Kos vir vroue

Hele verhandelinge is geskryf oor die fundamentele verskil in die persepsie van dieselfde dinge deur mans en vroue. Die verskil in diëte is egter tot nou toe nog skaars bespreek. Maar tevergeefs, omdat verteenwoordigers van beide geslagte nie net onderskei word deur primêre en sekondêre seksuele eienskappe nie, maar ook deur die hormonale stelsel en genetika. As gevolg hiervan ly vroue aan sommige siektes, terwyl mans - ander.

Daarbenewens word die funksionering van individuele organe en stelsels by mans en vroue op verskillende maniere uitgevoer. Die intensiteit en beginsels van hul werk bepaal die behoefte aan vitamiene en minerale.

Voeding en geslag

Verhoogde emosionaliteit, die bekommernis en probleme van ander mense en die gejaagde tempo van die moderne lewe, het hul stempel op die gesondheid van die gemiddelde vrou afgedruk. Nadat hulle in hom belanggestel het, het wetenskaplikes 'n lys geïdentifiseer met die gewildste siektes waaraan vroue ly. Die toonaangewende posisies daarin word beklee deur diabetes, kanker en siektes van die kardiovaskulêre stelsel, veral hoë bloeddruk.

Op grond van hierdie data is 'n gebalanseerde dieet vir vroue saamgestel. Dit bevat 'n kompleks van produkte wat jou toelaat om die liggaam te verryk met stowwe wat die ontwikkeling van hierdie en ander siektes kan voorkom en immuniteit kan verhoog.

Hiermee saam word kalorieprobleme behoorlik in hierdie dieet gegee. Maar die punt hier is nie soseer in die toestand van die vrou as in haar ongebreidelde begeerte om skraal en mooi te wees nie. Voedingkundiges kon dit net nie ignoreer nie.

Faktore wat die vrouedieet beïnvloed

Die waarheid dat alle mense anders is, is meer relevant as ooit in sake van vroue se voeding. Jong vroue wat nie gesondheidsprobleme het nie en 'n aktiewe leefstyl lei, benodig 'n gewone voedsame dieet. Na 30 jaar moet dit aangepas word. En op 50-55 jaar oud is dit uiters belangrik om die aanbevelings van dokters streng te volg, sekere produkte uit te sluit of by te voeg. Dit sal dus moontlik wees om nie net die ontwikkeling van baie siektes te vermy nie, maar ook om jou lewe te verleng.

'N Afsonderlike groep bestaan ​​uit swanger vroue. As hulle hul dieet oorweeg, moet hulle nie net na hul eie gesondheid omsien nie, maar ook na die gesondheid van hul toekomstige babas.

Kos vir vroue ouer as 30

Professor Pamela Peak van die kliniese geneeskunde van die University of Maryland School of Medicine, VSA, wat ook die outeur is van die topverkoperboek “Veg vet na 40”(“ Fighting overweight After 40 ”) sê dat:“ Women are special. Daarom het hulle 'n spesiale dieet nodig wat hulle in staat stel om altyd energiek en gekonsentreerd te wees. Des te meer as hulle reeds die dertigjarige punt oorskry het! 'Sy bied ook 'n lys aan van voedsel wat minstens 'n paar keer per week in die vrouedieet moet wees. Dit het ingesluit:

• Graankos – bruinrys, volgraanbrood, garsmeelprodukte. Hulle is ryk aan vesel, so hulle reinig die liggaam perfek en verbeter vertering.
• Voedsel wat foliensuur bevat, is sitrusvrugte, aspersies, graan en peulgewasse. Hulle is goed vir die hart.
• Cranberry en cranberry sap. Die proanthocyanidiene wat hulle bevat, voorkom die ontwikkeling van siektes in die urienweg en die kardiovaskulêre stelsel.
• Water. Dit is op enige ouderdom nuttig. Pamela Peak beveel aan om minstens 8-10 glase per dag te drink. Dit sal onder meer die spysvertering normaliseer en die liggaam verjong.
• Neute. Dit is 'n uitstekende bron van proteïene, kalsium, fosfor, sink, selenium, koper, folaat, en vitamiene E en A. Gereelde inname van neute sal help om die cholesterol in die bloed te verlaag en die breinfunksie te verbeter.
• Groen blaargroentes - alle soorte boerenkool, waterkers, spinasie. Dit bevat vesel, karotenoïede, vitamien C en foliensuur. Dit help om stres te bestry en het 'n voordelige uitwerking op die senuweestelsel.
• Produkte met vitamien C. Sitrusvrugte, aarbeie, soetrissies, kool, tamaties, kiwi. Dit is natuurlike antioksidante wat die risiko verminder om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel.
• Ysterbevattende voedsel-beeslewer, gedroogde appelkose, neute, mielies, spinasie. Dit help om bloedsirkulasie te verbeter, verhoog hemoglobien, verhoog immuniteit en stabiliseer die menstruele siklus.
• Kalsiumryke kosse – lae-kalorie suiwelprodukte, groen blaargroentes. Eet dit help om jou bene gesond te hou.
• Vis en seekos. Hulle is ryk aan jodium, fluoor, fosfor, mangaan en ander nuttige stowwe wat die metabolisme verbeter, die breinfunksie normaliseer en die gesondheid van vroue voordelig het.

Kos vir swanger vroue

As 'n vrou in 'n interessante posisie is, moet 'n vrou goed eet, 'n voldoende hoeveelheid proteïene, gesonde vette (neute, vis, suiwelprodukte) en koolhidrate inneem (dit is beter om voorkeur te gee aan graan, aartappels, peulgewasse en graan). Dit sal jou toelaat om uitstekende gesondheid te handhaaf en geboorte te gee aan 'n gesonde baba.

Die enigste ding wat gedurende hierdie periode belangrik is om seker te maak dat spesiale voedselsoorte ook in die dieet voorkom:

Eiers. Dit bevat proteïene en omega-3-vetsure wat die ongebore baba broodnodig het.

Salm. Hoog in proteïene en omega-3-vetsure. Dit het 'n positiewe uitwerking op die ontwikkeling van die senuweestelsel en visie by die fetus.

Okkerneute. Sorg dat u dit by u dieet voeg as u nie van eiers en rooivisse hou nie. Hulle het 'n soortgelyke uitwerking op die liggaam.

Jogurt. Dit is 'n bron van kalsium en proteïene.

Maer vark of beesvleis. Mag vleis verryk ook die liggaam met proteïene.

Vrugte en groente. Dit is 'n opbergplek van vitamiene en voedingstowwe, wat elkeen nodig is vir die verwagtende moeder.

Peulgewasse. Dit is 'n bron van vesel en proteïene.

Graan. Dit bevat B-vitamiene, yster en koolhidrate. Deur dit te verbruik, kan u spysverteringsprobleme ontslae raak en u gesondheid en welstand verseker vir u en u ongebore kind.

Gedroogde appelkose en appels. Dit is ysterbronne, waarvan die gebrek in die moeder se liggaam tydens swangerskap lae hemoglobien of bloedarmoede by die baba kan veroorsaak na die geboorte.

Kos vir vroue na 55

Gebrek aan estrogeen en kalsium, menopouse en probleme met die kardiovaskulêre stelsel laat hul stempel op die dieet van 'n vrou op hierdie ouderdom. Om hul negatiewe impak te verminder, is dit nodig om die verbruik van vrugte, groente, suiwelprodukte, graan, neute, peulgewasse en vis gedurende hierdie tydperk te verhoog. Op hierdie manier kan jy die risiko van die ontwikkeling van siektes verminder en die kwaliteit van jou lewe verbeter.

Wat anders is goed vir vroue

Ongeag ouderdom en fisiologiese toestand, moet verteenwoordigers van 'n goeie artikel die volgende gebruik:

Donker sjokolade. Dit sal u help om spanning te beveg en te alle tye in 'n goeie bui te bly.

Avokado. Hierdie vrug kan oorgewig voorkom.

Melk. Deur dit te verbruik, hoef u nie bekommerd te wees oor die gesondheid van die been nie.

Appels. Dit verhoog die immuniteit as gevolg van hul ysterinhoud.

Broccoli. Dit bevat vitamien C, waarvan die produksie van kollageen in die liggaam afhang. En dit is die skoonheid en elastisiteit van die vel.

Amandel. Dit bevat antioksidante, vitamien E en magnesium. Die gesondheid van die vel en, soos onlangse studies toon, die gesonde slaap hang daarvan af.

Knoffel. Dit verminder die risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel.

Pruimedante. Dit verbeter die spysvertering en voorkom die ontwikkeling van bloedarmoede.

Groen tee. Dit bevat antioksidante wat die risiko van kanker verminder en die cholesterolvlakke in bloed verlaag.

Hoe anders om gesondheid en skoonheid te handhaaf?

• Leer om spanning te vermy. Dit sal die gesondheid van die senuweestelsel en kardiovaskulêre stelsels bewaar.
• Oefening. Gereelde oefening laat vroue mooi en gelukkig lyk.
• Sorg vir die kwaliteit van slaap. Die tekort daaraan het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid en veral die vel.
• Moenie sout, vetterige, gerookte en ongesonde kos misbruik nie. Dit bevorder die ontwikkeling van hipertensie en belemmer die opname van vitamiene.
• Beperk alkoholgebruik. 'N Uitsondering kan vir rooiwyn gemaak word.
• Ophou rook.

En laastens, leer om die lewe te geniet. Wetenskaplikes beweer dat die kwaliteit daarvan afhang van die nakoming van hierdie advies!