Voedsel vir spiermassa

'N Pragtige, gespierde liggaam is die droom van baie mense. Hulle bring hul dae in gimnasiums en fiksheidsentrums deur, werk voortdurend aan hulself en probeer om uiteindelik al hul drome te bewaarheid. Hoe paradoksaal dit ook al klink, 'n wonder gebeur egter nie. Spiermassa neem nie net toe nie, maar neem ook af. Wetenskaplikes, voedingsdeskundiges en afrigters met 'n wêreldwye reputasie vertel in hul publikasies oor die redes vir sulke verskynsels, wat meestal in 'n verkeerd geselekteerde dieet lê.

Voeding en spiermassa

Ons weet van skool af dat atlete en mense wat 'n aktiewe lewenstyl voer, so gesond as moontlik moet eet. Nie baie mense gee egter genoeg aandag aan die voedingskwaliteit nie. Dit is immers nie genoeg om u liggaam die nodige hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate te gee nie.

Dit is noodsaaklik om te sorg dat die kompleks van noodsaaklike vitamiene in die dieet opgeneem word. Dit is omdat die bou van spiere die bou van spierweefsel behels. Hierdie proses hang af van 'n aantal biochemiese reaksies waarby sekere stowwe betrokke is. As die liggaam dit nie ontvang nie, en die persoon intens bly oefen, kan die spiermassa nie net groei nie, maar ook afneem.

Vitamiene vir spiergroei

Om dit te voorkom, moet u u liggaam voorsien van die volgende vitamiene:

• Vitamien A. Dit neem deel aan die prosesse van proteïenafbraak, waarsonder spieraanwas nie moontlik is nie.
• Vitamien C. 'n Antioksidant wat spierselle beskerm teen vernietiging. Boonop bevorder dit die vorming van kollageen, die bindweefsel wat spiere en bene letterlik bymekaar hou. Boonop is hierdie vitamien betrokke by die opname van yster, waarop die hemoglobienvlak in die bloed afhang, wat die vervoer van suurstof na die spiere verseker.
• Vitamien E. Nog 'n kragtige antioksidant wat vrye radikale in die liggaam neutraliseer en sodoende die membrane van spierweefselselle teen vernietiging beskerm.
• Vitamien D. Noodsaaklik vir die opname van kalsium en fosfor. Laasgenoemde word gebruik in die sintese van ATP (adenosine trifosforsuur) - die energiekomponent van lewende selle.
• B -vitamiene, veral B1, B2, B3, B6 en B12. Hulle ondersteun die groei van spierweefsel.

Top 16 voedsel vir spiergroei

Salm. Dit is 'n uitstekende proteïenbron, waarvan die gebrek die normale fisiese ontwikkeling en groei van die liggaam belemmer. Boonop bevat dit omega-3-vetsure wat die metabolisme versnel. Volgens data wat in die Journal of the International Society for Sports Nutrition gepubliseer is, moet 'n persoon wat spiere wil bou, ten minste een gram proteïen verbruik vir elke pond (0.45 kg) liggaamsgewig. Die liggaam sal egter al die proteïene wat uit voedsel geneem word, stadig opneem, selfs al is die hoeveelheid meer as 100 gram per keer verbruik.

Hawermout. Dit bevat komplekse koolhidrate, proteïene, vesel, vitamiene en minerale.

Beesvleis. Nog 'n uitstekende bron van proteïene.

Bokwiet. Dit bevat nie net koolhidrate nie, maar ook proteïene (18 gram vir elke 100 gram graan), waarvan die biologiese waarde 90%oorskry.

Visvet. Dit versnel die metabolisme en help ook die liggaam om vinniger te herstel na oefening.

Turkye. Dit bevat nie net proteïene nie, maar ook 11 vitamiene en minerale.

Hoenderborsie. Laevet produk, 100 gr. wat 22 gr bevat. eekhoring.

Eiers. Nog 'n bron van proteïene, asook sink, yster en kalsium. Daarom word eiers as 'n noodsaaklike onderdeel van sportvoeding beskou.

Maaskaas. 'N Uitstekende bron van proteïene.

Amandel. Dit bevat proteïene, gesonde vette en vitamien E.

Wortels en alle soorte kool. Hulle bevat vitamien A.

Sitrus. Hulle verryk die liggaam met vitamien C.

Jogurt. 'N Uitstekende bron van proteïene en kalsium.

Water. Sonder die regte hoeveelheid vloeistof kan die liggaam nie sy krag verhoog nie, en sal u nie die spysvertering kan vestig nie.

Smoothie. Groot vitamien cocktail. Susan Kleiner, skrywer van Winners 'Sports Nutrition en een van die voorste kundiges op die gebied, leer haar kliënte hoe om hierdie drankie reg te berei:' Meng vars of bevrore groente - 'n stoorkamer van antioksidante - met melk, 100% vrugtesap of jogurt en geur alles met lyn- of olyfolie om gesonde vette in die mengsel in te voer. “

Koffie. Eksperimenteel het wetenskaplikes uit die Verenigde Koninkryk gevind dat die kombinasie van kafeïen en koolhidrate wat in graan voorkom, die uithouvermoë van atlete verhoog. Terselfdertyd het navorsers aan die Universiteit van Illinois getoon dat kafeïen pyn tydens oefening verminder. En wetenskaplikes van Australië het die resultate van studies voorgestel wat 'n toename in die ophopingstempo van glikogeen, wat in werklikheid 'n energiereserwe is, onder die invloed van dieselfde kafeïen en koolhidrate, toon.

In bykomend tot die verkryging van spiermassa, kan die testosteroonvlakke natuurlik verhoog word deur al hierdie beginsels te verhoog. Maar nie net die krag, uithouvermoë en gesondheid van mense hang van hom af nie, maar ook van hul libido. En dit is al 'n waarborg vir selfvertroue en 'n sekere waarborg vir 'n pragtige sukses onder die verteenwoordigers van die pragtige artikel. Gewigtige argumente vir 'n ingrypende verandering in u eie lewe, is dit nie?