Gebalanseerde dieët

Die gebalanseerde dieet of voedingsstelsel is een van die min wat nie wesenlike inspanning en beperkings benodig nie. Die hoofbeginsel is om 'n duidelike skedule vir ontbyt, middagete en aandete op te stel. Ook om uitsluitlik energieke waardevolle en voedsame voedsel te verbruik.

Die begrip "energiewaarde van voedsel" verwys na gesonde kalorieë (proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene, minerale en ander belangrike ensieme). Nadat hulle geabsorbeer is, gee hulle die liggaam die nodige energie vir normale funksionering. 'N Gebalanseerde voedingstelsel verbeter die algemene gesondheid en dra daartoe by om gewig te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf.

Gebalanseerde dieetkieslys

Wanneer u 'n gebalanseerde dieetkieslys saamstel, is daar vier hooffaktore wat u moet oorweeg:

Kos vir 'n gebalanseerde dieet

Die spyskaart moet die nuttigste voedsame voedsel bevat wat al die nodige stowwe bevat vir die vrugbare werk van die hele liggaam. As daar 'n gebrek aan proteïene, vette, koolhidrate of vitamiene is, kan dit lei tot uitslag, droë vel, broosheid, swakheid en naels, wanfunksionering van die interne organe, ens. Daarom moet u voedsel deeglik kies. Etikette, bokse en spesiale tabelle met die kalorie-inhoud en energiewaarde van verskillende voedselsoorte kan direk vertel van hul voedingswaarde.

Die essensie van die samestelling van 'n gebalanseerde spyskaart lê in die hoeveelheid voedsel en die kwaliteit daarvan. Die digtheid van verskillende voedingstowwe moet voedsel daarin oordeel. Dit wil sê, hoeveel voordeel kan u uit elke kalorie kry. Daarom is dit die beste om voedsel met 'n hoë digtheid vir die dieet te kies. As u van oortollige gewig ontslae raak, is dit die moeite werd om u spyskaart te verryk met groente en vrugte.

Die geskikste voedsel

Die mees geskikte kosse vir 'n gebalanseerde dieet is verskeie graankosse, slaaie, groente en vrugte. 'n Goeie keuse sal ook maer vleis en vis, lae-vet suiwelprodukte, neute, bone wees. Wanneer jy kos eet, moet jy die kalorie-inhoud van produkte monitor, aangesien sommige goed is in groter hoeveelhede. Terwyl ander, as gevolg van die hoë-kalorie-inhoud, minder benodig. Maar dit beteken nie dat dit nodig is om, byvoorbeeld, sjokolade heeltemal te laat vaar nie. Dit beteken net dat jy minder gesonde kos in matigheid of beperkte hoeveelhede moet inneem.

Die daaglikse inname van voedingstowwe moet oor die algemeen in die volgende verhouding wees:

  • proteïene - ongeveer 15%
  • vette - 20 - 25%
  • koolhidrate - 60 - 65%

Drankies vir 'n gebalanseerde dieet

Dit is net so belangrik vir 'n gebalanseerde dieet om 'n sekere hoeveelheid vloeistof in te neem. Omdat dit help om die vel te versterk, gifstowwe uit die liggaam verwyder en die risiko van hartsiektes verminder. 'N Volwassene moet gemiddeld 1.5-2 liter gewone water per dag drink om dehidrasie te voorkom. As u 'n daaglikse dieet saamstel, is dit die moeite werd om die kalorie -inhoud van tee, sap of soet water te onthou. WMet 'n gebalanseerde dieet is dit raadsaam om ongeveer 1,7 liter melk per week te drink, maar vetarm. Dit is beter om melk te drink wat versadig is met kalsium. Om die vogbalans te behou, moet u, behalwe gewone en minerale water, groen tee en verskillende sappe gebruik wat geen suiker bevat nie. Maar al hierdie drankies moet u in ag neem by die berekening van die totale daaglikse gedeelte kalorieë.

Etenstyd vir 'n gebalanseerde dieet

Die doeltreffendheid van 'n gebalanseerde dieet hang ook af van die maaltye. Die belangrikste sleutel tot sukses is om uself daaraan te wend om u dieet in drie hoofmaaltye te verdeel: ontbyt, middagete en aandete. Terselfdertyd is dit nodig om die spyskaart op 'n spesiale manier te verf. Sodat die oggend- en middagmaaltye meer kalorieë bevat en die aand so min as moontlik. Aangesien die menslike liggaam gedurende die dag meer aktief werk, kan die verkreë stowwe suksesvol geabsorbeer word en verbruik word, en snags rus 'n persoon. Daarom moet alle stelsels ook kalm gehou word. Sodoende bied die liggaam die geleentheid om hulle sonder probleme te organiseer. Dit is die beste om nie minder nie as 3 uur voor slaaptyd aandete te eet.

Fisieke oefening terwyl 'n gebalanseerde dieet

Kalorie-inname hou direk verband met fisieke aktiwiteit (laag, matig en hoog). 'N Gebalanseerde dieet hou ten nouste verband met die liggaam se aktiwiteit, dus moet u waardevolle kalorieë verbruik en meer daarvan matig spandeer.

Energiekoste, sowel as die energiewaarde van 'n produk, word in kalorieë gemeet. Dit is nodig om vanaf die aanwyser van 1200 kcal te begin, aangesien dit die minimum is wat nodig is vir die basiskoste van die liggaam en om die normale lewe te handhaaf. Daarom, hoe meer 'n persoon beweeg, hoe meer kalorieë hy.

Basiese reëls vir 'n gebalanseerde dieet

reëls vir gebalanseerde dieet

  1. Dit is die moeite werd om soveel kalorieë te verbruik as wat die liggaam met 'n gebalanseerde dieet per dag met 'n gebalanseerde dieet kan verbruik.
  2. Die beste sal wees as u goed eet. In 'n benaderde verhouding van voedingstowwe 1: 1: 4 is die eerste twee indikators proteïene en vette, en die laaste een is koolhidrate.
  3. Dit is die moeite werd om die dieetkomponente voortdurend te verander en te diversifiseer, want op hierdie manier word 'n tekort aan verskillende soorte voedingstowwe vermy.
  4. As u gewig verloor, is dit die moeite werd om gewigsskommelings te monitor en 'n minimum hoeveelheid kalorieë te verbruik. As die gewig weer normaal is, kan u al die voordele van 'n gebalanseerde dieet ten volle en afwisselend bekostig.
  5. 'N Gebalanseerde dieet is gebaseer op drie tradisionele maaltye, maar klein versnaperinge word ook toegelaat tussen ontbyt en middagete en middagete en aandete. Ligte addisionele maaltye sal nie seermaak nie, maar sal bydra tot gewigsverlies as u nie die vasgestelde daaglikse kalorie-volume oorskry nie.
Bykomende reëls
  • Onverteerbare vesel dra aansienlik by tot die werking van die spysverteringskanaal, asook om dit te suiwer. Hierdie vesels word aangetref in graan, peulgewasse, groente, volgraan en bessies.
  • Alhoewel vet noodsaaklik is vir die liggaam, moet u dit tot die minimum beperk. As u elke dag groot hoeveelhede vet eet, kan dit lei tot aterosklerose en hartsiektes. Met 'n gebalanseerde dieet, moet u gebraaide kos vervang deur gebakte of gekookte kos.
  • Dit is die beste om suiker op te gee om gewigsverlies te bevorder. Vrugte kan 'n plaasvervanger vir lekkers wees, wat die algemene welstand, voorkoms en algemene gesondheid verbeter.
  • Om te veel sout te eet, kan tot hoë bloeddruk lei, aangesien tafelsout 'n bron van natrium is. Daarom is dit nodig om die hoeveelheid sout in die dieet te verminder. Dit is ook beter om gejodeerde sout te gebruik.
  • Natuurlik is dit in die meeste gevalle moeilik vir 'n volwassene om op te hou. Maar dit is die moeite werd om hul hoeveelheid te beperk as dit nie gebruik word nie en nie van alkohol 'n permanente daaglikse dieetkomponent te maak nie. Benewens die feit dat alkohol hoog in kalorieë is, stimuleer dit eetlusreseptore, wat tot 'n skending van 'n gebalanseerde dieet kan lei.
Gebalanseerde dieet | Gesondheid | Biologie | FuseSchool

Lees ook oor ander voedingsisteme:

Lewer Kommentaar