Contents [show]
Volgens die BBC was spanning in 2012 die hoofrede vir die afwesigheid van werknemers by hul werkplekke in die Verenigde Koninkryk. Dit het nie net die werk van individuele ondernemings beïnvloed nie, maar ook die welstand van die hele land. Siekedae kos haar immers jaarliks £ 14 miljard. Daarom staan die vraag na die bevordering van 'n gesonde en gelukkige samelewing hier reguit.
Boonop het die statistieke ook getoon dat ongeveer 90% van die Amerikaanse bevolking voortdurend aan ernstige spanning blootgestel word. Daarbenewens ervaar 'n derde van hulle daagliks stresvolle toestande, en die res - 1-2 keer per week. Daarbenewens het 75-90% van alle pasiënte wat hulp by dokters soek, simptome van sulke siektes wat juis deur spanning veroorsaak is.
Wat Rusland betref, is daar nog geen presiese statistieke oor die impak van stres nie. Volgens rowwe beramings is daar egter minstens 70% van die Russe daaraan blootgestel. Nie almal is egter bewus van die gevolge wat dit op hul gemoedstoestand, gesondheid en gesinsverhoudings het nie.
Alhoewel ... Hoe paradoksaal dit ook mag klink, is daar positiewe aspekte aan stres. Dit is immers hy wat 'n persoon motiveer om nuwe doelwitte te stel en te bereik en nuwe hoogtes te verower.
Fisiologie van stres
Wanneer 'n persoon spanning ervaar, word adrenokortikotropiese hormoon in sy liggaam geproduseer. Dit voorsien die stroom van addisionele energie, en berei iemand dus voor op beproewings. Wetenskaplikes noem hierdie proses die 'veg-of-vlug-meganisme'. Met ander woorde, nadat hy 'n sein ontvang het oor 'n dreigende probleem, kry iemand die krag om dit op te los deur 'die stryd aan te neem', of om dit te vermy deur letterlik weg te hardloop.
Die probleem is egter dat so 'n uitweg uit 'n moeilike situasie 200 jaar gelede aanvaarbaar was. Vandag is dit moeilik om 'n werknemer voor te stel wat, na 'n pak slae van sy superieure, onmiddellik sy handtekeningslag êrens toedien of heeltemal verdwyn. Die moderne samelewing het inderdaad sy eie wette en gebruike. En hulle moet nie verwaarloos word nie.
Die liggaam produseer egter net soos 200 jaar gelede adrenokortikotropiese hormoon. Maar sonder om opgeëis te word, bring hy hom onwetend skade aan. In die eerste plek word die spysverteringskanaal en die kardiovaskulêre stelsel aangetas. Maagsere, hartprobleme en hipertensie verskyn. Verdere inligting. Maar hier hang dit alles af van die toestand van die mens se gesondheid.
Voeding en stres
Een van die basiese maniere om stres te verlig, is om u eie dieet te heroorweeg. Daarbenewens is dit gedurende hierdie periode belangrik om nie net die nodige stowwe te verseker nie, soos inderdaad vir enige kwaal. Die belangrikste ding is om voedsel in u dieet in te voer wat die liggaam kan help om moeilike situasies te oorleef, ligtheid en goeie humeur te herstel, en ook die verlies aan serotonien te vergoed. Dit is die gebrek wat dikwels tot spanning lei.
Top 10 voedsel om stres te beveg
Neute. Cashewnoten, pistache, amandels, haselneute of grondboontjies werk goed. Dit bevat magnesium en foliensuur. Hulle beskerm nie net die senuweestelsel teen spanning nie, maar help ook die liggaam om dit te oorkom. En amandels self het ook duidelike antioksidanteienskappe. Dit bevat vitamiene B2, E en sink. Hulle is betrokke by die produksie van serotonien en help om die gevolge van stres te neutraliseer.
Groen tee. Dit bevat 'n spesiale aminosuur - theanine. Dit verwyder gevoelens van angs en verbeter slaap. Daarom is liefhebbers van hierdie drankie eerstens minder gestres. En tweedens herstel hulle vinnig hul gemoedstoestand.
Volgraan, witbrood, hawermout en ander komplekse koolhidrate. Hulle bevorder die produksie van serotonien. En hulle word stadiger verteer. Daarom ontvang die liggaam goeie reserwes van hierdie stof en beveg stres suksesvol. En terselfdertyd normaliseer dit ook bloedsuikervlakke.
Bloubessies en sitrusvrugte. Dit bevat vitamien C en die antioksidant antosianien om stres te bekamp. En ook vesel. 'N Stresvolle toestand gaan immers gepaard met hardlywigheid en koliek, en sy kan dit verlig.
Aspersies en broccoli. Hulle is ryk aan B -vitamiene en foliensuur, wat 'n persoon help om kalm te bly.
Donker sjokolade. Dit bevat flavonoïede wat die brein laat ontspan. Studies het getoon dat mense wat hierdie produk gereeld verbruik, laer vlakke van kortisol in hul liggame het. Hierdie hormoon word ook tydens stres vervaardig en het 'n negatiewe uitwerking op die hele liggaam.
Vetterige vis. Byvoorbeeld, salm of tuna. Dit bevat omega-3-vetsure, wat die vlak van kortisol in die bloed beheer en senuweespanning verlig.
Avokado. Hulle is ryk aan vitamien B, wat 'n positiewe uitwerking op die werking van die senuweestelsel het, wat 'n persoon help om te ontspan en te kalmeer.
Sonneblomsaad. Eerstens help dit om druk te verminder, wat noodwendig met spanning toeneem, en tweedens om vinniger daarvan ontslae te raak.
Turkye. Dit bevat tryptofaan, wat die produksie van serotonien bevorder.
Hoe anders om spanning te ontsnap
Eers, is dit die moeite werd om in te gaan vir sport. Alles wat u liefhet, sal doen: hardloop, stap, swem, roei, spanspeletjies, joga, fiksheid of dans. Dit is belangrik om te beweeg, maar dit maak nie saak hoe nie. Die optimale oefentyd is 'n halfuur. Dit sal u in staat stel om stres te verlig, u hartfunksie te verbeter, gewig te verloor en bui te verbeter deur bloot die liggaam se reaksie op die 'veg-of-vlug-meganisme' aan te wakker.
Tweedens, lag lekker. Volgens die navorsingsresultate, benewens die help met die bekamping van stres, lag dit ook pyn, verhoog dit die immuniteit, verlig die senuweespanning, verbeter die funksionering van interne organe en veroorsaak die vrystelling van endorfiene, wat 'n positiewe uitwerking op die brein het. .
Derdens, weier:
- Swart tee, koffie, cola en energiedrankies, aangesien dit kafeïen bevat. Dit prikkel die senuweestelsel en ontneem jou van slaap.
- Lekkers - die effek van suiker op die liggaam is soortgelyk aan die effek van kafeïen;
- Alkohol en sigarette - dit veroorsaak gemoedswisselings en vererger die situasie;
- Vetterige kosse - dit beïnvloed spysvertering en slaap, wat reeds deur spanning versteur word.
In die vierde plek, luister na musiek, speel met diere, gaan masseer, lees 'n interessante boek, wees in die natuur, bad, stap, slaap ... of slaap.
Iemand het gesê dat die lewe stresvol is as jy nie geliefd is nie. Daarom, wees lief en wees lief! En moenie beïnvloed word deur slegte nuus en mense beny vir enigiets nie!
Ons het die belangrikste punte oor die regte voeding teen stres versamel en sal dankbaar wees as u die foto op 'n sosiale netwerk of blog deel, met 'n skakel na hierdie bladsy: