Contents [show]
Miskien bestaan 'n meer geheimsinnige en onverkende verskynsel as 'n droom eenvoudig nie in ons lewe nie. Moeg en uitgeput, na 'n harde dag se werk gaan lê hy in 'n warm en sagte bed, ontspan, maak sy oë toe en ... Sy arms en bene word swaar, sy spiere voel sag en sy gedagtes neem hom ver buite die perke van bewussyn, waar die brein nuwe, soms onbegryplike, beelde teken ...
Het u geweet dat wetenskaplikes oor die afgelope twintig jaar meer navorsing gedoen het as in al die vorige jare? As gevolg hiervan het hulle 'n groot aantal ontdekkings gedoen en ook betroubaar bewys dat slaap 'n wesenlike rol speel in die normalisering van die menslike lewe, wat al sy suksesse en mislukkings direk beïnvloed.
Slaap en sy rol in wetenskaplike en tegnologiese vooruitgang
In ons tyd is die verband tussen slaap en innoverende tegnologieë duidelik. En dit alles omdat menslike gesondheid vandag bo alles is. Daarom het baie wêreldbekende ondernemings wat hulself besig hou met die skepping van toestelle, elektriese toestelle en ander toestelle om ons lewe te vergemaklik, hul lawa aangevul met spesialiste op die gebied van slaap. Een van die belangrikste voorbeelde hiervan is die aankoms van Roy Reiman, 'n kenner van dwelmvrye slaapverbetering, na die span ''. Boonop is hy spesifiek genooi om aan die iWatch-slimhorlosie te werk, met die doel om die kwaliteit van 'n persoon se lewe te maksimeer en ... sy gesondheid te monitor, veral om die beste tyd vir 'n maklike ontwaking te kies.
Waarom is dit belangrik om voor die slaap te eet?
Ontspanning is een van die belangrikste voorwaardes vir 'n gesonde en ongestoorde slaap. Terselfdertyd praat ons nie net oor die liggaam nie, maar ook oor die brein. Dit is uiters belangrik om dit te onthou vir mense wat graag gaan slaap deur die gebeure van die afgelope dag en dit ontleed. Of maak planne vir die toekoms. Die brein is immers nie net opgewonde oor slegte nie, maar ook oor goeie gedagtes. En saam met sy opgewondenheid verdwyn die langverwagte droom, wat dan baie moeilik is om terug te keer.
Kenners meen egter dat daar voedsel is wat die sentrale senuweestelsel help kalmeer en gevolglik aan die slaap raak. In hul kring het hulle selfs hul eie naam - “soeporific”. Dit sluit diegene in wat triptofaan bevat, aangesien dit die aminosuur is wat die liggaam help om serotonien te produseer. Dit is 'n neurotransmitter wat die oordrag van senuwee-impulse vertraag en die brein laat ontspan.
Top 10 produkte om jou te help om maklik en vinnig aan die slaap te raak
Dit is opmerklik dat baie fisioloë en voedingkundiges besig is met die ontwikkeling van so 'n toplys. Boonop het hul lyste beide soortgelyke en verskillende produkte. Maar in alles, soos hulle sê, moet jy net na die goeie soek. Kies dus uit hulle dié wat by jou smaak pas:
Piesangs - Dit bevat kalium en magnesium, wat spierspanning verlig en u dus laat ontspan. Die bekende sielkundige-dokter Shelby Friedman Harris beveel aan om 'n halwe piesang en 'n handvol vars neute voor slaaptyd te eet: 'Dit gee u liggaam 'n uitstekende dosis van 'n mengsel van tryptofaan en koolhidrate.'
Croutons is koolhidrate wat die bloedsuikervlakke verhoog en die produksie van insulien veroorsaak, wat weer 'n ligte natuurlike slaappil is. Boonop het insulien 'n positiewe uitwerking op die produksie van presies dieselfde tryptofaan en serotonien in die liggaam. Terloops, croutons kan gekombineer word met grondboontjiebotter om die effek te verbeter.
Kersies - Dit bevat melatonien, 'n hormoon wat slaap reguleer. Dit is genoeg om 'n handvol van hierdie bessies te eet of 'n glas kersiesap 'n uur voor slaaptyd te drink.
Vlokkies, muesli of graan is dieselfde koolhidrate wat soos klappers werk, veral in kombinasie met melk. Maar in hierdie geval is dit raadsaam om sonder suiker te wees. Aangesien sy oormatige teenwoordigheid in die bloed die teenoorgestelde effek kan hê.
Jasmynrys is 'n tipe langgraanrys. Dit bevorder die produksie van glukose en verhoog gevolglik die vlak van tryptofaan en serotonien in die bloed. U moet dit egter minstens vier uur voor slaaptyd eet.
Hawermout - Dit bevat magnesium, kalsium, silikon, kalium en fosfor, wat u kan help om vinniger aan die slaap te raak.
Vis - Dit bevat omega-3-vetsure, wat verantwoordelik is vir die beheer van bloeddruk, sowel as stowwe wat die produksie van melanien en serotonien veroorsaak. En dit is beter om 'n paar uur voor slaaptyd vis te eet.
Warm melk is triptofaan.
Lae-vet kaas-soos melk, bevat dit tryptofaan, wat in kombinasie met 'n klein hoeveelheid proteïene vinnig kan ontspan.
Kiwi is die resultaat van onlangse navorsing. Kiwi is 'n natuurlike antioksidant. Boonop bevat dit kalium, wat onder meer die hart- en asemhalingsfunksie verbeter.
Om al die bogenoemde op te som, wil ek die woorde van die voedingkundige Christine Kirkpatrick herinner dat nie alle komplekse koolhidrate in hierdie geval ewe nuttig is nie. In die strewe na slaap, "kan 'n persoon die verkeerde" slaapverwekkende "produkte kies, en voorkeur gee aan dieselfde oliebolle. Dit is ongetwyfeld koolhidrate wat serotonienvlakke verhoog. Maar wanneer dit met baie suiker gekombineer word, kan dit 'n styging in bloedsuikervlakke veroorsaak. ” En dit sal jou op sy beurt vir 'n lang tyd van slaap ontneem.
Hoe om die slaapproses verder te bespoedig
Eers, is dit nodig om net te gaan slaap as u regtig moeg voel en 'n begeerte het om te slaap. As u boonop na 15 minute nog nie kon slaap nie, is dit beter om 'n boek te lees of selfs op te staan en ander dinge te doen, terwyl u wag op 'n nuwe stroom van moegheid. Anders loop u die gevaar om laat in die nag te draai.
Tweedens, moet u voedsel weier wat voorkom dat u aan die slaap raak. Dit:
- vleis - dit word stadig verteer;
- alkohol - dit maak die senuweestelsel opgewonde;
- koffie - dit bevat kafeïen;
- donker sjokolade - dit bevat ook kafeïen;
- roomys - dit bevat baie suiker;
- vetterige en gekruide kos - dit benadeel die werk van die hart en maag.
Derdens, moet u intense fisieke aktiwiteit voor slaaptyd uitsluit. Terloops, hierdie beperking is geensins op seks van toepassing nie. Aangesien die liggaam tydens geslagsomgang hormone produseer wat bydra tot vinnige slaap. En die volgende oggend na hom sal die persoon kragtig wakker word en uitgerus wees.
Slaap is 'n wonderlike wêreld. Boonop kan wetenskaplikes steeds nie die vraag beantwoord waarom dit vir sommige mense oop is nie, maar nie vir ander nie. Hoe dit ook al sy, die kwaliteit van die mens se lewe hang af van die kwaliteit daarvan. Onthou dit!
Ons het die belangrikste punte versamel oor die regte voeding om slaap te normaliseer, en ons sal dankbaar wees as u 'n foto op 'n sosiale netwerk of blog deel, met 'n skakel na hierdie bladsy: