Fraksionele voeding

Aanvanklik is die fraksionele voedingstelsel deur dokters uitgevind om die behandeling van maagontsteking, maag en ander siektes in die spysverteringskanaal te vergemaklik, sowel as voorkomende maatreëls. Vandag word hierdie voedingsstelsel ook gebruik in die stryd teen vetsug. Die kern van die fraksionele voedingsregime is om kos in klein porsies te eet, maar dikwels elke 3-4 uur gedurende die dag.

As u die tradisionele dieet volg: ontbyt, middagete, aandete, word tussen die maaltye in die liggaam spesiale hormone vervaardig wat die eetlus stimuleer. Met 'n sterk hongergevoel, is 'n persoon nie in staat om die mate van versadiging met kos duidelik te voel nie, daarom eet hy veel meer as die norm. As die breukregime waargeneem word, kom die gevoel van honger nie voor nie en verbruik die persoon presies soveel kos as wat die liggaam wil hê. Met lang pouses tussen maaltye word vetreserwes gestoor, en breukevoeding help die spysverteringstelsel om die nuut ontvangde voedsel te hanteer, sowel as die reserwes wat voorheen gestoor is.

Opsies om fraksionele maaltye waar te neem

Daar is twee maniere om aan 'n fraksionele dieet te voldoen, dit hang af van die persoon se werk gedurende die werksdag en die behoeftes van die liggaam.

I. Eerste opsie fraksionele voedingstelsel vereis dat u dadelik moet eet as u honger is. Terselfdertyd word aanbeveel om 'n versnapering, koekies of brood te hê, maar slegs in voldoende hoeveelheid om honger te bevredig. Die verskeidenheid voedsel kan volgens persoonlike voorkeure gevarieer word. Daar word dus elke 0,5 - 1 uur of selfs meer gereeld kos geneem. In hierdie geval moet u voortdurend na u maag luister om honger en ooreet te voorkom.

ІІ. Die tweede opsie fraksionele maaltye is geskik vir diegene wat baie besig is of in 'n span werk waar dit ongerieflik is om voortdurend kos te eet. In hierdie geval word die daaglikse volume kos verdeel in 5-6 maaltye: 3 - volle maaltye en 2-3 versnaperinge. U kan die gewone spyskaart volg, en as u gewig verloor, is dit raadsaam om die aantal meelprodukte en lekkers uit te sluit (of aansienlik te beperk).

As u enige metode van fraksionele voeding volg, moet u minstens twee liter per dag drink.

Die voordele van fraksionele voeding

  • Onderhewig aan die stelsel van fraksionele voeding, kan u alle bekende voedsel in die dieet insluit, sonder beduidende beperkings in die reeks. Die belangrikste ding is dat dit gesonde kos is.
  • Daar is geen konstante gevoel van honger nie, in teenstelling met baie ander diëte.
  • Die aantal kalorieë neem geleidelik af, sodat die liggaam vinnig aanpas by die nuwe voedingsstelsel.
  • Die resultate van gewigsverlies met fraksionele voeding is aanhoudend.
  • Met fraksionele voeding word vette nie in probleemareas neergesit nie: die middellyf en heupe by vroue; in die buik by mans.
  • Dit is nie nodig om heeltemal gesond te wees om hierdie dieet te volg nie, want dit word aanbeveel vir baie chroniese siektes. Dokters beveel dikwels breuke aan vir mense wat ly aan siektes soos gastritis, kolitis en maagsere.
  • Gereelde inname van voedsel in klein dosisse verlaag die bloedsuiker, daarom het 'n fraksionele voedingsdieet 'n gunstige uitwerking op die liggaam van iemand wat aan diabetes ly (maar terselfdertyd moet hierdie voedingstelsel slegs onder toesig van 'n dokter gevolg word) ).
  • Klein porsies kos is makliker verteerbaar en assimileer deur die liggaam, dit normaliseer die spysverteringstelsel.
  • Fraksionele voeding is 'n baie buigsame stelsel, dus kan dit aangepas word vir die individu en die daaglikse roetine.
  • Sonder om die liggaam gelyktydig met oorvloedige porsies voedsel te oorlaai, sal die toon toeneem, die gevoel van slaperigheid verdwyn en die vlak van doeltreffendheid verhoog. Breekmaaltye sal ook swaar aandetes uitsluit, dus sal dit makliker raak om aan die slaap te raak en die liggaam in staat wees om ten volle te rus tydens die slaap.
  • Metabolisme met gesplete maaltye word versnel, wat bydra tot die verlies aan oortollige gewig. Hoe meer gereeld 'n persoon eet, hoe vinniger en doeltreffender vind die metabolisme plaas.

Fraksionele voedingsaanbevelings

  1. 1 Die beste dieet is vyf maaltye per dag met 'n interval van nie meer as 4 uur nie.
  2. 2 Dit word aanbeveel dat 'n porsie een glas bevat.
  3. 3 Dit is nodig om aan die voedingsstelsel te voldoen, selfs al is daar geen aptyt nie.
  4. 4 Ontbyt moet die lekkerste wees en koolhidrate bevat. U kan byvoorbeeld ontbyt eet met verskillende graankosse.
  5. 5 Dit word aanbeveel om warm te eet vir middagete. Heerlik as dit sop of bykosse is.
  6. 6 Aandete moet ook warm wees; vleisgeregte of gestoofde groente is die beste.
  7. 7 Snacks tussen maaltye kan groente, vrugte, volgraanbrood, lae-vetgraan, suikervrye graan en muesli, verskillende graankosse en natuurlike jogurt insluit. Dit word nie aanbeveel om koffie, lekkers, sjokolade, neute, kitskos tydens snacks te eet nie, aangesien dit te veel kalorieë, vet en suiker bevat.
  8. 8 Die daaglikse dieet moet in 'n sekere hoeveelheid uit vitamiene, proteïene, vette, koolhidrate en ander voedingstowwe bestaan ​​wat nodig is vir die liggaam.
  9. 9 Om die gewigsverlies te versnel, moet u voedsel met 'n minimum kalorie-inhoud kies vir 'n breukdieet.
  10. 10 Dit word aanbeveel om vanaf die naweek aan die breukvoedingstelsel te voldoen.
  11. 11 Dit is raadsaam om die spyskaart van die dag voortydig op te stel, want in hierdie geval kan u die presiese aantal etes, die tydsduur van die tussenposes en die kalorie-inhoud van die voedsel bereken. Dit maak dit makliker om by 'n nuwe dieet aan te pas sonder om tyd op 'n werksdag in beslag te neem.
  12. 12 As u alles met stelsels onstelselmatig gebruik, kan dit nie meer fraksionele voeding genoem word nie, aangesien hierdie stelsel 'n dieet impliseer wat uit energiek waardevolle voedsel bestaan, wat in ooreenstemming met die daaglikse behoefte van die liggaam moet verbruik word.
  13. 13 As iemand nie drie maaltye per dag honger het nie, is dit 'n fraksionele dieet vir hom oorbodig.
  14. 14 Verder is fraksionele maaltye nie geskik vir diegene wat baie vinnig van ekstra kilo's wil ontslae raak nie, aangesien hierdie stelsel vir 'n baie lang tydperk ontwerp is, maar vir 'n stabiele resultaat.
  15. 15 Om gewigsverlies te bevorder en die liggaam in goeie vorm te hou met fraksionele maaltye, moet u dieet kombineer met oefening.
  16. 16 Dit word aanbeveel om vleis saam met rou groente, verkieslik groen, te eet. Maar die hoeveelheid groente moet drie keer swaarder weeg as die hoeveelheid vleis. Die voordelige eienskappe van groen groente is dat dit lank verwerk word en terselfdertyd bydra tot die uitskakeling van vloeistof uit die liggaam.
  17. 17 Dit word nie aanbeveel om groente of vrugte in hul rou vorm te peusel nie, want dit sal nie die nodige versadiging lewer nie, en vrugtesure, inteendeel, sal 'n groter aptyt veroorsaak. Fruktose dra ook by tot die vorming van liggaamsvet meer as ander soorte suiker.
  18. 18 Terwyl u breukevoeding vir gewigsverlies waarneem, is dit die moeite werd om voortdurend te kyk na die voedsel wat in die spyskaart met die kalorie-tabel is. Aangesien sommige kosse meer geëet kan word as gevolg van die geringe hoeveelheid kalorieë, en voedsel met baie kalorieë selde en in baie klein porsies geëet kan word.
  19. 19 In die stryd teen oortollige gewig, is dit nie nodig om lekkers heeltemal te laat vaar nie; dit is toegelaat om 'n bietjie malvalekker of marmelade in een van die daaglikse maaltye te sit, maar terselfdetyd 'n gevoel van verhouding.

Wat is gevaarlik en skadelik vir fraksionele voeding

  • Die fraksionele eetstelsel vereis verantwoordelikheid, verdraagsaamheid en 'n soort pedantry, aangesien dit nodig is om die dieet voortdurend te beplan, kalorieë te tel en ook vooraf gedeeltes kos vir die hele dag voor te berei.
  • Dikwels verslap aanhangers van fraksionele voedingsmiddels kalorieë met hoë kalorieë, wat baie negatiewe gevolge het.
  • Aangesien voedsel gereeld gedurende die dag verbruik word, word sure voortdurend vrygestel vir die verwerking daarvan, wat die tande negatief beïnvloed, wat die waarskynlikheid van tandbederf verhoog.
  • Dikwels moet jy jouself dwing om te eet, want jou eetlus is afgestomp en daar is geen gevoel van honger nie.

Lees ook oor ander kragstelsels:

Lewer Kommentaar