaarder soos jy vorder. Doen dit in stelle van 10 (of 15, as jy oukei voel).
Sit op 'n stoel met jou voete plat op die vloer, doen die oefening op die inasem en keer terug na die oorspronklike posisie met die uitasem.
Die vliegtuig
Aanvanklik is jou arms aan jou sye. Jy moet hulle horisontaal verhoog.
Hallo
Hande op jou knieë klim jy met jou arms hemel toe.
Die kruis
Hande naby mekaar, arms horisontaal voor jou, jy sprei jou arms totdat hulle in lyn met jou skouers is.
Waarskuwing! Hou jou rug dop tydens al hierdie oefeninge: dit moet gestrek bly.
Toon jou perineum
Jy durf nie daaroor praat nie en tog het jy sedert jou geboorte aan urinêre inkontinensie gely. 'n Nies, 'n uitbarsting van die lag, 'n fisiese inspanning … soveel klein geleenthede – gewoonlik sonder gevolg – wat veroorsaak dat jy onwillekeurig urine verloor. ’n Ongemak wat byna 20% van vroue affekteer, onmiddellik na geboorte of 'n paar weke later ...
Met die hormonale veranderinge van swangerskap, die druk van die fetus op die blaas en die beproewing van bevalling, is die spiere van jou perineum baie verswak! Normaal, hulle is op die proef gestel. Dit is hoekom dit noodsaaklik is om hulle al hul toon te laat herwin. En selfs al het sommige vroue meer weerstandbiedende perineums as ander, word alle jong moeders sterk aangeraai om perineale rehabilitasie te ondergaan.
Jou perineum is selfs meer broos as: jou baba meer as 3,7 kg weeg by geboorte, sy kopomtrek oorskry 35 cm, jy 'n tang gebruik het vir bevalling, dit is nie die eerste swangerskap nie
Om urinêre inkontinensie te voorkom : onthou om 'n bietjie gimnastiek te doen, vermy om swaar vragte te dra, drink 1 liter tot 1,5 liter water per dag, veg teen hardlywigheid en, bowenal, moenie vergeet om te rus nie!