Contents [show]
Algemene ontwikkelingsprogram van Felicia Romero
Felicia Romero is 'n omslagmodel wat gedraai is en haar voorkoms kan haar kop in 'n ongelooflike tempo draai. Probeer vandag haar algemene spierontwikkelingsprogram!
Felicia Romero is nie bang vir harde werk nie. Sy doen alles om haar doel te bereik en haar liggaam van 'n godin tot die ideaal te bring.
Dit is reg, die doel. Felicia is 'n diva as dit kom by die skep van haar droomliggaam (en die liggaam van enige ander persoon). Dit is nie genoeg nie net goed, dit wil net die beste hê.
Daarbenewens is sy baie buierig in terme van vorm. Felicia kies eerder minder gewig en isoleer die spiere direk as om die kliere te trek soos 'n groot jok. As 'n model wat drie keer op die voorblad verskyn het en professionele kompetisies gewen het, weet sy waarvan sy praat. Dit is nie net die uitdeel van strooibiljette op straat met twyfelagtige aanbiedinge nie! As u soveel dryf as Felicia Romero, sluit dan so gou as moontlik aan by haar program.
Dieet
Kalorieë: 1311 | Vet: 25 g | Koolhidrate: 128 g | Proteïene: 137 g
Eerste ete
1/2 koppies
5 rekenaar
1 rekenaar
Tweede maaltyd
30 g
25 g
Derde ete
150 g
1 cup
1/3 koppies
Maaltyd XNUMX: Na-oefensessie
30 g
1/3 koppies
1 stuk.
Vyfde maaltyd
150 g
1 cup
100 g
Op 'n noot: Ek drink daagliks tot 3-4 liter water.
opleiding
Dag 1: Skouers
Dag 2: Rug / Kalwers
Dag 3: Heupe / boude
Dag 4: Rus
Dag 5: Skouers
Dag 6: Rus
Dag 7: vierwielmotors
Felicia Romero se persoonlike filosofie
Voedingsfilosofie
Voeding is uiters belangrik as u u liggaam wil verander. Dit is miskien die belangrikste lewenstylverandering wat u kan aanbring. Wat voeding betref, glo ek in die doeltreffendheid van organiese en volvoedsel om my liggaam al die voedingstowwe te gee wat dit nodig het vir 'n goed gebalanseerde dieet. Dit is baie belangrik om 5-6 keer per dag klein maaltye te eet.
Hierdie benadering sal nie net u metabolisme versnel nie, maar ook u insulienvlakke reguleer sodat u nie die behoefte het om iets te eet nie. Ek probeer regtig my energie konsentreer om makrovoedingstowwe (proteïene, vette en) te kry. Ek probeer om by elke ete (proteïene) te eet. Ek beoog om 1,5 g proteïene per 0,5 kg liggaamsgewig te verbruik.
Maak altyd seker jy verbruik komplekse koolhidrate wat min is, insluitend gerolde hawermout, patats, quinoa, om 'n paar te noem. Gesonde vette is ook belangrik, dit help jou liggaam om net vet te verbrand as jy nie oormatige hoeveelhede kos eet nie. Daar moet 2-3 porsies gesonde vette per dag wees.
Buik verskyn in die kombuis, sonder 'n gesonde dieet, sal u nie u gewenste fiksheidsdoelwitte bereik nie, natuurlik en eenvoudig. Maak dus 'n plan en hou daarby. Skryf u spyskaart vir die week neer en berei vooraf kos voor sodat u nooit in 'n situasie sal kom dat u niks het om te eet of 'n gesonde alternatief het nie.
Ek laat een keer per week 'n geskeduleerde beloningsmaaltyd toe, onthou net om dit matig te hou. My beginsel is dat u liggaam net een keer aan u gegee word, so sorg daarvoor en geniet van gesonde kos!
Opleidingsfilosofie
Wat die opleiding betref, behoort ek nie in hierdie verband tot 'sagte meisies' nie. Ek bou my liggaam en werk aan my figuur deur te hou by die basiese beginsels van kragoefeninge en kardio-oefeninge. My benadering om na die basiese beginsels te gaan, werk aan wat mense al jare doen.
Werk aan 'n spesifieke deel van die liggaam of spiergroep teen die maksimum limiet vir vorm en toon. Dit lyk vir my asof baie mense vandag hul oefenprogram oorskat as hulle eintlik op die basiese dinge moet konsentreer en konsekwent moet wees in hul opleiding.
As ek oefen, fokus ek op vorm en intensiteit. Ek span my in met kragoefening. As u gedurig oefen en reg eet, sal u liggaam op u reageer en u sal die veranderinge sien wat u wou kry.
Filosofie van voedseladditiewe
Die doel van voedingsaanvullings is in die naam self - dit vul u gewone dieet aan. Voedingsaanvullings is belangrik, maar dit moet slegs gebruik word as u 'n gesonde dieet het en gereeld oefen.
U mag onder geen omstandighede slegs op aanvullings staatmaak nie, maar slegs voedsel inneem wat ooreenstem met u doelwitte. Dan sal die aanvullings voordelig wees en bydra tot die eindresultaat. Ek onderskryf nie onnodige aanvullings nie en ondersoek altyd die produk baie noukeurig voordat ek dit koop. Elke keer as ek mense sien wat aanvullings geneem het, het hulle dit net nie nodig nie.
Ek is geneig om meer te leun na gesonde aanvullings soos ensieme, kalsium, ens. Ek weet dat my liggaam sulke voedingstowwe nodig het om die hele liggaam doeltreffender te laat werk.